poniżej

[...] to nie boli ta górna część łydki, tylko nisko, tak jakby kość :-( Chociaż dziś jakby ciut lepiej jest. zaległe wypiski DZIEŃ 22 Miska podobna do dzisiejszej, która będzie poniżej, TRENING 1. Przysiad 5x5 40kg, 45, 50, 52.5, 55kg (poprzednio max 52.5, +2.5 kg) 2.MC npn 5x5 45 kg, 50, 55, 60, 60 (+2.5kg, myślałam, że nie dam rady, bo ostatnio [...]

DZIEŃ 37 DNT Miska poniżej, ból łap ciąg dalszy - bolą mnie barki nawet jak dziurkacza używam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/653083febe4f43eab9fc8dbdc9e014fc.jpg

2,3 worki, zależy, nie trzymam aż tak mocno diety jak widać po rozpiskach. 2, 2,5 białka , węgli ile zjem tyle zjem, poniżej 2 worków ryżu i 150g owsa dziennie nie schodze.. dużo czitów itp.. Hard ekto ma dobrze :>

Zgadza się. Tylko BMR czyli podstawowa przemiana materii to ilość kalorii, którą Twój organizm potrzebuje aby przetrwać. Nic nie robiąc. Czyli to zapotrzebowanie poniżej którego nigdy nie powinnaś schodzić. Do obliczenia zapotrzebowania całkowitego uwzglęgnia się to, ze musisz jeszcze jakoś funkcjonować- chodzić, trawić i do tego ćwiczyć :) I [...]

w obu czy jak ?? sztanga bedzie musiala isc nizej wtedy zobaczymy, zmieni sie srodek ciezkosci jak bedzie ponizej linii barkow. Chyba ze calkiem spyerdolone ?

[...] :D Tylko gdzie tu znaleźć miejsce żeby ją chowac..:-? Ps. Dziś byłam na analizie składu ciała (pierwszy raz w życiu). Zwróciła moją uwagę niska masa tkanki tłuszczowej.. poniżej normy. Ale jeżeli chce zbudować masę mięśniową, to chyba taki wynik jest ok? Ps.2. Zdublował mi się post, proszę o usunięcie poprzedniego :/ [...]

sugerowalem sie glownie cena i iloscia w opakowaniu...cena ponizej 60 zika opakowanie pomiedzy 750g -1000g :) bede staral sie jeszcze uzupelnic nie boj zaby :)

obliques, tak jest! :-) Dzięki serdeczne. Właśnie trening zaliczyłam, czy może być ten, który proponowałaś jednej kobitce 50tce? Wklejam go poniżej. Czy raz/tydz wystarczy? Ważna informacja: mam w domu salę terapeutyczną z materacami, drabinkami, piłkami itd. 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń  2) Wspięcia [...]

Gosiencja wysokość musisz dostosować do siebie, mi najwygodniej jest jak sięga poniżej rzepki (stąd ta encyklopedia %-) bo nie miałam nic co by mi odpowiadało wysokością). Może dla Ciebie będzie lepsze niższe/wyższe - musisz dojść metodą prób i błędów :-)) Ja też tak dochodziłam do najlepszej dla mnie wysokości. Pamiętaj, ze ja też popełniam błędy [...]

[...] tułowia z opadu, tzw. supermany na prostowniki grzbietu i dwugłowe ud (tylko w ersji z zablokowanymi nogami). Postaraj sięrobićto na podwyższeniu tak, aby brzuch schodził poniżej tułowia. ad.4 - nic nie dodawaj na bica, tyle starczy (dużo osób ma kompleksy albo obsesję na temat tego mięśnia) ad.5 - możesz rozciągać całe ciało po treningu.

nie zdazylem edytowac ja np. mam podobne proporcje ciezarów wycisk 120kg, a na serie w wioslowaniu biore hantle od 21.5 do 31.5 kg (czasem na mniejsza ilosc powtorzen , ponizej 6 wiekszy mi sie zdarzy) no na basen moglem jechac , ale narazie nie mam czasu dzis pierwsza wolna sobota od 6tyg!! czas sie porelaxowac, gdzies wyskoczyc na miasto ,itd [...]

teraz juz raczej boczków nie poprawie bo redukcjie zakonczyłem i dodaje powoli wegli w sumie aero tez robie ale watpie zeby sie boczki wytopiły waga dzis na czczo 78kg a w szczycie masy była 88kg, wzrostu mam 181cm wiec jakbym miał taki bf%(chociaż tak jeszcze jest za duzy) jak teraz i waga taka jak na masie 88kg to by juz mogło byc całkiem [...]

[...] ćwiczyć z umiarem i zgodnie ze wskazówkami ekspertek. Btw. miło mi, że tu zaglądasz Treningi w tym tygodniu: poniedziałek, środa i piątek - swiss ball i hantelki (rozpiska poniżej) + 20 minut aerobów po wtorek i sobota - bieganie ok. 50 minut Nie wiem, czy dobrze to wszystko wpisałam. Co do obciążenia, to wychodzi 3kg na jedną rękę. I jeszcze [...]

Dzień 8 i 9- Nietreningowy 15/16.09.2010 Brak!!! 15.09 1. Brak 2. 4 jajka i 4 kanapki z serem i szynką 3. 2 sniadanie: 4. Obiad: 10 plackow ziemniaczanych i zupa szczawiowa. 5. Kanapki 6. 2 x kanapki z serkiem topionym 16.09 1. 2 jaja + kanapki 2. Ryz + papryka + 2 razy kielbasa 3. 1 x gołabek z ziemniakami 4-6. Harbatka z cytryna + kanapki i [...]

[...] mono + 60 g gainer Trening: Odpoczynek dla nóg chociaż nie trenowałem ich tydzień wcześniej ;D Lajtowy i bardzo intensywny trening :) Brzuch bardzo dobrze skatowalem. Przerwy krotkie i nie schodziłem poniżej 20 powtórzeń Dieta: Sredni na + dzień jakoś nic szczególnego Panowie Jajkożercy :D Woń strawionych jajek niech zostanie tylko dla nas

[...] ale zabijać się by je realizować nie zamierzam, bo to for fun a nie o złote kalesony chodzi. Niemniej, jak już zacznę to mniej skora będę odpuszczać. Śr, 05.10 -to poniżej to był plan, ale zapomniałam zjeść jabłko i wyszło mniej. - poszło dobrze, krew oddana -> DNT i pytanie do Marty o-3 wpływa na krzepliwość przez płytki krwi czy [...]

[...] a "ćwiczenia" aero-wytrzymałościowe po 10-24h* mogą mieć jakiś wpływ? *(nie oszukujmy, może 30-50% z tego w zakresie aero, reszta niestety poniżej) --- dopiero teraz zobaczyłam to o reakcjach immunologicznych, dziękuję, szczegółów na razie znać nie chcę (za bardzo się zmęczę próbując zrozumieć ) Zmieniony przez [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/8/157453a96dda47f9b49a903cde4ccfbc.png Rano: -1tab. asparaginian extra -1tab. wapń + wit.c Przed treningiem: Berserk labs-SHOUT ok.30ml-opinia poniżej Po kolacji: Witamina d3 4000IU Universal Nutrition Daily Formula asparaginian extra 2tab. SHOUT Berserk Labs Wypiłem 1/3 ampułki (ok.30ml) przy zaleceniach 1/2 [...]

Moje wyglądały tak: 30/30/20/15/12/10/10/10/10/10/10/10/8/8/8/8/8/7/7/7/7/7/6/7/6/6/6/7 = 28 serii iti pojechał tak: 30/20/15/10/10/10/10/6/7/10/7/10/7/7/7/7/5/6/6/6/6/6/6/5/6/5/5/6/6 = 29 serii Dziwnie zjechaliśmy na seriach normalnie nie schodzimy poniżej 15 powt.:-? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-22 12:10:16

[...] twaróg, pomidory trochę szynki. Niestety słabo z dietą. Odzwyczaiłem się od normalnego jedzenia i nie mogę sobie ułożyć diety. Jakieś sugestie? Najlepiej redukcyjna, ale nie poniżej 1500kcal. Zapotrzebowanie mam na około 2500kcal. Ćwiczenia: Kupione hantle zatem można śmigać. Łapy palą, bo nie są przyzwyczajone. Podobnie brzuch i grzbiet. Nogi [...]