poniżej

16/07/2016 - DNT -->> jedzenie (zrzut poniżej) 17/07/2016 - DT -->> jedzenie nie liczone ale w miarę czyste i ilościowo też nie narzekam (wyjątki niechlubne: bialy makaron do rosołu, schaboszczak panierowany w pszennej) ## trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 [...]

18/07/2016 - DNT -->> jedzenie zrzut (poniżej) 19/07/2016 - DT 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x16 [...]

21/07/2016 - DNT -> jedzenie zrzut (poniżej) # 22/07/2016 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 7x10 12x6 9,5/9,5/9,5 x8 [...]

[...] prostu i sprawia mi większy fun. jeśli przez ten czas kooper stanie się bardziej odstający to cudnie, jeśli nie - tragedii też nie będzie. załoźenia do realizacji w tabele poniżej, of kors nic kosztem techniki czy bezpieczeństwa. /SFD/2016/9/15/50c0caaf7a40477c8a6ada583fbf2c14.png /SFD/2016/9/15/699fcfec464e4e4fa1d8cfcfae71b06a.jpg [...]

[...] z lekka mnie ubiło. dorzucić zawsze można do pieca jak coś. założenie - 2200 dt (75t/130b/reszta ww) natomiast dnt - 2000 (po prostu ww mniej, reszta to samo jak dt). zrzut poniżej z dziś - draft przynajmniej, niedojedzony, bo tak słabo mi się jeść chce dziś. ad rem: trening A 1. barbell glute bridge (new) 30x30 65/65/65/65 x16 30x30 65/65/65/65 [...]

[...] treningowych konkretna u Ciebie. # rany, znów elaborat będzie...aż siara tak pisać bez sensu, ale potrzeba mi porady po dzisiejszym usg... mam zagwozdkę w kwestii siadów. poniżej opis usg kolana (zrzut) trafiłam na średnio miłego typa, który tylko opisał badanie. w kwestiach zaleceń mówił, żeby się konsultować z ortopedą. tylko ortopeda mi [...]

[...] utwierdza w przekonaniu, że płynie się w dobrym kierunku. aaa - to nie była redukcja, wagowo i wymiarowo praktycznie niewiele się zmieniło od początku, co obrazuje tabelka poniżej: /SFD/2016/12/17/606dfafac2ce420bacfe192c7097395b.jpg # 15,16/12 - DNT 17/12 - DT B dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 [...]

aaa - to nie była redukcja, wagowo i wymiarowo praktycznie niewiele się zmieniło od początku, co obrazuje tabelka poniżej To jest właśnie dowód na to, że pomiary i waga nie zawsze odzwierciedlają wizualne zmiany w sylwetce :-) Bardzo fajna zmiana :-D

[...] nie zaś kulturystycznie. z racji, że lepszej metody niż 5x5 nie znalazłam, to tą metodą będzie to robione. rozkład ciężarów mam zamiar stosować taki, jak podpowiada tabelka poniżej. wygląda imho realistycznie, rezultatem powinno być 5x40 po 12 tygodniach. jak będzie naprawdę - wyjdzie w praniu, bo już sobie parę rzeczy zakładałam w dzienniku i [...]

[...] - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej # poniżej jeszcze fota przesyłki od ActivLab za trening awaryjny. Białko o smaku truskawki - rewelacja. Bardzo dziękuję raz jeszcze! [...]

poniżej jeszcze fota przesyłki od ActivLab za trening awaryjny. Białko o smaku truskawki - rewelacja. Bardzo dziękuję raz jeszcze! /SFD/2017/1/21/afd5f6cf1610407e88ccd1709bb95725.jpg Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-01-21 12:00:29 Gratuluję raz jeszcze.

[...] już redukujesz? Pod zdjęciach widać, że zmiana sylwetki jest na plus i poziom tkanki tłuszczowej jest coraz niższy. Myślę jednak, że warto jeszcze zjeść niżej, po to, aby poniżej budować lepszej jakości mięśnie. Zapewne będziesz gdzieś w okolicy 15 procent, a na pewno nie mniej. Wartość ta powinna raczej sugerować konieczność redukcji. Więcej [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Cały trening poniżej 1,5h :-) super to poszło, szybko i na temat. Miałem delikatny zapas w dwóch pierwszych ćwiczeniach, za tydzień po dokładam trochę. Będą też delikatne zmiany w tym dniu. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

ciężka sprawa, jeśli nie wiesz ile kalorii potrzebujesz dziennie i nie jesz poniżej tej ilości no to nie ma opcji, bo właśnie o to chodzi żeby wejść na deficyt. Cardio powoduje to, że palisz pewną pulę kalorii, ale znowu, nie masz pewności czy to wystarczy żeby osiągnąć deficyt kaloryczny, czyli właśnie zejść te 200-300 kcal poniżej dziennego [...]

Dzięki Hetavel, pytam o odżywki białkowe bo chcę znaleźć sposób na mnie. Wiem, że nie znoszę mięsa i że jak będę się zmuszać to się szybko zniechęcę i guzik mi z tego wyjdzie. Nie dam rady jeść mięsa codziennie. Dziś się na maksa męczyłam. Mam też identyczny posiłek jak dzisiejsza kolacja spakowany na jutro do pracy i już mnie odrzuca na myśl o [...]

[...] obejrzałam filmiki :-) Najpierw przysiad - na chwilę obecną robisz półprzysiad (można by powiedzieć, że taki fitnessowy ;-) ) - spróbuj siadać niżej, najlepiej trochę poniżej linii kolan - tutaj zwróć uwagę na mocne trzymanie brzucha (nie wciągaj tylko napnij) i pleców. Żeby Ci było łatwiej zejść niżej bez pochylania tułowia - otwieraj [...]

[...] 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam zwiększyć, ale było mi ciężko - bardzo. Robiłam przerwy w trakcie serii. ok 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 to idzie bardzo ok pamiętaj o wolnej fazie negatywnej i trzymaniu równowagi 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 [...]

[...] kg znacznie lepiej technicznie (łatwiej mi utrzymać nadgarstek idealnie nad łokciem i ręce się nie gibają na boki). 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 to idzie ok, robiłam po 20 powtórzeń. może dorzucę chociaż jakieś mini obciążenie np. 2x2,5 kg? możesz wziąć hantelki, 15 powtórzeń nie [...]

[...] z obowiązków - ćwiczyłam. Musiałam jednak się podratować sokiem z cytryny z miodem i ksylitolem co trochę zmieniło mój plan żywieniowy na dziś i ostatecznie wyszło jak poniżej: P.s. UWIELBIAM zupę z soczewicy - gdyby soczewica miała mniej kcal najchętniej 80% białka czerpałabym właśnie z niej :). P.s. 2 - zdałam sobie właśnie sprawę, że [...]

[...] o ćwiczenia typu wyciskanie hantli i wszystkie na barki i ramiona to widzę tu największy progres jeśli chodzi o siłę. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 tak jak ostatnio dodałam obciążenie - 2x2,5 kg - poszło ok. Lubię to ćwiczenie. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 [...]