poniżej

Gwoli ścisłości to plan wyglądał tak jak przedstawiam poniżej, ale jak widzę znowu namieszałeś po swojemu ponad to pisałem, że nie możesz jechać na 10 powt. w ćwiczeniach siłowych tylko od 6 w dół. Uwierz w końcu, że nie ma co kombinować i zmieniać, bo to są sprawdzone metody i działają. Nie możesz skakać z tygodnia na tydzien na inny plan tylko [...]

[...] hormony w normie. Byłem u endokrynologa i dostałem euthyrox 25. Po 6 tygodniach znów badania. Teść nieznacznie ale dalej mało 490, TSH w normie, Ft3 w normie, Ft4 0,67 poniżej normy, FSH, LH, SHGB w normie. Dostałem euthyrox 50 i za 6-8 tyg znów badania. Czy w takiej sytuacji mogę brać teścia, zaznaczę, że to będą normalne dawki przez kilka [...]

No fakt, fakt. Minimalnie wytrenowany człowiek podoła HIITowi, ale nie pomyślałem o ludziach poniżej normy, albo sporo otłuszczonych. Zdecydowanie, takiemu lepiej posłuży szybki marsz np. A co do czucia treningu Jak sobie trochę aerobowałem, to cholery dostawałem przy truchciku Tym bardziej jak truchtałem w pokoju, z tętnem optymalnym, a jakże, [...]

[...] 45-cominutowy trucht, 3 razy w tygodniu, trzymając tętno w między 70, a 80% maxHR. Efekty będą wyśmienite. Po 8 tygodniach nie poznasz siebie, i czym normalnym stanie się bieganie 1000 metrów poniżej 4 minut. HIIT zapakuj do koperty, zalakuj, i otwórz tylko w sytuacji zastoju. Wątpię, aby taka sytuacja nastąpiła przez najbliższe 24 tygodnie.

tak poszperałem trochę i hi-tec ma kilka ciekawych supli w niezłych cenach. Np glutafusion, hypefusion i ten vasobolan. do tego coś po treningu i białko i fajny cyklik. Myśle że na te 3 pierwsze produkty kiedyś sie skusze bo skład mają bardzo bogaty i w sumie poniżej 2 stówek wychodzi.

zacznijmy od tego ze musisz miec mature... izba nie dyskwalifikuje chyba ze znalazles sie na niej z jakichs powodow przykladowo za napasc na funkcjonarjusza badz za huliganstwo i tego typu sprawy bo tak normalnie to cie raczej na izbe wziasc nie moga chociaz z doswiadczenia wiem ze jest inaczej a teraz maly cytat Trzeba przebiec 8 kilometrów w [...]

2300 to i tak wydaje sie na początek stosunkowo malo. Te 1620kcal plus minus, bo kalkulator dokladnie nie wyliczy, to suma kalorii na utrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Owszem - nie zaleca się schodzenia poniżej tego progu. Sa ekstremalne sytuacje, gdzie dochodzi do zejścia poniżej tego pułapu.

Elo Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: cross Czas: 45min. Średnie tętno: 177 Kalorie: 682 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:niedawno znalazłem sobie fajną trasę,która składa się praktycznie z samych górek,podbiegów,oddzielonych prostymi nie dłuższymi niż 100m,mówię sobie fajna trasa,ale po treningu stwierdzam,że się zarżnąłem trochę,za szybkie [...]

[...] wchodząc na wagę po czwartkowym treningu okazało się,że znów schudłem o ok 1-1,5kg w zależności kiedy wejdę na wagę,bardzo mnie to cieszy,jeszcze trochę i waga zejdzie poniżej 70kg 2.Za równy tydzień start na 10km,czuję,że przygotowania idą w dobrą stronę. 3.Jutro postaram się podać jak będą mniej więcej wyglądały treningi w przyszłym [...]

[...] mi najmniejszych problemów,na końcu za każdym razem czułem duży zapas sił,biegało mi się przede wszystkim bardzo lekko. Kolejna dobra wiadomość to moje obecna waga,wchodzę dziś o tej samej porze i po takiej samej ilości posiłków co tydzień temu i 69,8kg,waga poleciała o 0,6kg,jestem mega zadowolony,że już teraz zszedłem poniżej 70kg . pzdr.

Przy dłuższej suplementacji 5g jest najlepszą opcją, pora przyjmowania nie jest jakaś strategiczne. Kalorie nie powinny schodzić grubo poniżej zapotrzebowania, chyba że chcesz się odchudzić zwłaszcza z mięśni.Przy Twoim wzroście zejście poniżej 2000kcal nie jest dobrym pomysłem.

Dzisiaj poszło mi lepiej, ale jeszcze nie idealnie :) Mam chwilowy spadek motywacji, ale myślę, że jakoś sobie z tym poradzę. Dzisiejsza miska, chyba w miarę ok, trening udany, chociaż w trakcie miałam uczucie, że już więcej nie dam rady. Po dźwiganiu poszłam w ramach aero na zajęcia ze stepu, średnio udane, następnym razem wybiorę bieżnię, ale po [...]

[...] rady się "podnieść". Potem po drugiej 8, 9 niestety też nie dociągnęłam :( Ogólnie dały mi w kość, ale nie wiem czy nie dałabym rady zrobić jeszcze jednej serii? Miska poniżej, założenie 130/190/80 wyjątkowo za dużo białka, niepotrzebnie dodałam tego wheya do śniadania. Musze zacząć liczyć miski dzień wcześniej, wtedy mam szansę zrobić ją w [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu (15+5kg/15+5kg) D. plank /za pierwszym razem pod okiem trenera 30s, potem sama ale wyszło prawie 60s więc chyba niedokładnie :(/ Miska poniżej 07.12. DNT W ramach totalnego niezgnuśnienia (za późno wstałam by pobiegać przed pracą) zrobiłam 10 min Zuzka ZWOW #26. Robiłam to pierwszy raz i nie powiem całkiem [...]

[...] To wszystko sprawiło, ze niestety ale mój brzuch znów się lekko zaokrąglił, jedyny plus to ze znowu mam biust, no ale nie o to chodzi :/ Rozpiska całego cyklu treningowego poniżej. Było ok, ale szczerze to trochę czułam niedosyt, robiłam na 100%, cieszyłam się, że jest szybki, ale trochę mi brakowało ostatecznego przetyrania }:-( Teoretycznie [...]

Wiesz wszystko to jest fajne i dużo z tego rodzaju produktów widziałem, ale jednak wolałbym coś bardziej "amatorskiego" zdecydowanie poniżej tych 700-800zł, a nawet poniżej tych 100zł. Marka under armour, według mnie jest dobrze ceniona i ogólnie dobra, ale jednak produkty z niej są drogie. Więc wolałbym coś z mniej znanych marek i czy to [...]

[...] w "decathlon" 40 kg ! łączna waga 70 kg obciążenia ! Na stojaki zakładałem sztangę 160 kg ( tyle ile można max założyć na gryf ) i była stabilna. Regulacja oparcia poniżej poziomu !!! - rzadko spotykana funkcja w tym przedziale cenowym kolor: czarny Dane techniczne i parametry: - Wymiary oparcia: 72x23 cm ( regulowane, również poniżej [...]

Również uważam, że poziom tkanki tłuszczowej jest poniżej sugerowanych przez Ciebie 20 procent. Nie zmienia to jednak faktu tego, że jak najbardziej założony cel treningowy w postaci redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiedni. Schodząc na niski jej poziom, czy około 12 procent można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten [...]

Cześć, Na gifie poniżej widać mój progres na redukcji. Czy wg Was powinienem jeszcze docinać? Aktualna dieta to 2600 kcal, białka jest średnio 175g. Trening to FBW co drugi dzień, głównie ćwiczenia wielostawowe. Robię też ~10k kroków dziennie. Mimo że wizualnie wyglądam lepiej z tygodnia na tydzień, to czuję się coraz słabszy. Cały czas jestem [...]

Cześć, 1. Chyba kończę dzisiaj pierwszą w życiu redukcję. Fałdomierz pokazuje mi 8,9% BF. Czy ze zdjęcia poniżej wynika wg. Was podobna wartość? Zależy mi na potwierdzeniu że BF jest poniżej 12%, bardzo chciałbym to od Was usłyszeć ;) 2. Moje zero kaloryczne ustaliłem wcześniej doświadczalnie na minimum 3100 kcal, a może nawet 3300 kcal. Planuję [...]