Gosiencji nowe życie po 50/ (pierwsze koty za płoty str.61)

Witajcie,

namiętnie czytam Wasze forum od jakiegoś czasu i próbuję się stosować do cennych rad, ale chyba nic nie zastąpi żywego kontaktu. :)
Jestem kobietą pracujacą, "matką Polką", pracuję aktywnie (co wcale nie oznacza, że jestem aktywna fizycznie), spełniam się naukowo, angażuję się społecznie, pomagam innym... no i chyba nadszedł najwyższy czas pomóc sobie, żebym mogła dalej robić to, co robię.
Proszę Was o pomoc w:
1. Redukcji
2. Rozćwiczeniu mojego rozleniwionego ciała i doprowadzeniu do lepszej kondycji.

Od miesiąca stosuję się do zasad diety redukcyjnej (ok. 1500-1600 kcal, 30/40/30), ubyło mi ponad 3 kg, a teraz od 1,5 tyg. stop.
Mam wątpliwości co do proporcji BTW.
Dane z ankiety:

Wiek : 51
Waga : 100,9
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) :111
Obwód pod biustem : 96
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 98
Obwód na wysokości pępka : 106
Obwód bioder (3): 118
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki : 43
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): godzinne spacery z psem, basen, sporadycznie trening dla kobiet 50+
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste, płatki, sery
Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce,
Ograniczenia żywieniowe : mogę wszystko, nie jadam słodyczy i konserwantów.
Stan zdrowia: może być
czy regularnie miesiączkujesz: nie (hormony)
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak
czy rodziłaś: tak, 3x
Preferowane formy aktywności fizycznej: spacer, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : Montignac
Zażywam też leki nasercowe (antyarytmiczne i obniżające ciśnieninie krwi).

Jestem zdeterminowana i myślę, że dobrze zmotywowana.
Dzięki serdeczne za wszelkie reakcje i podpowiedzi.
Zdjęcie postaram się przesłać wieczorem, małż ochoczo potwierdził chęć wykonania sesji. :)

Edit: Nie wiem, jak wkleić zrzut miski.


Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-05-02 14:47:55

Witaj barka66! Miło widzieć jak na nowo grupa wsparcia się zawiązuje Trzymam kciuki za córcię, nie - za Ciebie bardziej, ona sobie da radę. Mnie to czeka za rok - już ostatnie dziecko maturę będzie zdawać.

PS. Ha, ja tak z rozpędu się nie rozejrzałam, a tu zmiany, zmiany... Obliques w zaawansowanej grupie... I co teraz?

Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2015-05-04 12:53:04

Miska dzisiejsza:

Witaj Trafiłaś na świetne forum. Modki maja ogromne doświadczenie, wiedzę i zapał
Powodzenia

Chanula, dzięki! :)

Ciebie już trochę "znam" i podziwiam osiągnięcia, bo poszukiwałam dziewczyn z naszej grupy wiekowej.
Zapał i entuzjazm modek wyziera z każdego kącika tego forum, też liczę na to, że mi się udzieli. ;)

Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-05-02 17:40:38

Cześć
dobrze z tym 1600kcal niech tak bedzie tylko proponuje obnizenie jeszcze białka do 100g i tłuszcz do 60g i podnieś ww

obliques, tak jest! Dzięki serdeczne.

Właśnie trening zaliczyłam, czy może być ten, który proponowałaś jednej kobitce 50tce? Wklejam go poniżej. Czy raz/tydz wystarczy?
Ważna informacja: mam w domu salę terapeutyczną z materacami, drabinkami, piłkami itd.



1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 
2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 
3)Przysiady bez obciążenia (du.sko do ziemi) 15-20 powtórzeń 
4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 
5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (butelka z wodą, reklamówka wypełniona czymś tam) 10-12 powtórzeń 
7)Uginanie przedramion z butelkami z wodą 10-12 powtórzeń 
8)Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń 
9)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 12-15 powtórzeń 




Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-05-02 19:01:30

3x w tygodniu
trenowałaś cokolwiek wczesniej?
jeśli możesz zrób sobie zdjęcie w przysiadzie i prześlij mi

Witaj i powodzenia.Trzymam kciuki :)

obliques

3x w tygodniu
trenowałaś cokolwiek wczesniej?
jeśli możesz zrób sobie zdjęcie w przysiadzie i prześlij mi

Siatkówkę we wczesnej młodości. Później zrywami jakieś aeroby, próby z pilatesem - raczej nieregularnie. Kilka ostatnich lat totalnie NIC (wychowywałam 6 dzieci i uznałam, że to wystarczający wysiłek) Fota będzie z rana. Strzeliłaś w z tym przysiadem - krótkie ścięgna, słabe nogi, kręgosłup hej do przodu...

julinka39 - dzięki!

no to wiemy od czego zaczniemy, bedziesz spacerowac i sie gimnatykowac sprobuje cos ulozyc

Cześć :)

Foty gotowe do wysłania.
Micha dzisiejsza: