Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
No pozowanie poprawione,forma się wyostrza i wygląda to na prawdę fajnie. Ale czekam na efekt finalny
...
Napisał(a)
Ok, zaczynam śledzić
1
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
PULL 1
1. Odwrotny butterfly - 3x15
20x45kg / 18x55kg / 17x55kg
2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off
9x14szt / 13x11szt
3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10
9x90kg / 8x90kg
4. Pendlay row - 1x8-10 + back off
10x80kg / 15x60kg
5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off
15x63kg / 15x63kg
6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off
10x18kg / 15x12kg
7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20
13x15kg / 10x15kg
+60min cardio na czczo
mega długi dzień, pobudka o 3:45, fotki do raportu, godzinka cardio, vacuum, prysznic, śniadanie i na 6 do pracy powrót po 16, posiłek przedtreningowy, potem udało się strzelić 20 minutową drzemkę (przyznam, że naprawdę robi to znaczącą różnicę) i wio na trening
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-08 09:54:56
1. Odwrotny butterfly - 3x15
20x45kg / 18x55kg / 17x55kg
2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off
9x14szt / 13x11szt
3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10
9x90kg / 8x90kg
4. Pendlay row - 1x8-10 + back off
10x80kg / 15x60kg
5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off
15x63kg / 15x63kg
6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off
10x18kg / 15x12kg
7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20
13x15kg / 10x15kg
+60min cardio na czczo
mega długi dzień, pobudka o 3:45, fotki do raportu, godzinka cardio, vacuum, prysznic, śniadanie i na 6 do pracy powrót po 16, posiłek przedtreningowy, potem udało się strzelić 20 minutową drzemkę (przyznam, że naprawdę robi to znaczącą różnicę) i wio na trening
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-08 09:54:56
...
Napisał(a)
LEGS 1
0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20
20x50kg / 20x55kg / 18x60kg
0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20
20x45kg / 15x50kg / 15x50kg
1. Uginanie leżąc jednonóż - 2x15-20
20x10kg / 18x15kg
2. Prostowanie obunóż - 2x15-20
20x84kg / 15x98kg
3. Przysiad bułgarski z hantlą - 2x12-15
15x50kg / 15x50kg
4. Przysiad Smith - 2x8-10
10x160kg / 8x160kg
5. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off
15x178kg + guma / 14x178kg + guma
6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25
15x10szt / 15x10szt / 20x8szt
+60min cardio na czczo
trening naprawdę bdb, siłowo bez zastrzeżeń, a nawet zastanawiam się skąd dzisiaj było tyle mocy, że praktycznie w każdym ćwiczeniu zanotowalem progres, a kolejny paradoks, że dzisiaj najniższa waga dotychczas i pierwszy raz poniżej 86kg no, ale nic tylko się cieszyć
0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20
20x50kg / 20x55kg / 18x60kg
0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20
20x45kg / 15x50kg / 15x50kg
1. Uginanie leżąc jednonóż - 2x15-20
20x10kg / 18x15kg
2. Prostowanie obunóż - 2x15-20
20x84kg / 15x98kg
3. Przysiad bułgarski z hantlą - 2x12-15
15x50kg / 15x50kg
4. Przysiad Smith - 2x8-10
10x160kg / 8x160kg
5. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off
15x178kg + guma / 14x178kg + guma
6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25
15x10szt / 15x10szt / 20x8szt
+60min cardio na czczo
trening naprawdę bdb, siłowo bez zastrzeżeń, a nawet zastanawiam się skąd dzisiaj było tyle mocy, że praktycznie w każdym ćwiczeniu zanotowalem progres, a kolejny paradoks, że dzisiaj najniższa waga dotychczas i pierwszy raz poniżej 86kg no, ale nic tylko się cieszyć
...
Napisał(a)
dobrze to wygląda
Dalej nie masz jakości jak czołowi kulturyści ze względu na dojrzałość, doświadczenie i czas. I jeszcze dlatego, że jesteś biedny.
...
Napisał(a)
PUSH 2
1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
25x10kg / 15x15kg / 15x15kg
2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
6x100kg / 12x80kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off
9x40kg / 12x32kg
4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
8x112kg / 14x84kg
5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
7x90kg / 11x70kg
6. Butterfly - 3x12-15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20
17x30kg / 11x35kg
+60min cardio na czczo
wypiska z wczoraj
dzisiaj off od siłowego, a właśnie kręcę swoje 60' cardio
Jutro od rana raport do Wojtka, a potem trening pull
1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
25x10kg / 15x15kg / 15x15kg
2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
6x100kg / 12x80kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off
9x40kg / 12x32kg
4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
8x112kg / 14x84kg
5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
7x90kg / 11x70kg
6. Butterfly - 3x12-15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20
17x30kg / 11x35kg
+60min cardio na czczo
wypiska z wczoraj
dzisiaj off od siłowego, a właśnie kręcę swoje 60' cardio
Jutro od rana raport do Wojtka, a potem trening pull
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
PULL 2
1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15
25x25kg / 15x30kg / 15x30kg
2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
9x13szt / 13x10szt
3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
10x130kg / 14x110kg
4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off
11x85kg / 15x60kg
5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off
15x25kg / 15x25kg
6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off
15x12kg / 13x12kg
7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20
20x15kg / 15x15kg + szt
+60 min cardio na czczo
dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał
1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15
25x25kg / 15x30kg / 15x30kg
2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
9x13szt / 13x10szt
3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
10x130kg / 14x110kg
4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off
11x85kg / 15x60kg
5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off
15x25kg / 15x25kg
6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off
15x12kg / 13x12kg
7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20
20x15kg / 15x15kg + szt
+60 min cardio na czczo
dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał
Poprzedni temat
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437
Następny temat
Filip - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły