poniżej

[...] cardio, od jutra jeszcze odpalę to na co czekałem... więc powinno coś bujnąć :-D jeszcze takie pytanie - ma ktoś z Was możliwość ogarnąć multisporta w dobrej cenie czyt. poniżej 150zł? kończy mi się karnet z końcem września, a jakoś mi się nie widzi podpisywać z nimi umowy na kolejny rok, idealnym rozwiązaniem właśnie byłby dla mnie [...]

[...] delikatnie mięśnie, ból pojawia się nawet przy głębszym oddechu, reszta treningu to była już zabawa na wyciągach, a i tak przy tym odczuwałem spory dyskomfort. Na fotce poniżej zaznaczyłem, gdzie czuję ból, może ktoś miał coś podobnego w przeszłości i się wypowie. Mam nadzieję tylko, że to nic poważnego i moment przejdzie [...]

[...] / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wtorkowa wypiska, o której kompletnie zapomniałem :-D w rackach ponownie ciężar dodany, ale wydaje mi się, że mam ciut za wysoko gryf, bo ruch zaczynam idealnie na wysokości kolan, a nie poniżej stąd mimo redukcji robię życiowym ciężarem, sam trening jak najbardziej udany :-)

od dłuższego czasu już mam ww poniżej 300 i właśnie nie było takiego głosowania, niby powinienem się cieszyć, ale widać ze organizm nie pracował jak powinien skoro przy takiej ilosci jedzenia nie odczuwałem większego głodu :-)

[...] po treningu nóg, w siadach udało się utrzymać ilość powtórzeń w głównej, ale ten 5 ruch to była już walka o życie %-) regres już niestety słabiej, ale jak na aktualna wagę poniżej 78kg jestem bardzo zadowolony i świetnie wróży to na progres, który mam nadzieje uda się zanotować na masie i przy okazji walnąc jakaś życiówkę :-) Prócz tego hack [...]

[...] 1x11-13, 1x7-9 13x22,5kg / 9x27,5kg 15x22,5kg / 10x30kg 10. Uginanie stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 1x11-13, 1x7-9 15x17kg / 15x21kg +20min cardio na czczo ciężki trening, WL powtórzę za tydzień z tym obciążeniem, bo póki co jeszcze nie chciałbym schodzić poniżej 5powt, ogólnie za wiele nie mam co się rozpisywać, poszło jak trzeba :-D

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 5x200kg / 11x160kg 4x200kg / 11x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 13x91kg / 15x84kg 15x84kg / 16x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy nisko, na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 17x400kg / 11x450kg 15x400kg / 12x450kg 4. Odpychanie od [...]

[...] a muzyka jednak przynajmniej mi to sporo ułatwia :-) pozanizalem lekko ciężary w głównych ćwiczeniach i była to dobra decyzja, teraz postaram się od tego progresowac, ale póki co trzymać się przy wielostawach minimalnie 7-8 powt i nie schodzić poniżej tej liczby przez najbliższe tygodnie :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-06-23 16:18:28

poki co nie ucielismy mocno, zeby utrzymać tą wagę przez jakiś czas, później na pewno będzie bardziej agresywne cięcie ale też chcę, żeby to był właśnie mini cut trwający nie dłużej niż 6-8tyg, żebym miał poniżej jeszcze czas na okres masowy przed prepem

[...] - 3x20-25 15x10szt / 15x10szt / 20x8szt +60min cardio na czczo trening naprawdę bdb, siłowo bez zastrzeżeń, a nawet zastanawiam się skąd dzisiaj było tyle mocy, że praktycznie w każdym ćwiczeniu zanotowalem progres, a kolejny paradoks, że dzisiaj najniższa waga dotychczas i pierwszy raz poniżej 86kg :-D no, ale nic tylko się cieszyć ;-)

[...] albo przenoszenie na maszynie-ale niewiele jest takich maszyn na naszych siłowniach. przy przenoszeniu sztangielki należy pamietać aby biodra trzymać cały czas jak najniżej(poniżej ławki) o ławkę opierają sie tylko barki i łopatki, ruch powinien być w miarę obszerny,niskie opuszczenie za głowę(wtedy warto jeszcze bardziej obniżyć biodra-lepsze [...]

Dziękuję Dziewczyny :-) Poniżej mój, pożal się Boże, trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria [...]

Trening A, jak poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4999076fa3244959af35ac332aed945.jpg Rozważam pójście na siłkę. Najbardziej zależy mi na pomocy instruktora w kwestiach technicznych, chociaż wcale nie jestem pewna czy ją uzyskam. Mieszkam w pipidówce i o prawdziwym instruktorze od ciężarów mogę tylko pomarzyć :( o konkretnej siłce zresztą też :( Od [...]

[...] jak wilk,nie wiem czemu byłam taka nienażarta mimo że miska była dość obfita. mam problem z warzywami-zaczynam ich nienawidzieć i mało ich jeść...piłam też średnio ,w sumie z 2 l wody tylko miska i trening poniżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8c57477146948f78ac620b8dff83f24.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ea8455b61f54e088d5b93d6412a7cd7.jpg

wczorajszy dzień beztreningowy, za to z przemeblowaniem mieszkania:D także trochę ruchu i niestety nerwów było wypiłam ze 3 l wody i ze 3 kawy, z warzywem jak zwykle ciężko-jadłam marynowane buraczki robione przez teściową więc nie wiem co w słoiku faktycznie było:D zakwasy w łydkach są, kręgosłup też czuję,dzisiaj będą wznosy bez obciążenia [...]

30.11.2014 miska poniżej picie herbata kawa, czerwone wino warzywo: kalarepka,pomidor,seler naciowy,kapusta kiszona ----------------------------------------------------------------------------------- 01.12.2014 poniedziałek-praca-brak wzdęcia- mimo borówek w menu :) zakwasy po niedzielnym treningu ze hoho! tyłek i skosy bolą:) czwórki też dostały [...]

[...] na jakies inne rzeczy:/ jutro ide na zrobienie krzywej cukrowej i insulinowej, zobacze czy nie mam IO a potem zrobie se jajki :D jajkownice nawet:D miska z wczoraj i dziś poniżej, do tego dzisiejszy trening do miski nic nie dodaje,tylko piciu, czyli woda,kawa i herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b7206a289c54d56bc1477b69131ad46.png [...]

test pszenicy wypadł tragicznie, nie dałam rady nawet skończyć 3 dnia bo myślałam że mi kiszki pękną:/ także do owsa jajek dołącza pszenica... poniżej miski niedojedzone i i pomiary..... tym razem lekka porażka....stagnacja:/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22c352ffc0c54410baa015bc9224ad3d.png [...]

nigdy w życiu maxa nie mierzyłem... ale wierząc procentom powinienem być w stanie na raz wycisnąć ale to tylko matematyka i nie wiem Nigdy nie schodziłem poniżej 7powt. A czy nie za wysoko... hmm... się okażę... Jak na redukcję mam sporo kcal więc regeneracja dobra. Mam nadzieję, że się uda Będą relacje to zapraszam ---- Ludi: tak myślałem ze [...]

[...] chyba że ich niedoborem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eed4530b6164dc7b1b9f5b251fef27c.jpg Tu wczorajsza kolacja. Pierś z kurczaka + mrożone warzywa na patelnię. Na talerzu poniżej starty ser żółty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79ee97bc616b4889aecc6f94f3bfb7c0.jpg Tu już gotowe z dodatkiem zayebistego sosu. [...]