"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

robal85: A możesz jeszcze napisać jak wygląda twój trening całościowy i co o nim myślisz czy lepszy jest od dzielonego ja osobiście wole całościowy nie lubie dzielonego

Fajnie się nim ćwiczy, po sesji jestem cały napompowany. Ale jeszcze nie wiem czy taki trening jest skuteczniejszy, teraz sprawdzam go w połączeniu z kreatyną. Wygląda tak:
1.wspięcia na palce siedząc, przemiennie z wspięciami stojąc - 2 serie
2.martwy ciąg / półprzysiady - 3 serie
3.wznosy boczne siedząc / wyciskanie sztangi z karku - 3 serie
4.wiosłowanie półsztangą - 3 serie
5.drążek szerokim nachwytem / wzruszanie barkami ze sztangą podchwytem - 1 seria
6.wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 3 serie
7.wyprosty od czoła leżąc / wyciskanie wąskim chwytem - 2 serie
8.uginanie gryfem łamanym na modlitewniku / stojąc - 2 serie
9.podciąganie kolan do klaty w zwisie / spinanie brzucha z obciążeniem - 1 seria
Trenuję co drugi dzień i dodaję 0,5-2kg obciążenia co sesję. W tej chwili zakres powtórzeń mieści się w przedziale 8-15. Obecnie spowalniam negatywną fazę powtórzenia i czesto robię w niej przerwy.

DR4GG4: Ile km dziennie biegasz?

Nie biegam codziennie, najwyżej 3 razy w tygodniu. Ostatnio interwałami (sprinty - szybkie marsze), tak po 4-6km. W tym tygodniu zaczynam grać w halówkę, więc biegi będą rzadsze.

ogromny respect w taki sposob pokazujesz "koksom" do czego mozna dojsc

A tak z ciekawości... mógłbyś wkleić jakąś fotę w koszuli/podkoszulku

to sfd.pl a nie geyowo.pl kolego Stark tutaj oceniamy formę, a nie kolesi w koszulkach.

Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-09-04 11:14:35

A możesz jeszcze napisać czy robisz progresje czy stały ciężar jak robisz takie krótkie przerwy między seriami to pewnie nie używasz wielkich ciężarówi i tam gdzie jest taka kreska / to robisz na przemian te ćwiczenia tak.Jeszcze raz dzięki za odpowiedź jestem ci bardzo wdzięczny uczyć się od mistrza

Na prawdę dobra sylwetka. Brawo !

2 pytanko... Pamiętasz może ile ważyłeś jak zaczynałeś ćwiczyć?
A sylwetka git ... naturalna, widać kontrast między pasem a klatką ...

jak tak patrze na ostanie dodane posty to jest chyba najlepsza sylwetka jaka widzialem na forum!!!BRAVO

robal85: A możesz jeszcze napisać czy robisz progresje czy stały ciężar jak robisz takie krótkie przerwy między seriami to pewnie nie używasz wielkich ciężarówi i tam gdzie jest taka kreska / to robisz na przemian te ćwiczenia tak.

W tej chwili ćwiczę wszystkie serie stałym obciążeniem i zwiększam je minimalnie co trening. Tak, teraz trenuję na niewielkich ciężarach. Zgadza się, znak "/" oznacza że robię te ćwiczenia przemiennie.

robal85: ...jestem ci bardzo wdzięczny uczyć się od mistrza

Dobre, dobre.

DR4GG4: Pamiętasz może ile ważyłeś jak zaczynałeś ćwiczyć?

Nie pamiętam. Poniżej 80kg.