Za radą Rudej (mojej mentorki w konkursie, który lada moment się zacznie):-) zwiększyłam od wczoraj ilość kcal w zakresie 1800-2000, a jutro w ogóle nie będę liczyła miski, ale oczywiście jadła czysto:-) Wczoraj po południu już było znacznie lepiej z plecami, ale dzisiaj rano kiedy się schyliłam do mycia głowy poczułam ból z lewej strony, a jak [...]
[...] muszę zrobić, to po prostu bym się nie wyrobiła z czasem:-) W końcu miałam czas na zakupy, mężczyźni zostali w domku, a ja poszłam pobuszować w sklepie z ciuszkami...fotki poniżej - muszę się pochwalić, ponieważ sama byłam mile zaskoczona...jakiś czas temu wchodziłam w rozmiar 36/38 a dziś kupiłam spodnie rozmiar 348-) Zresztą wszystkie ciuchy, [...]
OK. Poniżej przepisany trening od Marty}:-( Ale zanim go zobaczycie mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty:-): 1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) [...]
31/03/2015 DT Tydzień 5, dzień 1 Ależ jestem zmachana, miałam zagoniony dzień, do tego ta okropna pogoda raz śnieg raz deszcz}:-((( - JA CHCĘ SŁOŃCEEEEE:-) Przed siłownią w domu na szybko wypiłam kawę, ale i tak głowa mnie czasem tąpała zwłaszcza przy prostowaniu nóg, a przy uginaniu zaczęłam ziewać (chyba ze zmęczenia). Z treningu też nie jestem [...]
[...] jest zbyt powalający, jednak go odczułam:-) Cieszę się, że całkiem fajnie mi poszło (lewa ręka już coraz lepiej kontrolowała ruch). Podciąganie na drążku nakręciłam, dodam poniżej, ale niestety akurat w tej serii trochę mną pobujało co mnie zdeprymowało i nie powalczyłam o więcej powtórzeń:-( W ostatniej serii wyciskania hantli jednorącz leżąc [...]
07/05/2015 DNT Kończy się dziś moje dwu dniowe obijanie:-> Jutro czas robić kolejny dzień treningu i ponownie dawać z siebie 1000%;-) Zamówiliśmy z mężem zapas odżywki, więc poniżej wklejam fotkę uwieczniającą nasz zapas:-) Zapomniałam jeszcze o jednej odżywce już otwartej, a mianowicie MYPROTEIN o smaku waniliowym:-P Miska: suplementy: wit. A+E, [...]
[...] hantlę przy fazie negatywnej i lekko stuknęłam się w bark. W sumie samej udało mi się zrobić jakieś 2 powtórzenia, kolejne z pomocą:-) I jeszcze na koniec parę filmików (poniżej) ;-) Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x5 + 10kg x3 12,5kg x4 / 12,5kg x4 / 12,5kg x3 + 10kg x4 / [...]
[...] pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, soczewica, pomidor /SFD/Images/2015/5/22/ca90d7c751c547069ff40ff1ff17b02e.jpg 22/05/2015 DT Dzisiaj kolejny trening rozgrzewkowy, poniżej zamieszczę dwa filmiki ćwiczeń, o których myślimy z mężem, żeby wcielić w plan treningowy: arnoldki i donkey kicks Smith. Czy warto uwzględnić je w planie i czy [...]
[...] obiedzie wpadł deser w postaci dwóch naleśników z lodami i owocami mrożonymi. Jeśli chodzi o rozpiskę BTW, to od tego tygodnia wprowadziłam małe zmiany, której zamieszczam poniżej: 2 dni w tygodniu - 140B/200WW/35T 5 dni w tygodniu - 140B/50WW/90T Miska: suplementy: na alergię, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, [...]
[...] czerwona, pomidor, pieczarki /SFD/Images/2015/7/12/c158b357902840a392c5ad0c50543634.jpg Żeby nie było, że nic ciekawego nie wrzucam oprócz wypisek treningów, misek itp. to poniżej zamieszczam fotkę dzisiejszego śniadanka (truskaweczki powoli się kończą, więc czas jeść inne sezonowe owoce :-) ) Śniadanie [...]
[...] treningu:-) Annajak - jeśli tylko pogoda dopisze (póki co dopisuje, a to pierwszy dzień urlopu:-) ) to będę pracowała nad opalenizną:-D Już się poprawiam i tak na szybko poniżej zamieszczam zdjęcia oraz pomiary porównawcze z czasu kiedy zaczęłam swoją przygodę z siłownią i na forum w dziale LADIES oraz obecne:-) Pomiary: [...]
Dziękuję wszystkim za ciepłe słowa:-) Pozdrowionka z Białegostoku, w którym akurat jesteśmy, niestety pogoda nie jest taka jak bym chciała czyli gorąco i można się opalać czy popływać teraz właśnie przyszły jakieś chmury i będzie padać :-( Poniżej wrzucam fotkę śniadanka niedzielnego u znajomych, których odwiedzaliśmy w Warszawie - jadłam pyszny [...]
Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] po 3 serii przysiadów i ogólnie miałam dosyć, ogarnęło mnie zmęczenie, dlatego dobrnęłam do końca wszystkich serii przysiadów oraz RDL'a i zebrałam się do domu :-( Wrzucę poniżej rozpiskę z treningu jednak na kolejnym treningu nóg powtórzę te ciężary. Od dzisiaj nastąpiła zmiana w rozkładzie BTW w DT, zwiększyłam węglowodany o 70g z 220g na [...]
[...] to mają mi nie pomagać. Zresztą jeśli proszę o pomoc to jedynie o asekurację tak na wszelki wypadek, a nie że mają od razu mi pomagać %-) Obiecałam filmiki więc zamieszczam poniżej do zweryfikowania techniki przy znacznych już ciężarach - proszę tylko zbytnio na mnie nie krzyczeć :-D Przy okazji mam pytanie: Kończę w niedzielę 4 tydzień [...]
10/01/2016 DT Gapcia ze mnie - znowu zapomniałam wrzucić rozpiskę z dzisiejszego treningu }:-( Lepiej późno niż wcale, więc poniżej zamieszczam :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 [...]
[...] po sklepach w poszukiwaniu co niektórych składników :-) Dlatego też niektóre składniki muszę póki co zamienić na to co akurat mam dostępne :-) Wchodzę w etap redukcji i poniżej zamieszczam nową rozpiskę jak to będzie wyglądało: DT - 140B/290WW/60T - ok. 2100 kcal DNT - 130B/190WW/60T - ok. 1900 kcal Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. [...]
[...] sporadycznie na maszynach. Cieszę się Night, że czasem do mnie zaglądasz:-) Diety pilnuję według wskazań osoby, która mimo braku czasu chciała mi pomóc (podpowiedź poniżej :->), nad mięchem pracuję cały czas żeby nie zniknęło - co widać na filmikach jakie wrzucam do dziennika. Ogólnie się cieszę, że pomiary i waga lecą w dół :-D [...]
PIĄTEK 25/03/2016 DNT Trzeci dzień urlopu minął mi na spacerze z synem oraz na pieczeniu keksa i robieniu mazurka :-) Fotki wrzucę poniżej, a co trzeba się pochwalić, bo żadko robię jakieś ciasta :-P Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/26/154e41fa4d724c61a5b76a2c38e23a3c.jpg [...]
