poniżej

Ten temat już dawno powinien być zamknięty, zero konkretów, żarty, wymówki, ch**owe jedzenie i zero progresu. Bez urazy bo pewnie w porządku facet jesteś, ale ten temat jest poniżej poziomu. Zero progresu mówisz.. No nie wydaje mi się.. Może wolno to idzie ale jak na moją wiedzę, środki które biorę i staż to jestem zadowolony z tego co jest. [...]

[...] nie zrobiłem bo byłem masakrycznie wykończony za to dzisiaj to odrobię :) + jutro także domator :D Co do jutrzejszego dnia to domator na wieczór i w dzienniku który macie poniżej przy OBIAD nie napsiałem II potrawy bo nie wiem czy będzię jutro ryba czy mięso :) http://img201.imageshack.us/img201/1538/dieta20130508.png PYTANIA: Panowie mam [...]

DZIEŃ 20 yOOOŁ :) Panowie nie chce mi się za wiele pisać powiem tylko w skrócie.Dzisiaj zakupy zrobione,dzionek bez rewelacji + zj**any humor..Co do jutra dowiecie się poniżej jak zawsze :>> SPĘDZONY CZAS:Jutro o 17:00 meczyk reprezentacji Polski U-19 !!! ODŻYWIANIE:Wszystko co chcecie wiedzieć w dzienniczku na samym końcu TRENING:Jutro koło 20:00 [...]

Enea wrzuć jakieś foto poglądowe jak to wygląda w chwili obecnej. Bo z tego co kojarze to coś poniżej 180cm masz chyba? To przy takiej wadze to musi być dobra petarda.

[...] barki 2.plecy bic 3. Nogi trac 4.wolne I od Nowa Na duże grupy 5ćw po 4 serię na małe 3 ćw po 4 serię zakres 12-8 p. Starałem się kończyć serię na 8 powt i nie schodzić poniżej. Na najbliższe 6 tyg chcę zrobić inaczej ale nie wiem czy się uda poradzić z pompą. Każde ćwiczenie i każda seria do załamania, overtreining ct flethera, jako że [...]

teoretycznie nic, no ale dzieki zaaraz to wszystko poprzeliczam i pozmieniam dodam tluszczy do 80. zapotrzebowanie wg tego dziennika mam 1825 no ale jako ze redukcja odjelam te 300 kcal czy w takim razie powinnam zostac przy 1800 albo tylko troszke mniej? prawda jest taka ze przez ten tydzien ostatni z jedzeniem wegli ponizej 100g ciagle jestem [...]

[...] 140-150 BPM czekamy na właściwe tętno i po uspokojeniu atakujemy po jakiejś chwili ponownie (kilka minut) - po interwale robimy spacerek czekając na szybki spadek tętna poniżej 120 BPM i natychmiastowy atak ponowny Mniej więcej tak na zrzutach to widać: Co ciekawe dzisiejszy zrzut i pierwszy/jedyny widoczny spadek tętna do 109BPM zdażył się [...]

pięknie... taki dystans to na ten moment całkowicie poza moim zasięgiem. Przymierzam się do zejścia poniżej 1h na 60min w plenerze, ale nie wiem czy mi się to uda w marcu Zgadzam się z MaGor odnośnie treningu 7/7.... szarżujesz bez potrzeby/sensu. Poczytaj o regeneracji Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-02 07:54:57

[...] a niedzielne wybiegania jak dłuższe są to mi nie przeszkadza nawet fajnie że mam siłę i nie wymuszaną ochotę. Zastanawia mnie tylko jak rozegrać ostatni tydzień... dać na luz czy trzymać formę wg planu, tak czy inaczej marzy mi się poniżej 2h a jak wyjdzie to zobaczymy. Najważniejsze że potrafię to jest już coś o czym kiedyś nawet nie marzyłem...

Niedziela wczesniej - polec sobie 16 km. We wtorek 8, w czwartek 5-6, w sobote lez do gory kolami, zero treningu. W niedziele startowa lec pierwsza dyszke na 5,30/km - na poczatku drugiej polowki musisz zdecydowac, czy masz sile przyspieszyc czy nie. Jesli dasz rade, przyspiesz ponizej 5,30 - a na ostatnich dwoch maks, w trupa, powinno na zlamanie [...]

[...] Ja w porównaniu do Xzaara mam bardzo mało agresywny plan przygotowań i biegam zachowawczo, czyli na tyle żeby nie przechodzić do marszu i jednocześnie utrzymać tętno poniżej 145 BPM. Wolno jak cholera. I nudno. Ale chciałbym przebiec ten maraton minimalizując ryzyko odpadnięcia. Na połówce to już może bym i próbował strategii. Z drugiej [...]

[...] zabawa i stawianie czoła swoim wyzwaniom, nic więcej nie trzeba do szczęścia. U mnie pomału się coś wyjaśnia - chyba zaczynam wierzyć że mam delikatne szanse na zejście poniżej 2h w tym półmaratonie... Średni HR z całości 164 - max chwilowy 174 http://www.strava.com/activities/117715809 i Splity + albo - (różnica terenu w na 1km) PS. Gwid [...]

19 minut to tylko minuta na kilometrze do urwania. Gdybys biegal teraz w okoliczy 5,50 - mozna by sie zastanawiac czy to nie bedzie trudne - dla takich amatorow jak my bieganie ponizej 5 minut na kilometrze to szybko, bardzo szybko jesli tych kilometrow ma byc duzo. Tobie wystarczy zejscie na 5,45 - w atmosferze zawodow, gdy na trasie jest mnostwo [...]

[...] w parze, nie powiem że nie, ale do jakiegoś momentu. Posłucham Was bo nie chcę przekombinować, macie większe doświadczenie i warto mi z tego korzystać. Od dzisiaj zjadę poniżej TDEE na 2800 nie chcę się zalać jak jeszcze jest tyle do cięcia najwyżej będę głodny chodził @@-) Czasami warto przeczytać to co samemu podejrzewa się że jest [...]

[...] :-) Umiem układać diety zbilansowane i zróżnicowaną. LC jest dla mnie łatwiejsze i więcej wybacza. Ronin zna moje zdanie: bilans i zrównoważone makrosy: tak - cięcie kalorii poniżej minimum: nie. Minimum oznacza ilość potrzebną do osiągnięcia celu: redukcja + siła do treningów i biegania. Dyskusja toczy się o liczbę kcal. Nie da się nie jeść i [...]

[...] ogólnie tym co zrobiłem z sobą. Masz trochę zbyt skomplikowaną, a zarazem prostą, sytuację rodzinną, żeby opowiedzieć bardzo ładnej pani o szczegółach i zapoznać ją z pełną panoramą zmian :-D Testosteron wrogiem monogamii! :-D Żartuję :-) Pięknie. 15,9 %BF to dolny wyznacznik szczupłej sylwetki w Twoim wieku. Wszystko co poniżej to już wycinka.

Ronin - bardzo dobrze Ci idzie. Marzą.mi się takie czasy. Jak na razie rzadko schodzę ze średnią poniżej 6:40min/km z podbiegami. Mam jednak.nadal czas do końca października, więc wiele może się zdarzyć. Chciałbym pobiec półmraton wpleciony w mój trening. Jest chyba nawet jeden w Phoenix Parku w Dublinie w czasie gdy niedzielne biegi sięgną 20km [...]

Gratki Ron. Ja lecę moje dzisiejsze 18km zrobić. Ale tak szybko jak Ty czy Xzaar biec mi nie wolno. Z uwagi na motywację jaką dziś oboje zarzuciliście w dziale będę musiał się hamować. Cel zrobić 18km poniżej 2h. Zobaczymy co wyjdzie.

Nie jest to stopa, to ból tylnej części nogi promieniujący pomiędzy dolną częścią łydki a stopą i rzutuje też na przednią cześć nogi poniżej kolan od wewnętrznej strony nóg. Może to jakieś zaczepy łydki ale nie pasuje mi bo boli też ścięgno. tak czy inaczej faktycznie pewnie wybiorę się do znajomego rehabilitanta, niech rzuci okiem. Minęły dwie [...]

Ogólnie tak mi się wydaje że jak ładować to przed długimi biegami 20km w górę, po takich biegach też, czyli dwa dni. Nie planuje ładowania do zwykłych treningów i biegów poniżej 20 km, czy to błąd nie wiem... nie zagłębiłem się aż tak, ale jak jesteś 3 dzień na LCHF to chyba lipa już w szósty dzień się ładować... po 3 tygodniach dopiero wchodzisz [...]