poniżej

[...] stojac -> 8kg 15x, 11kg 10x, 8x. 10. Wyciskanie hantla za głową oburącz -> 15kg 15x, 12x, 10x. 11. Wspięcie na palce na maszynie -> 40kg 15x, 12x, 10x. 12. Bieżnia 15 minut (z 3 minutowym szybkim marszem w środku). Micha (zmodyfikowana z racji innej niż planowanej godziny siłki poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfa120a8260f49fa8ae1d979796add79.png

[...] Jedynymi aktywnościami był basen rano (45' i 1500m) oraz praca. Za to dzisiaj możliwe było przeprowadzenie normalnego treningu z przyjemnością. Początek to bieżnia 10 minut. Na koniec 15 minut. Rozpiska z diety również poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc3ef8a24d714b18bc9c3a6a43c5a2d7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc04a73bad5e4a23a4ae8ff147ffd037.JPG

Witam wszystkich i Kornelię ;P Tak to już bywa, że ma się dni lepsze i gorsze... w tym tygodniu te gorsze to środa i czwartek, kiedy to ciężko było się zebrać do czegokolwiek... niniejszym kajam się i obiecuje poprawę (delikatną) oraz uzupełniam zaległości... Poniżej rozpiski jedzenia ze środy i czwartku... treningu w środę nie było, bo jak [...]

Witam! Tragedia jednym słowem. Miałem nadzieję, że pomiary tydzień temu (waga) były spowodowane brakiem aero i inną wagą użytą do ważenia. A tutaj dzisiejsze pomiary potwierdziły "trend" wzrostów zamiast spadków. Czy to może być spowodowane większymi węglami? Zmienione z 180 (waga i wartości były na jednym poziomie) do 200 (wzrost wagi +2kg, [...]

[...] inne zobowiązania i nie zdążyłem. Czwartkowa miska leżała i wołała o pomstę do nieba. Miało to przełożenie na piątek, gdzie sił na treningu brakowało całkowicie, ale o tym poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1707ae7cbcba43c2bc44f904dcc259aa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eee2ad31b344e7389a62856ab1ec8da.png Zmieniony przez - Michal_Wro w dniu [...]

Z tego wszystkiego zapomnialem dodac o progesteronie : na poczatku polecam art kazama : http://www.sfd.pl/temat181374/ i mini encyklopedie lekow by leonstar : http://www.sfd.pl/temat213335/ Progesteron - steroidowy żeński hormon płciowy wytwarzany przez ciałko żółte i łożysko (w czasie ciąży), jest antagonista aldosteronu , estrogenow , ma tez [...]

Nie bylo mnie bo bylem na wakacjach. Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego [...]

[...] pokaże co mogę robić, żeby niwelować ewentualne przeciążenia tej części kręgosłupa. Wizyta też dziś więc poszło bardzo sprawnie. jeśli chodzi o pomiary, to wklejam foto poniżej. Generalnie szału nie ma ale to chyba normalne w początkowej fazie? póki co mój organizm był w szoku kiedy dostał trochę pełnowartościowej karmy... Przez pierwsze 3 [...]

[...] 1580 kcal? a co z rozkładem b/t/ww? czytałam że gruszki nie powinny obcinać węgli. Próbowałam wyliczyć sama z http://www.sfd.pl/-t493530.htmlale też nie wiem czy jest ok... poniżej moje wymiary i obliczone B/T/WW - z góry dziękuję jeśli któraś z Was mogłaby się temu bliżej przyjrzeć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbea80ecc8f4aac82de47036c1cd1b7.JPG [...]

[...] że za tydzień będzie lepiej. Wczoraj byłam na siłowni, chód na bieżni, orbitrek, rowerek i wiosła - łącznie 90 minut. Dziś idziemy robić trening dla zielonych. poniżej miska i wymiary (mimo wody są spadki!!!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d4304d209864c8884b3b4c1d20005fa.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b75a0243bd934e449d2fe44cca7dd005.png [...]

Wczoraj niestety na siłownie nie dotarłam ze względów kobieco zdrowotnych, ale ok. 22 czułam się już o niebo lepiej i zrobiłam trening na piłce (3 serie, 12 powtórzeń). Jak zwykle w ramach rozgrzewki zorbiłam 150 pajaców (3 serie), 50 "łyżwiarzy" (skater jumps), 50 podskoków ze zmianą nóg. potem obowiązkowo się porozciągałam wg zaleceń fizjo. [...]

[...] ale dobrałem sboie tak ciężar, że za dużego zapasu już nie było wdipsach też jeszcze sporo do dołożenia mam, także luzik, a w młotkach tylko jeden drop, bo nei było hantli poniżej 10kg, trzeba było sobie samemu skręcić, a już mi sięnie chciało jak się skapnąłem %-) no i dodam, że na treningu nie było jakiś sporych back pumpsów, może ta tauryna [...]

dobra, nadrabiamy zaległości - poniżej wrzucam plan, którym będę jechał przez najbliższe 6tyg, lekkie prio na klatke :-) KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 2. Wyciskanie sztangi skos R10 3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8 4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10 5. Uginanie sztangą R8 6. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko [...]

a u mnie dzisiaj na wadze 78,5kg, po raz pierwszy poniżej 80kg, zleciało ze 2kg w przeciągu tego tygodnia chyba %-)

[...] 6-7s Grzbiet 14s Prostowniki 3-4s Czworoboczne 3s Barki (tył) 3s Biceps 6-7s Nogi(czwórki) 13-14s Dwugłowe 8s Brzuch 12s Ilość powt się zmieniała ale nie schodziłem poniżej 8 . Zdjęcia Przepraszam za jakość zdjęć ,pożyczyłem od siostry jakiś nowy aparat i go zbytnio nie ogarniam .Zdjęcia wyszły jakieś dziwnie sztuczne . Przed: [...]

poniżej 380-390gram ww. a to jest spoko... tak to powinno wyglądać w sumie około 2550kcal! Od niedawna zacząłem - więc na rezultaty trzeba będzie poczekać z miesiąc. Nie zmieniajmy tematu, BTW!

[...] 3 godzinki wliczając w to 3 krótkie przerwy w celu obserwacji moich ukochanych warszawskich krajobrazów. Puls utrzymywałam w granicach 130-160, ale czasami spadał dużo poniżej 130, jak to w terenie bywa (jakieś światła, "korek" na ścieżce itd...). Udało mi się nawet zmęczyć i zrelaksować zarazem Po rowerku, również mega głodna, [...]

mera, dobrze ci kcal wyszlo. ja pamietam jak schodzilam ponizej 1700 i takie loty mialam - w kolko jojo i napady glodu, a pamietaj ze ja mam 60kg. Wez sobie dorzuc aeroby nadwet jak chcesz i 2 razy dziennie, chamski silowy i jedz te 2000kcal a dopiero zobaczysz jak moze byc fajnie. po co sie tak katowac 1500? na serio, nie chce sie tu wtracac [...]

[...] do tej nazwy, a poza tym wszyscy wiedzą o co mniej więcej chodzi Acha, ja pozycji na rowerze i rytmu nie zmieniam sama raczej. Co najwyżej schodzę z obciążenia i mam w rezultacie mniejszy puls (np. 80% zamiast wymaganych 85%). Nie schodzę jednak poniżej 65% i o to walczę zawzięcie Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-02-07 20:08:32

[...] tutaj chodzi również i o to, aby podglądać się nawzajem, motywować itd... Pozdrawiam i życzę Ci powodzenia Asariah, staram się robić przysiady tak, aby schodzić trochę poniżej kąta prostego. Wolę nie spłycać siadów, bo to rozleniwia Wydaje mi się, że lepiej nie dokładać ciężaru, jeśli nie jest się z stanie wykonać z nim porządnego [...]