...
Napisał(a)
2g białka, 1,2g tłuszczy, 5g węgli - na kilogram masy ciała, to takie wstępne wartości zwykle :)
...
Napisał(a)
aha :) Czyli jak waga będzię 65kg i masa to 2g*65 , a jeśli chodzi o redukcję tylko zmiejszam wegle do 4g tak.?I jeszcze jedno na mój wzrost 171cm to jaka waga jest dobra żeby robić potem reduckję .? :D
...
Napisał(a)
to nie od wagi zależy tylko od ilości tłuszczu względem mięśni. Ktoś może ważyć 75kg i być dobrze wyrzeźbiony, a ktoś może mieć 65kg i mieć dużo tłuszczu :) Lustro najlepiej powie kiedy redukować
...
Napisał(a)
brak sił na treningu, słaby posiłek przed treningiem mozliwe że wczesniejsze również, brak nawodnienia organizmu na treningu.
Co do słodyczy, w dziale kuchnia jest wiele przepisów, na różne słodkie desery, jakieś gofry pakera. Lepiej kupić dobre ciastka owsiane, czekoladę gorzką, batona 2 x na tydzien mozesz po treningu wszamac.
Nie wnioskuje masa czy redukcja, chodziło mi o to ze na redukcji najlepiej aby jak najmniej się wahało na masie to i jak jednego dnia zrobisz +300 to nic się nie stanie, chyba ze łatwo się byś otłuszczał to codzienne wychodzenie poza bilans by się odbiło na oponce.
Co do liczenia BTW jedni przyjmuje b 2-2,5 t 0,8-1,3 wegle 4-6g, ale też można policzyć swoje zapotrzebowanie i podzielić b20% t30% reszta węgli. Z reguły obie metody się nadadzą bo po 2-3 tygodniach jak nic się nei zmieni o się reaguje coś dodaje, odejmuje aż się znajdzie swój odpowiedni bilans.
Co do słodyczy, w dziale kuchnia jest wiele przepisów, na różne słodkie desery, jakieś gofry pakera. Lepiej kupić dobre ciastka owsiane, czekoladę gorzką, batona 2 x na tydzien mozesz po treningu wszamac.
Nie wnioskuje masa czy redukcja, chodziło mi o to ze na redukcji najlepiej aby jak najmniej się wahało na masie to i jak jednego dnia zrobisz +300 to nic się nie stanie, chyba ze łatwo się byś otłuszczał to codzienne wychodzenie poza bilans by się odbiło na oponce.
Co do liczenia BTW jedni przyjmuje b 2-2,5 t 0,8-1,3 wegle 4-6g, ale też można policzyć swoje zapotrzebowanie i podzielić b20% t30% reszta węgli. Z reguły obie metody się nadadzą bo po 2-3 tygodniach jak nic się nei zmieni o się reaguje coś dodaje, odejmuje aż się znajdzie swój odpowiedni bilans.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Sog leci paramaribo,Anubis Tobie już wcześniej dałem więc już nie mogę hehe :) Więc zrobię tak do 16 lęcę dalej z koksem i 16 wyślę zdjęcię i wy ocenicie czy robić dalej masę czy redukcja :> Dobra idę robić dzienniczek na jutro trzymać się !
...
Napisał(a)
Sog leci paramaribo,Anubis Tobie już wcześniej dałem więc już nie mogę hehe :) Więc zrobię tak do 16 lęcę dalej z koksem i 16 wyślę zdjęcię i wy ocenicie czy robić dalej masę czy redukcja :> Dobra idę robić dzienniczek na jutro trzymać się !
...
Napisał(a)
[DZIEŃ 14 /b]
Witałem się już dzisiaj ale co mi tam Yoł! ;>
Jutro dzień bez domatora tylko ABS II wieczorkiem o 15:00 godzienie badanie lekarskie a co do dużym odstępem między Obiadem a Kolacja to to że bedę na sali rozpraw taktyki technicznej i badanie więc w tym czasie będę bez jedzenia.I jeszcze jedno OBIAD: jest tam taki Karpik to odrazu mówię że jest to Karp w wodzie z cytryną + liśc laurowy + ziele angielskie + .Pozdrawiam
Witałem się już dzisiaj ale co mi tam Yoł! ;>
Jutro dzień bez domatora tylko ABS II wieczorkiem o 15:00 godzienie badanie lekarskie a co do dużym odstępem między Obiadem a Kolacja to to że bedę na sali rozpraw taktyki technicznej i badanie więc w tym czasie będę bez jedzenia.I jeszcze jedno OBIAD: jest tam taki Karpik to odrazu mówię że jest to Karp w wodzie z cytryną + liśc laurowy + ziele angielskie + .Pozdrawiam
...
Napisał(a)
DZIEŃ 15
Witam wszytskich serdecznie :) Jutro piątek ostatni dzień budy i weekend :>
TRENING:Około 17:00 zrobię sobię małe rozbieganie 1,5h :) a o 20:00 Domator !!! Gaz na 100% musi być
JEDZENIE: wszystkiego się dowiecie w dzienniczku który znajduje sie poniżej +(obiad + rybka filecik 120g) nie tylko ja widzę efekty ale pan od matematyki o.O.Byłem przy tablicy i rękę była zgięta a że trzymałem kredę i miałem podwinięte rękawki to Bicki się spieły O.O a pan do mnie:
'Ta silownia to Cię chyba wykończy,łapy jak szatan dostałeś'.Czyli progres jest :D 7 dni do pomiarów.
PYTANIA Panowie jakie ryby polecacie i jak je przygotowujecie.? Powiem szczerze że połowa rybek u mnie jest przysmażana na patelni..
Witam wszytskich serdecznie :) Jutro piątek ostatni dzień budy i weekend :>
TRENING:Około 17:00 zrobię sobię małe rozbieganie 1,5h :) a o 20:00 Domator !!! Gaz na 100% musi być
JEDZENIE: wszystkiego się dowiecie w dzienniczku który znajduje sie poniżej +(obiad + rybka filecik 120g) nie tylko ja widzę efekty ale pan od matematyki o.O.Byłem przy tablicy i rękę była zgięta a że trzymałem kredę i miałem podwinięte rękawki to Bicki się spieły O.O a pan do mnie:
'Ta silownia to Cię chyba wykończy,łapy jak szatan dostałeś'.Czyli progres jest :D 7 dni do pomiarów.
PYTANIA Panowie jakie ryby polecacie i jak je przygotowujecie.? Powiem szczerze że połowa rybek u mnie jest przysmażana na patelni..
...
Napisał(a)
Na patelni, to słabiutko... . Są zdecydowanie lepsze sposoby. Przede wszystkim piekarnik/ grill. Zachowują praktycznie wszystkie wartości odżywcze i makro składniki w taki sposób.
...
Napisał(a)
Jak na patelni to staraj się bez panierki na teflonie robić, lub zawiń w folię aluminiową i w tłuszczu już można smażyć, jak robisz w panierce to strasznie tłuszczem nasiąka.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poprzedni temat
Koksownia2013[DZIENNIK]
Następny temat
Kreatyna na pierwszy raz , jaka ?
Polecane artykuły