poniżej

[...] 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Ściągałam lekko poniżej obojczyków i dzięki temu mogłam zwiększyć obciążenie w każdej serii. W najcięższej poszło 50 kg. Było bardzo ciężko, ale dałam radę. Oprócz ostatniej serii wszystkie [...]

[...] ok. Natomiast pierwsze lepsze by było leżąc na ławce, na wyciągu lub taśmie. ja sam preferuję odwrotność drugiego ćwiczenia w leżeniu na ławie z lekko dodatnim skosem (poniżej 30 stopni). Cyknij kiedyś fotkę barków bezpośrednio po rotacjach - będziesz miała fajną pamiątkę bo zazwyczaj jest eksplozja. 3. MC 8/3/3/3/3/max [...]

[...] ok. Natomiast pierwsze lepsze by było leżąc na ławce, na wyciągu lub taśmie. ja sam preferuję odwrotność drugiego ćwiczenia w leżeniu na ławie z lekko dodatnim skosem (poniżej 30 stopni). Cyknij kiedyś fotkę barków bezpośrednio po rotacjach - będziesz miała fajną pamiątkę bo zazwyczaj jest eksplozja. Co do pierwszego - rozumiem, że leżąc na [...]

[...] Można opuszczać niżej - natomiast jak opuścisz za nisko to będziesz czuła że spada z naramiennych napięcie. Ja lubię jak rękojeść jest na wysokości linii uszu lub odrobinę poniżej. Nie musisz prostować na 100% - chociaż to też dla mnie nie jest żaden błąd czy niedopuszczalna kwestia. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. [...]

Rozumiem, nie pomyślałam o tym. To może na następne 2-4 tygodnie zmieniłabym zakresy powtórzeń na takie jak poniżej? Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 5a. Uginanie [...]

juz wyjasniam: to ssanie to wlasnie wynik wypicia gainera i wegli o rzekomo niskim ig.nic w postaci pysznego napoju/szejka nie bedzie mialo wegli o niskim ig bo one z racji na postac podania i duze rozdrobnienie zawsze szybka sie wchlona.producenci mocno nacigaja prawde na swoja korzysc.wiele form wegli duze czasteczki niskie ig a w [...]

podsumowanko bedzie za ok.10 dni wczoraj probne wazenie i woooooow hmmmmmmmm sam jestem zaskoczony tylko bebzon mi przeszkadza - te 2 tygodnie swawolki w trakcie nie poszly mi na dobre a teraz tez nie pomagam aero 1 gora dwa razy w tygodniu brzuch tak samo odkad przyjechalem mowilem sobie ze aero bedzie 3-4 razy jest 1-2....... i widac......... [...]

[...] boczny 3x bird dog x3 bird dog x3 unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15 w tym roku Sylwester w domu z TV :-D mieliśmy spędzić ze znajomymi, ale wszyscy się pochorowali. poniżej roczne podsumowanie kroków :-D ponad 3 mln, chociaż styczeń i luty praktycznie unieruchomiony przez operację. Oraz brzuch ;d niedługo 12 tydzień [...]

w tym tygodniu na razie dwa treningi, forma masakryczna, coraz bardziej zmniejszam ciężary ;) bo sapie jak jakiś parowóz 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x70/10x70/10x70/10x70 10x60/10x70/10x80/8x80 10x60/10x70/10x808x80 [...]

[...] Jednak 100 rwań w 5min. Przynajmniej w SFG :-) W RKC było 200x / 10min.. Pavel odpuścił..? Musi się czymś odróżnić od RKC w końcu :-) Ciekawostką jest, że jest podział na kategorie wagowe i wiekowe. Goście poniżej 60kg trzaskają test z 20kg. 100x w 5min - już coś mogę pomyśleć.. :-)

:-) Taką ilością powtórzeń to tylko wytrzymałość mogę budować. W inny dzień "pobawię" się z 32kg w Pistoletach. Tutaj już poniżej 5reps, zdecydowanie:-) Po YDKS będziesz śmigał przysiady aż miło:-D Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/14 20:11:46

Tak... ale w odwrotną stronę :-) Równoległe rączki to punkt startowy i możesz do niego dojść wykorzystując drugą rękę. Card Sets jak widać poniżej - ramiona są szerzej niż równolegle, czyli jest ciężej: http://www.youtube.com/watch?v=xgo2OWzmhlA

Trening w dniu dzisiejszym ogarnięty. Poszło całkiem nieźle. Na początek kilka gwoździ zgiąłem, potem praktyka Bent Press i na koniec KBM. Skrót poniżej z odrobiną multimediów:-) Grip Training: Bending Steel: 2x6mm, 2x7mm (szóstki "mięciutko" wchodzą, ale siódemki nie do końca technicznie) Gięcie stali: gwóźdź 6mm [...]

Dzisiaj trening tylko chwytu, a dokładniej szczypania (Pinch Grip). Układ i wykonanie jak poniżej. GRIP TRAINING 1H Plate Pinch 20kg: 3x6sec 2H Double Plate Pinch 2x20kg: 3x6sec 1H Hub Pinch: 6sec x(5,6,7,8,9kg); 3x5sec x7kg Plate Pinch Biceps Curl Horizontal: 3x5, 5kg Plate Pinch Biceps Curl Vertical: 3x5, 5kg ... i tyle:-)

[...] Nigdzie się nie śpieszyłem. 22 kwiecień Drugi odważnik 32-kilogramowy dojechał. Wreszcie mogłem sprawdzić co i jak z wyciskaniem i przysiadami w dubletach 2x32kg. Wyniki poniżej: DMP: 8 reps (weszłoby jeszcze jedno, ale w obawie o panele dałem spokój) DFSQ: 12 reps (tutaj w zasadzie weszło 10 powtórzeń, jednak zapas energii jaki jeszcze [...]

RAPORT 8-12.05 8 maj Z planu wyszło tyle co nic. Dzieciak marudzący strasznie był. Żona spała...no nie spała, więc dowodzenie przejąłem ja. I tak zleciało do wieczora, a tu córa znów marudząca. Skok rozwojowy się szykował i przed nim dzieci takie właśnie są. Płaczą, nie mogą zasnąć, budzą się z płaczem. Ogólnie lipa. Wyszedł Rest Day. 9 maj Tego [...]

[...] czas na trening zagęściłem ruchy. Efekt: maksymalna koncentracja. Cyfry mówią same za siebie, szczególnie: Bent Press 2x(1,2,3) Swing 1H 10x10 40kg wykonane w czasie poniżej 5 minut Bardzo jestem zadowolony z treningu. Cały tydzień dokładnie zaplanowałem i pilnowałem. Udało mi się wykonać około 90% planu. Najgorzej wychodziło schładzanie [...]

[...] dziewczyny poszły na spacer. Trochę zamulony byłem bo wstałem o 2:00 (jeszcze na służbie na zmianę) i musiałem dobrze skoncentrować się na wykonaniu. Przebieg prezentuję poniżej: Start: 11:48 . Koniec: 12:41 Warm-up: standard Grip Training: Bending Steel: Nails 4x6mm (w sklepie nie było akurat "siódemek") PTP – Heavy Session: {wykonane w 20 [...]

Witam. Wczoraj tylko trochę pobiegałem, w zasadzie to prawie zgodnie z planem, bo miało być 8km, ale się jakoś rozpędziłem i weszło 10:-) Poniżej skromny zrzut z movescount, który powstał drogą okrężną (zegareczka jeszcze nie mam, ciułam powoli, może w przyszłym roku się uda coś zakupić;-) ) A, przy okazji z endomondo wrzucam moje rekordy, przy [...]

[...] domu, tylko inną trasą i dreptałem 20 minut. Miało być 8, ale godzina wyszło ile wyszło. Nie było źle, tym bardziej że trasa w lesie z podbiegami była. Nie zwalniałem na nich, raczej przyśpieszałem. Ogień w płucach, nogach i radocha jak było poniżej 3:40. Pomiędzy interwałami czekałem aż pulsiak pokaże mniej niż 120. Jestem zadowolony z treningu