poniżej

06.05.2008 Witam! A więc wróciłem po krótkiej przerwie z nowym planem Postanowiłem zaczać od małych ciężarów ,aby poprawić technike i stopniowo zwiększać ciężar :) Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 31kg,33,5kg,36kg b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 nie wiem ile te hantelki waza ,ale ok.10-11 [...]

rysiu_86 podaj prosze ilosci jakie spozywasz oraz swoja obecna wage jak i aktywnosc a spadkow mocy chyba nikt nie notowal przyrosty miesni czasem sie zdazaja jesli kalorie nie sa ograniczone zbyt mocno ow przyrsot wskazywalby na to ze jesz byc moze nieco ponizej zapotrzebowania czy poza waga przez ostatnie 2 tygodnie nie obserwujesz ze [...]

Wszystko, co przeczytasz poniżej, może zostać uznane za herezję godną spalenia na stosie. - godna uwaga.

[...] ale to za mało jak widać dla Ciebie żeby odbudować glikogen. 100g, to taka umowna granica przy ketozie. Jak widać na twoim przykładzie każda osoba jest inna. Ja dopiero poniżej 80g ww zacząłem wpadać w ketozę. Na to się składa wiele czynników, wzrost, waga, wrażliwość insulinowa itd. itd. Dodaj 25g ww i obserwuj. Zmieniony przez - Ludi_ w [...]

_Logan__ Białko poniżej 2g. Najlepiej między 1,5-1,8g/kg. Jak będzie trzeba, to jeszcze niżej. Nie ma co się bać, ketony chronią białka mięśniowe, więc śmiało może obciąć nisko białko. Chociaż i tak jestem zdania, że ww muszą być na redukcji, żeby tarczyca odpowiednio działała, a kortyzol nie szalał. Przynajmniej 100g ww w treningowe. W dni bez [...]

[...] tłuszczu, 0 ww. Zacząłem szukać i czytać dlaczego tak mało kalorii w dni bez treningu i dlaczego lekki + w treningowe. Przynajmniej tyle zrozumiałem, że ćwiczymy ciężko poniżej godziny, same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po [...]

Czyli dobrze pamiętam. Z tymi założeniami dla bf, to bym się kłócił. U mnie zejście poniżej 15%, to już męka. Wiele rzeczy nie zakłada jakie genetyczne ofiary typu ja muszą zrobić, żeby wagę zbijać ;-) Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-14 21:19:35

Panowie podpowiedzcie czy mniej wiecej rozklad makroskladnikow w ciagu fazy JEM jest w porzadku? Dni treningowe b - 2,6g/kg ww - ok. 250g tł - reszta Dni nie treningowe b - 2,6 ww - ok. 120g tł - reszta Ponizej zamieszczam dwie rozpiski dni treningowych i nie treningowych. Oczywiscie produkty beda zmieaniane, chodzi o ogolny zarys. Codziennie ok. [...]

nie polecam w J/NJ BTW... to sprawa indywidualna ale podbijablym bialko nie schodzil ponizej 50g tluszczu reszta bym manipulowal wzgledem gustu To chyba tak właśnie jest u mnie. Średnio wychodzi mi 120g białka, 110g węgli i 55g tłuszczu, przy czym obawiam się, że czasami to za mało i zastanawiałam się czym podbijać. I kiedy wrzuciłbyś (i w [...]

[...] "jak masować z głową?" ;) Układ b/t/w wygląda zazwyczaj podobnie, więc może tu tkwi problem? Trening - fbw 3 x w tygodniu (rozpisany wcześniej) + 2 razy w tygodniu biegania (poniżej 30 minut, dla frajdy - teraz zamienię na interwały) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6c065a437414db9b04848e2ff6e7385.png EDIT: Ostatni posiłek na drugim zrzucie 20.30 - 21. [...]

jak dla mnie niska cena za pełne body poniżej cennik veilside http://www.veilside.com/veilsideusa/frames.html

ja mam bic 43 nozka ponizej 70 wzrost 180

Ja bym na razie nie schodził poniżej 1900 kcal. Raczej bym spróbował wdrożyć więcej aktywności - choćby spacery. Co do proporcji makroskładników to przede wszystkim pilnował bym większej ilości białka - do 2 gram na kilogram masy ciała Do tego z 50-60 gram tłuszczu i reszta węgle.

80 kg, jeszcze troche lupania, bo waga sie w tej chwili zatrzymala i jest 87, bede schodzil teraz 1 kg tygodniowo bo trzeba wziac poprawke na wode ktora zejdzie w ostatniej fazie.] Chce zrobic wszystko tak zeby byc min. ponizej 80 kg. Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-02-13 22:15:39

[...] walki :-D A teraz do rzeczy ...porównanie zdjęć sprzed miesiąca i robione dzisiaj Wymiary zestawienie - powoli równomiernie schodzą mi te cm ..waga w sumie trzyma się poniżej 50 kg póki co.Trochę w kóńcu z nóg mi się ruszyły cm , ale liczę na więcej . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf83b58227ca42c690c759693626b338.jpg [...]

[...] to mi ta dupka urośnie i się zaaokrągli i umięśni :) Moja facjatka też schudła ...wszyscy wokoło zauważają moją małą metamorfozę...już nie pamiętałam czasów kiedy ważyłam poniżej 50 kg...a tu wystarczyło 6 Miechów na siłce , dobre odżywianie , mądre rady wasze i poleciały obwody sporo i 7 kg w dół ...zostaje jeszcze ładną masę mięśniową [...]

[...] mniej więcej określa procent twojego ciężaru maks, jakiego używasz do ćwiczenia. Fakt, że masz na koniec robić 16 powt oznacza, że schodzisz już z ciężarem zdecydowanie poniżej swojego maksimum. Zakres na 8 to ok 80% ciężaru maks, 16 powt. to jakieś 55%? Oczywiście nie jest to tak samo w każdym ćwiczeniu i u każdego. Ale różnica powinna być [...]

[...] ZMA i Booster próbowałem. Jakiś tydzień temu mi się skończył, żadnej różnicy nie odczułem i o ile przed stosowaniem miałem zaniżony test ale w widełkach to teraz mam poniżej :D Chociaż to dwa różne laboratoria były - stąd może różnica. Miałem też robione FT3 i FT4 oraz usg tarczycy i wszystko tam w porządku wyszło Zmieniony przez - [...]

[...] ZMA i Booster próbowałem. Jakiś tydzień temu mi się skończył, żadnej różnicy nie odczułem i o ile przed stosowaniem miałem zaniżony test ale w widełkach to teraz mam poniżej :D Chociaż to dwa różne laboratoria były - stąd może różnica. Miałem też robione FT3 i FT4 oraz usg tarczycy i wszystko tam w porządku wyszło Zmieniony przez - [...]

Siema Taka mała aktualizacja. Miesiąc temu wziąłem cabaser, zbił prolkę do "poniżej 1". Teraz zrobiłem ponownie badanie i wyniki jak na zdjęciu. Teoretycznie teść się podniósł Aczkolwiek nie jakoś spektakularnie bo w tym samym labie "na początku" miałem 240ng/dl. Co do samopoczucia, libido, chęci na trening, masy ciała to w sumie żadnej zmiany [...]