Fajnie się nim ćwiczy, po sesji jestem cały napompowany. Ale jeszcze nie wiem czy taki trening jest skuteczniejszy, teraz sprawdzam go w połączeniu z kreatyną. Wygląda tak:
1.wspięcia na palce siedząc, przemiennie z wspięciami stojąc - 2 serie
2.martwy ciąg / półprzysiady - 3 serie
3.wznosy boczne siedząc / wyciskanie sztangi z karku - 3 serie
4.wiosłowanie półsztangą - 3 serie
5.drążek szerokim nachwytem / wzruszanie barkami ze sztangą podchwytem - 1 seria
6.wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 3 serie
7.wyprosty od czoła leżąc / wyciskanie wąskim chwytem - 2 serie
8.uginanie gryfem łamanym na modlitewniku / stojąc - 2 serie
9.podciąganie kolan do klaty w zwisie / spinanie brzucha z obciążeniem - 1 seria
Trenuję co drugi dzień i dodaję 0,5-2kg obciążenia co sesję. W tej chwili zakres powtórzeń mieści się w przedziale 8-15. Obecnie spowalniam negatywną fazę powtórzenia i czesto robię w niej przerwy.
DR4GG4: Ile km dziennie biegasz?
Nie biegam codziennie, najwyżej 3 razy w tygodniu. Ostatnio interwałami (sprinty - szybkie marsze), tak po 4-6km. W tym tygodniu zaczynam grać w halówkę, więc biegi będą rzadsze.
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html