[...] na razie dalej tylko po siłowym:P W przyszła niedziele też pewnie wpadnie cheat ponieważ zaczyna się tyczeń amerykański w lidlu i pewnie wlecą lody, ciastka, brownie itd. :) poniżej wołowina po wczorajszych nogach oraz ja po dzisiejszych barkach:P /SFD/Images/2015/6/16/cf0b0d9d73e740c0973ad75693e1de84.jpg [...]
Trening czwórek zrobiony ;) pierwsza połowa treningu elegancko, sporo siły, krótkie przerwy. Potem się trochę rozgadałem i do końca nie jestem zadowolony z treningu. Myślę, że jeszcze 2-3 tygodnie i na spokojnie powrócę do ciężarów i ciężkich treningów :) Trening zacząłem wyprostami jednonóż siedząc 4 serie 12x 35kg Siady ze sztangą z tyłu 15x [...]
Może się mylę, ale mam wrażenie, że ty po prostu masz taką budowę, że zejście poniżej 60 kg to już będzie wyczyn - chociaż strzelam, bo na zdjęciu w legginsach i koszulce ciężko tak na prawdę ocenić poziom umięśnienia. Zobacz na zdjęcia ventury w pamiętniku, Przy 60 jest już żyła. U mnie też do 62-63 schodzi spoko, a potem zaczynają się schody. A [...]
Jak na moje to tak: tłuszcz staraj się dobić do 60g. Nie schodź poniżej tej wartości żeby sobie krzywdy nie zrobić z hormonami. Wydaje mi się, że 1700kcal by było ok. Warzyw zielonych, pomidorów itd. nie wliczamy. Wliczamy korzeniowe. Oliwki wliczasz. Przydałaby się jeszcze wypiska z treningu.
Fightmatrix to matematyczny ranking, ma 250 miejsc, więc wiadomo że wszyscy HW zabijacy z gal w Pcimiu dolnym się tam nie znajdą, na miejscach poniżej 100 wartość tego jets orientacyjna (bardzo fajna zresztą). Oprócz tego, że IMO jakiekolwiek rankingi szersze niż top 10 w MMA mają 0 sensu. O nic bym się nie założył że jakiś sklasyfikowany [...]
stojąc klasyk, lekko poniżej poziomu barków, na sporo reps, ciężar nieduży, pod koniec spłycane i nadrzucane micha: I. owsiane+otręby+musli+rodzyny+whey II. pierś+ryż+szpinak III. pierś+ryż IV. banan+whey V. sznycel+ryż+surówka VI. jajecznica+szynka+surówka+fhui ostre papryczki VII. ? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 20:14:58 Zmieniony [...]
[...] OBWODOWY pon-pt Poniedziałek 1.Pompki zwykłe 2.Pompki chodzone (spider walk) 3.Pompka z dotknięciem kolanem łokcia 4.Pompki tigery 5.Dipy 6.Full body dips (zejście głową poniżej dłoni trzymających krzesło) 7.Pompki szeroko/wąsko na zmianę 8.Pompki max Wtorek 1. Przysiad na jednej nodze 2. Wykroki 3.Wznosy na palcach [...]
Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]
[...] ostra rywalizacja z Izą :-D U mnie kruk marne 19 sekund. W świecy pierwsze dwa zmieściły się w założeniach (x2), a kolejne 3 juz gorsze ;-) Tak się prezentuje tabelka, a poniżej wrzucam "pomiary", tam gdzie mam wątpliwości to sprawdzam ;-) Jeśli są zastrzeżenia to pisać. /SFD/2019/7/17/f3209a33c2c0480482a09f24972244a6.jpg [...]
"Zaczęli Bolt znakomicie... Boooooolt po rekord GEJ GO GONI jaki będzie rekord ? dziewięć pięćdziesiąt osiem " gdyby mnie gej gonił to bym poniżej 9 zszedł
kto Wam powiedział, że chce nogi poprawić? %-) on chce dołożyć parę kg i dać organizmowi odpocząć - poniżej post informujący o przerwie w startach: Okay everyone so here it is; I'm officially offseason. I'm taking a whole year off, yes you heard that right, a whole year! I am not going to try and qualify for the Olympia, I need a break- my body is [...]
TRENING bieg 9 km - 49 min Dziś po śniadaniu i zdecydowanie lepiej mi się tak biega niż na czczo, wiem ze na przyszłość jak nie będę miała czasu to żeby chwycić kostkę gorzkiej czekolady albo łyżkę masła orzechowego czy oleju kokosowego :-) Cieszę się, że wychodzi mi co raz lepsze średnie tempo biegów, juz udało się zejść sporo ponizej 6 min / km [...]
[...] wartość 15 procent powinna sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwoli na budowę dobrej jakości mięśni. Poczytać więcej na ten temat polecam w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Witam. Pod koniec września lub początkiem października wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie. Obecnie wykonuje w domu 3 dniowy lajtowy FBW w celu przygotowania się do treningów i pomału wprowadzam dietę. Cel: redukcja, Staż: 3 lata, Najlepiej ćwiczy mi się 5- dniowym splitem (ostatnie pół roku tak ćwiczyłem i najlepiej się w tedy czułem). [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
