poniżej

[...] 20x40kg, 20x40kg 9. Łydka na maszynie siedząc 28x40kg, 23x40kg, 21x40kg Cardio: 30 min na czczo Było ciekawie %-) parę razy miałem totalnie dość, miałem nie schodzić poniżej 15 ruchów jednak bardzo ciężko :'-( Co prawda w wiosłowaniu to 120kg poszło 15 razy jednak nawet tego nie liczę bo ostatnie dwa powtórzenia to była porażka jeśli [...]

[...] uginanie młotkowe stojąc 15x20kg, 18x16kg Cardio: 20 min na czczo Zakresy trochę w dół, ciężko trzymać się +15 powtórzeń przy wymagających ćwiczeniach jednak nie chce zjeżdżać poniżej 12 przy dużych grupach. Trening sam w sobie wszedł super, pompa spora, na klatce ładnie żyły powychodziły, rozmiarowo też jest chyba jakiś progres %-)

chudy_88 mam 2 pytanie. 1. jak waze 53kg na 168 to moge ten plan zrobic ? MOZESZ, ALE W WERSJI MASOWEJ, DODAJ WSZEDZIE PO 3 ... A NAWET PO 5 POWTORZEN W SERIACH ( CYLI ZAMIAST 5 -CIU MASZ 8-10) 2. co to znaczy wyczerpanie postepow ? TP ZNACZYZE CIAG SUKCESOW W POSTACI CORAZ WIEKSZYCH CIEZAROW KIEDYS SIE KONCZY I PRZYCHODZI TYDZIEN W KTORYM [...]

[...] z pewnością ją wykorzystam, a efekty będzie się dało wychwycić gołym okiem, a jeśli nie, mogę je wspomóc odczytami z profesjonalnej maszyny do analizy składu ciała(fotki poniżej). Parę testów sponsorowanych już prowadziłem(i dziennik), można spojrzeć: Mój dziennik i testy: dziennik: [...]

Nauka podciągania wymaga raczej wąskiego uchwytu - ciut szerzej niż rozstaw barków. łapanie za szeroko utrudnia sprawę i wyrabia nie koniecznie korzystne nawyki. No to raczej zostaje mi tylko ten neutralny bo nachwytem nie mam gdzie sie zlapac. Plecy mi sie chyba troche rozrosly, tzn, bardziej z przodu to widze, moj potwierdzil ze 'motyle mi [...]

tak jak tu :-) polecam, bo samo to ze na wejsciu poslady sa ponizej stop- to mi robi robote https://www.youtube.com/watch?v=9waOv8fbNO8

nadine milo mi :-D co u Ciebie??? eve 1500 ten co ja robie... stwierdzilam ze pod choinke zamiast kupowac niepotrzebne rzeczy to odloze jeszcze troche i bedzie to dobra inwestycja, bo nietolerancje jednak sporo potrafia popsuc a ja juz sie gubie w tym jak i dlaczego moj organizm dziala i chociaz to bedzie czarno na bialym ;-) Paula no wlasnie i [...]

Dalsza diagnostyka raczej narazie odpada... a nie mozesz zaplacic za anty-tpo i anty-tg, albo za usg tarczycy - wszystko bedzie jasne :) Doczytalam na stronie lab- wychodzi na to ze badania sobie moge zrobic, ale nie wiadomo czy zobacze wyniki :-P bo oni wysylaja do lekarza bezposrednio i ten ewentualnie sie kontaktuje. A mi zelazo tez badala [...]

[...] by czętość skurczów serca w czasie aktywnej pracy powinna mieścić się w granicach 140-160 HR/min. Należy dobierać takie przerwy czasowe między seriami, by tętno nie spadało poniżej wartośći 120 Hr/min.Trzymanie się tychże zasad pozwala na utrzymanie intensywnej lipazy liproproteinowej (enzym uwalniające kwasy tłuszczowe pochodzące z pożywienia) [...]

* Cholesterol ogólny: 138-200 mg/dl (3,6-5,2 mmol/l) * LDL: poniżej 150 mg/dl (3,88 mmol/l) * HDL: powyżej 55 mg/dl (1,42 mmol/l) * Trójglicerydy: 74-202 mg/dl (0,84-2,3 mmol/l) Jak widać masz podwyższone trójglicerydy. Oto co wyczytałem o skutkach: Bezpieczny (ogólny) poziom cholesterolu powinien wynosić nie więcej niż 100 + [...]

czesc, nie chce mi sie pisac jeszcze raz. wkleje Ci moj tekst ktory wyslalem innej osobie ostanio. przeczytaj sobie i zastosuj :) jezeli trenujesz sam to szkoda bo lepij przynajmniej w dwojke , ale nic straconego, ja osobiscie czesto trenowalem samemu na podowrku nawet majac tyle lat co Ty. i bylo to w formie zabawy bo dodatkowo trenowalem w [...]

[...] 2x 15x10kg Trening obwodowy mięśni brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 = 3obwody Chcieliście mnie kiedyś zobaczyć łącznie z twarzą, to poniżej zamieszczam zdjęcie zrobione po treningu :) SFD/Images/2015/7/23/baeee6549d144d28aaceda19c56ea66c.jpg

Polka - U mnie nie ma jakichś specjalności. Nie mam czasu, ani chęci na sterczenie w kuchni :p Wolę myć gary niż gotować %-) (Specjalnie dla Ciebie poniżej cała miska :-)) Kacper – Miło mi, zapraszam :-) DIETA 1. Mąka gryczana/2jajka/wpc/kakao/masło orzechowe SFD/Images/2015/7/29/7040d4641bc74ea6aad005820be6fb3c.jpg 2. 4jajka sadzone [...]

[...] mnie nie opłacało się dla niego tyle zachodu %-) Lepiej było zjeść zwykłego omleta i na to samoby wyszło, a mniej syfu w kuchni by było :-D ...ale jeżeli ktoś ma ochotę siedzieć w kuchni, to proszę - poniżej umieszczam przepis :p /SFD/Images/2015/8/21/1a5e29d22ba44e23a8725fed5ac9325f.jpg Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-08-21 00:45:25

Viki, tylko patrz też na to, że u mnie jest troche bardziej płasko %-) wybacz, że tak};-) Neysha, haha ok %-) Olka, w sumie racja dlatego rzadko się mierze, żeby kortyzol nie skakał %-) chociaż ja troche "szeroka" jestem, troche dziwnie by wyglądało jakbym miała poniżej 60cm %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-11 11:14:10

1.Pompki dobre ale na płaskim podłożu, np. na hali, najlepiej w dojo 2.Od podstawówki zajmuję KK i u mnie w klubie często stosuje się podcięcia, nawet na zawodach, np. gdy ktoś z mawashi geri jodan wychodzi a ty mu bach, low kick poniżej kolana nad kostką (dozwolone bo nie uderzamy w staw żaden a poniżej kolana też można kopać)

[...] ochoty na nic tłustego po wczoraj :D Kcal też niżej bo jak na razie ciężko posiłki wchodzą - przesycony na maksa :D Ale może wieczorem dobiję te 150kcal jakimś owocem. A poniżej wrzucam zdjęcie po treningu, brzuch przestał być wydęty i delikatne zarysy pojawiają się tu i tam, jak będzie lepiej to wstawię więcej! ;) [...]

[...] /SFD/2017/3/5/265273c8af9c43a9aed1298bfdab3524.jpg OGÓLNIE Dzisiaj trochę mniej kcal, więc jutro podbiję sobie do 2300 ;) A poniżej parę zdjęć sylwetki, coraz więcej szczegółów widocznych. Waga 70,2kg /SFD/2017/3/5/1490f0404c754642a6283f3a10b6cc02.jpg [...]

[...] mocno głodny i podjadałem wieczorem, a teraz napcham się na wieczór, a w ciągu dnia zajmę się obowiązkami to zapominam o głodzie. Więc połowę węgli po treningu, a połowę przed spaniem? Aha i przez jak długo trzymać węglowodany poniżej 30g? Czy w ogóle tego nie robić i lecieć od razu poniżej 150? Zmieniony przez - areq1 w dniu 2016-02-02 17:44:47

Poniżej informacja od Olimp Labs: W aminogramie rzeczywiście "wkradł się" błąd. Prawidłowa zawartość L-leucyny to 7950mg/100g. Dziękujemy za tą uwagę i gratulujemy spostrzegawczości. Pozdrawiamy