Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Super to wygląda, a jeszcze jest trochę czasu aby przycisnąć.

No pozowanie poprawione,forma się wyostrza i wygląda to na prawdę fajnie. Ale czekam na efekt finalny

Ok, zaczynam śledzić

PULL 1

1. Odwrotny butterfly - 3x15
20x45kg / 18x55kg / 17x55kg

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off
9x14szt / 13x11szt

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10
9x90kg / 8x90kg

4. Pendlay row - 1x8-10 + back off
10x80kg / 15x60kg

5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off
15x63kg / 15x63kg

6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off
10x18kg / 15x12kg

7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20
13x15kg / 10x15kg


+60min cardio na czczo


mega długi dzień, pobudka o 3:45, fotki do raportu, godzinka cardio, vacuum, prysznic, śniadanie i na 6 do pracy powrót po 16, posiłek przedtreningowy, potem udało się strzelić 20 minutową drzemkę (przyznam, że naprawdę robi to znaczącą różnicę) i wio na trening


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-08 09:54:56

LEGS 1

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20
20x50kg / 20x55kg / 18x60kg

0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20
20x45kg / 15x50kg / 15x50kg

1. Uginanie leżąc jednonóż - 2x15-20
20x10kg / 18x15kg

2. Prostowanie obunóż - 2x15-20
20x84kg / 15x98kg

3. Przysiad bułgarski z hantlą - 2x12-15
15x50kg / 15x50kg

4. Przysiad Smith - 2x8-10
10x160kg / 8x160kg

5. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off
15x178kg + guma / 14x178kg + guma

6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25
15x10szt / 15x10szt / 20x8szt


+60min cardio na czczo

trening naprawdę bdb, siłowo bez zastrzeżeń, a nawet zastanawiam się skąd dzisiaj było tyle mocy, że praktycznie w każdym ćwiczeniu zanotowalem progres, a kolejny paradoks, że dzisiaj najniższa waga dotychczas i pierwszy raz poniżej 86kg no, ale nic tylko się cieszyć

dobrze to wygląda

PUSH 2

1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
25x10kg / 15x15kg / 15x15kg

2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
6x100kg / 12x80kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off
9x40kg / 12x32kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
8x112kg / 14x84kg

5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
7x90kg / 11x70kg

6. Butterfly - 3x12-15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20
17x30kg / 11x35kg

+60min cardio na czczo


wypiska z wczoraj
dzisiaj off od siłowego, a właśnie kręcę swoje 60' cardio
Jutro od rana raport do Wojtka, a potem trening pull

2 tyg do debiutu
właśnie kręcę swoje 60' cardio, wcześniej poleciał raport do Wojtka i tak to się prezentuje na dany moment





























Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-12 07:13:22

Bardzo fajnie to już wygląda. 2 tyg to i pewnie dupsko dopalicie

PULL 2

1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15
25x25kg / 15x30kg / 15x30kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
9x13szt / 13x10szt

3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
10x130kg / 14x110kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off
11x85kg / 15x60kg

5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off
15x25kg / 15x25kg

6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off
15x12kg / 13x12kg

7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20
20x15kg / 15x15kg + szt


+60 min cardio na czczo


dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał