SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • [...] którego kiedyś tam kupiłem i leży. Wiem redu i gainer słaby pomysł - może uda się coś zrekompować chociaż (cicha nadzieja). Czy chcąc wykorzystać to co mam taka dieta jak poniżej przy założeniu że chcę mieć 3 tysie jest ok? 3 tysie bo nie mam DNT - trzy razy w tygodniu siłownia 4 razy bieganie. Muszę jeść tyle bo niżej nie mam sił. [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 20:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] No przecież każde dziecko się domyśli, że winę za to ponosi owe niesławne 400 kcal ponad jakieś tam wskaźniki-literki! Co robi rozumny człowiek? 1. Obcina kalorie o 500 (poniżej 2800) 2. Dalej ćwiczy 7 razy w tygodniu (w tym biegi na kilkanaście kilometrów) 3. Czeka na efekt. A efekt pojawi się. Prędzej niż się spodziewasz. Może być [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 11:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sesję: 1.500 Razem mam: 19.434 Podzielić na 7 Jak nic wychodzi 2.776 Ale powoli teraz to zaczynam głupieć i biję się z myślami powinienem mieć nadwyżkę czy trzymać się wyliczeń i zostać przy 2800 (mój cel to ciąć, ale też mieć siłę i spróbować przebiec 06 kwietnia półmaraton poniżej 2h)... :-? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-12 11:54:08

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 11:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dobowy jest taki jak poniżej plus Coca-Cola Zero w chwilach słabości. Suplementacja: Orange Triad - 2szt Colon - 2 małe płaskie łyżeczki Witamina B tylko jeszcze nie wiem czy 5 czy 12 :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41418443f4224549a942a31de26946e3.png Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-05-29 08:00:52

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-29 07:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] startujesz z tymi dodatkowymi 3kg na plecach jakby nie było. 700g było znośnie, leje wg tabelki którą gdzieś tam też wklejałem wcześniej, przy mojej wadze i temp pow. 25 C a poniżej 30 C powinienem przyjąć 100ml na każdy 1km biegu. I teraz tak - maraton u mnie 19 października - temperatury niższe - wymagania organizmu na wodę - niższe również, [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-11 14:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no i patrz żyjesz;-) zszedłeś poniżej 5 min i wszystko okej. NO NIEMOŻLIWE:-P zamiast myśleć o HR i innych bzdurach poprostu pobiegłeś swoim tempem na które organizm spokojnie pozwala.

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-07 08:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masz 15%,25%, 10%. wchodzisz na dietę z grubej rury, bez zbędnego powolnego obncinania kalorii, nie rób z siebie idioty. - mięśnie mogą polecieć jesli zdecydujesz sie zejsc poniżej 6% bf, tego nie mogę zaprzeczyc, ale te 6% to już całkiem dobre odtluszczenie. - nawet nie patrz na wagę, wszystko co potrzebujesz to lustro!! - nawet nie licz [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-25 21:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm, z tego co wiem glukoza jest cukrem A to napisałaś wcześniej: Poniżej podaję wartości produktów, których indeks glikemiczny jest na tyle niski, by można było jeść te potrawy w dowolnych ilościach: TŁUSZCZE : migdały siemię lniane orzechy laskowe oliwa z oliwek olej rzepakowy miękkie margaryny dietetyczne Nie negujemy indeksu glikemicznego, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-30 23:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    11 Kwiecień - 10km (41:44) - Rozgrzewka - 6x100m Uwagi: Poprawiłem rekord o jakieś 4 minuty xD Myślę że po ulicy zszedłbym spokojnie poniżej 40'. Ale trochę dało w nogi

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 14:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] gdybać zawaliłem totalnie. Aha, miejsce 10 wśród juniorów i młodszych Wznawiam "hard training" zaraz po weekendzie i nie ma opierdzielania sie... muszę zejść do poniżej 4:20 do końca czerwca. Tak więc proszę o ostrą krytykę jak zobaczycie, że spoczywam na laurach ;) # koziar96 Miałem taktykę pobiec 1km w 2:50 i potem biec ile zostało [...]

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-18 17:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] - Rozgrzewka - 6x50 wieloskoków - 1,5km - 5x100m - trucht - Rozciąganie Uwagi: Już wiem dlaczego tak źle mi się truchtało - brakowało sb po skokach nogi zaczęły same biec, poniżej 5'/km co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^ Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć wieczorem w domu. [...]

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-25 17:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    9 Sierpień - 20km (1.22.48) 29/20 - Rozciąganie Uwagi: Od 4:45 do 3:30 na km # funyruner Dzięki, póki co skupiam się na połówce 18 sierpnia - jak walne poniżej 1:20 to wtedy będę się czuł mocno :) A co do przełajów to chcę pobiec, ale tylko się sprawdzić nic więcej. Ty nadal kontuzja ? Jaka?

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 19:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    14 Październik - 16km Uwagi: Miło że poniżej 5:00/km miałem tętno 24, powoli odzyskuje dyspozycje z wakacji

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-14 19:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    29 Styczeń - 2km - 7x500m (1.40 1:34 1:33 1:32 1:30 1:28 1:28) p.2' t/31/22 Uwagi: Na zmęczonych jeszcze jednak nogach ale dało radę ponizej 1:30 więc git

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-29 16:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    Gościu też mam 16 lat prosze doradź mi jakim tempem biegać na bieżni (Bieżnia maks 20 km/h ) żeby mieć czas poniżej 10 minut na 3km. Prosze cie bo widze ze sie znasz na tym!

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-29 16:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] Kurde zasypało mi ścieżkę rowerową i chyba za szybko biegłem bo kolka mnie złapała no i też ciężko mi się biegło. Wyszło po 3:45 ale pewnie w normalnych warunkach było sporo poniżej 3:40...Od następnego ciągu robię dłuższą rozgrzewkę i ciąg traktuję jako bieg z narastającą prędkością, może to pomoże zwalczyć kolke Na biegówkach ciężko ! ;-)

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 15:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] śniegu :) Chciałbym zacząć biegać, bo jak są jeszcze miejsca to może zdecyduje się na półmaraton w kwietniu, ale cholera mam złe doświadczenie z bieganiem w temperaturach poniżej 20C, trochę polatam i zaraz gardło boli, albo zatoki dają się we znaki... Ale nie opierniczam się i zamiast biegania kręcę na rowerku stacjonarnym :) On też dobry na [...]

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 23:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] śniegu :) Chciałbym zacząć biegać, bo jak są jeszcze miejsca to może zdecyduje się na półmaraton w kwietniu, ale cholera mam złe doświadczenie z bieganiem w temperaturach poniżej 20C, trochę polatam i zaraz gardło boli, albo zatoki dają się we znaki... Ale nie opierniczam się i zamiast biegania kręcę na rowerku stacjonarnym :) On też dobry na [...]

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 17:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    22 Kwiecień - 2km - 4x500m (1:23 1:17 1:23 1:15) p.4' przed ostatnią 5' t/31 - 1km Uwagi: Pierwszy raz biegałem 5-setki poniżej 1:20 i to po asfalcie, mocno mocno :-D Od następnego tygodnia będę biegał już tylko 3 odcinki w kolcach więc pewnie szybciej. Ah, ta ostatnia 5-setka to była w tempie mojego sprawdzianu na 600m wiec tamten czas jest [...]

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-22 17:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siedząc nic nie zrobisz [Dziennik]

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] TRENING:Około 17:00 zrobię sobię małe rozbieganie 1,5h :) a o 20:00 Domator !!! Gaz na 100% musi być :)) JEDZENIE: wszystkiego się dowiecie w dzienniczku który znajduje sie poniżej +(obiad + rybka filecik 120g) nie tylko ja widzę efekty ale pan od matematyki o.O.Byłem przy tablicy i rękę była zgięta a że trzymałem kredę i miałem podwinięte [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 12419 Data: 2013-05-09 23:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)