poniżej

/SFD/Images/2015/8/5/13dc219bd87346dd960342b92c09210d.jpg DNT brak aktywnosci Suple witaminy Dieta /SFD/Images/2015/8/5/99d7b4a739c940d196b798fcac4dc322.jpg na chwile obecna trudno mi zejsc ponizej 330g bialka dostarczajac odpowiednia ilosc fatu%) Info musze zmienic nieco podejscie na reszte tego tygodnia, gdyz w weekend jestem w pracy 2x12h, wiec [...]

/SFD/Images/2015/10/4/666b950bb9c24cf585cb04edd4adf828.jpg weekend bez treningowy Suple witaminy Dieta w sobote totalny off, bez liczenia kalorii jak i uwagi na to co zjadlem, jednak na pewno bylo ponizej 4000 kcal na oko bylem 10h w trasie, pyknalem 600km Niedziela B 310g W 480g T 160g w pojemnikach 200g makaronu, 200g ryzu, miks kury z karkowka [...]

dzisiaj czuje moc, spalem 9h, wczoraj nie treningowy, na pierwszy posilk wlecial podwojny omlet, jak dobrze pojdzie to bede podchodzil pod ćwiartke w rack pull na wysokości okolo 15-20cm ponizej kolana, ale to takie troche marzenie patrzac na progresje%) masa ciala z rana 114kg

lubie niskie kalorie:) jestem wybrykiem. jak liczylem na sucho przy podazy 300g bialka, nie jestem w stanie zejsc ponizej 1800 kcal, wiec spokojnie%) wiecej ciec w dni bez weglowodanow juz nie bedzie hehe

Fiqus obecnie mam treningi zycia%) serio, pomimo, ze (wg kalkulatora) lece jeszcze sporo ponizej kreski zerowej, na treningi sila i moc na wysokim poziomie. pompa wrecz mnie rozrywa czasem :D beta po okolo 3g na porcje minusem gliceryny jest jednak to, ze lubi podciagnac wode i czasem sylwetka nieco napuchnie, ale nie jest to reguła i czasem [...]

K_rol_ka no właśnie czytałam w którymś dzienniku o tych kiszonkach. Na szczęście lubię i mam ich w bród. Ale muszę przyznać, że odkąd jem płatki owsiane moje jelita zaczynają działać tak jak powinny. A tak wogóle to chciałam powiedzieć że padam na twarz. Dałam sobie znów dziś popalić. Na niedużych obciążeniach bo np. ręce, których nigdy nie [...]

Anani, ja pewnie poniżej 60 nie zejdę... ale nie rusza mnie to absolutnie %-) waga niech mówi co chce - ważne jest lustro i obiektyw :-)

Azzi jeszcze godzinę temu pewnie powiedziałabym to samo ale teraz już nie :-) Ale o tym poniżej... %-) Trening Planowo miało być GPP albo interwały. Za każdym razem kiedy się zabierałam do wytrzymałościówki ktoś mi przerywał, wyjść też nie miałam jak żeby zrobić interwały w terenie. Myślałam już że dziś nie zaliczę żadnego ruchu ale podczytując [...]

[...] na wagę i obwody? Czy tylko na wagę? Musisz mieć bilans kalorii na -... trudno to zrobić, gdy jest się w miarę "szczupłym" i się nie ćwiczy... bo wtedy trzeba zejść czasami poniżej 2000kcal... Tabata IMO jest za krótka, żeby sama w sobie znacznie podwyższyła zapotrzebowanie na kcal. Podlecz stawy i zacznij ćwiczyć. Możesz ew. spróbować diet Low [...]

Zdania są podzielone co do tego ile powinno się pić. Ja staram się nie schodzić poniżej 3l dziennie wszystkich płynów łącznie.

Poniżej minuty jest rzeźba, a powyżej jest masa. A tak na serio to kończysz serię, bierzesz łyka wody, łapiesz oddech i jazda, 45-60 sekund normalnie, 90 przy ciężkich wielostawach. Trening ma być intensywny.

Dieta ma być dopasowana :) Rzadko schodziłem poniżej 2500 kcal to mniej więcej mój BMR moze tylko raz

dzisiaj odpoczynek, a ponizej dzisiejsza dieta: posilek 1: 570kcal, 25B, 14T, 100W: chleb razowy 100g ser zolty 35g poledwica 35g pomidor banan 180g posilek 2: 540kcal, 40B, 22T, 48W: losos swiezy 150g makaron razowy 70g salata zielona posilek 3: 480kcal, 31B, 31T, 45W: chleb razowy 40g oliwki 40g ser feta light 40g olej ryzowy 10g [...]

dzieki od wczoraj jestem zdrowa , ale z lenistwa na silke nie poszlam. jest to moje pierwsza tygodniowa przerwa od jakiegokolwiej sportu od pol roku, wiec sobie odpoczywam jutro juz sie postaram na silke dotrzec (mam jeszcze 2 treningi starego treningu do zrobienia) a w sobote rower (rajd 12h, pewnie 9-10h w siodelku spedze w terenie , [...]

vajolet na razie sily mam Lu ja jestem uzalezniona od slodyczy, glownie szarlotki. najpepiej sie czuje jak jej w ogole nie jem.. wczoraj: beztreningowy dieta ok. 2020kcal, 200B, 125T, 21W NISKIE WEGLE: 1: jajka 2: kura, orzechy 3: j.w. 4: wol, oliwa, pol pomidora 5: pasztet domowy 6: j.w. 7: odrobina twarogu + nie wliczam: salata lodowa, pol [...]

Ważna informacja! Osoby, które wyrażają chęć wzięcia udziału w zawodach a są niepełnoletnie muszą mieć podpisaną zgodę rodzica lub opiekuna prawnego. Poniżej dodaję tekst takiego oświadczenia, prosimy o wydruk i wypełnienie przez opiekuna.

Miejsce zawodów takie jak w zeszłym roku - hala na skarpie poniżej foto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/288866cd88434c59be55e38f92999a95.jpg

[...] trzymanie kciuków! A za tydzień połóweczka, ale życiówki raczej nie będzie. Zrobiłam dziś badania krwi. Już dawno planowałam (mam powiększone węzły chłonne od dłuższego czasu) i się w końcu zebrałam. Również pod kątem tarczycy. No ale według podanych zakresów wszystko gra. Wyniki poniżej. /SFD/Images/2016/4/8/7be7adc503b34f15a62a52b965bcde38.jpg

Partnerka do treningów to bardzo dobry pomysł. Efekty treningowe jak sądzę byłby zwielokrotnione. Potwierdza to obrazek zamieszczony poniżej:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c6f864577c4823a8c3ed9807f7a73d.jpg

[...] - max koncentracja i wykonane poprawnie technicznie ćwiczenie 2.Uginanie młotkowe 12x12kg/ 14kgx10 /16x8 /18x6 Odczucia Potliwość umiarkowana - nawet bym powiedział, że poniżej średniej. Pompa jakiej jeszcze nie miałem ... Pod koniec treningu, ściskając klatkę czułem ją bardzo - (Widziałem że puchnie i czułem). - dziś i ramiona i klatka [...]