Nikki
26/10/2015 DT
Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę
Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała i poszła do domu - miałam serdecznie dosyć 
Przyznaję bez bicia, że na początku (tak 2-3 powtórzenia w każdej serii) faktycznie dawałam radę schodzić nisko tyłeczkiem, jednak potem już tylko do kąta prostego - miałam blokadę, aby zejść niżej z obawy, że się nie podniosę (a przecież miałam wsparcie w razie niemocy)
Dzisiaj naprawdę ciężko mi się wstawało, czułam czasem, że się lekko pochylam w przód, ale zdarzyło mi się to kilka razy, pilnowałam żeby tak się nie zdarzało.
Pytanie:
W środę kończę 10-ty tydzień treningu i za radą Riona oraz Nightingal'a zejdę na kolejne 4-ry tygodnie z ilością serii oraz powtórzeń i tu nasuwa mi się pytanie, na którą opcję się zdecydować, aby nie zejść na zbyt małą ilość powtórzeń żeby nie przełożyło się to na większe przybieranie na wadze
W związku z tym robić:
1.) 8serii po 8 powtórzeń?
czy
2.) 6 serii po 8 powtórzeń?
A może jeszcze inną wersję?
A jak z ciężarem czy na ten czas 4-rech tygodni podnieść obciążenie czy zejść z ciężarów?
Trening - Tydzień 10, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [10s x 10, T: 40X0]
55kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: RDL [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
55kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8
47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
60kg x 10/8/8
55kg x 10/10/10
55kg x 10/9/9
50kg x 12/10/10
50kg x -/-/-
47,5kg x 12/10/10
45kg x 12/10/10
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
15kgx2 x 10/8/8
12,5kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x -/-/-
12,5kgx2 x 12/10/10
12,5kgx2 x 12/10/10
10kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: brokuły
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-26 22:13:44
Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę
Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała i poszła do domu - miałam serdecznie dosyć
Przyznaję bez bicia, że na początku (tak 2-3 powtórzenia w każdej serii) faktycznie dawałam radę schodzić nisko tyłeczkiem, jednak potem już tylko do kąta prostego - miałam blokadę, aby zejść niżej z obawy, że się nie podniosę (a przecież miałam wsparcie w razie niemocy)
Dzisiaj naprawdę ciężko mi się wstawało, czułam czasem, że się lekko pochylam w przód, ale zdarzyło mi się to kilka razy, pilnowałam żeby tak się nie zdarzało.
Pytanie:
W środę kończę 10-ty tydzień treningu i za radą Riona oraz Nightingal'a zejdę na kolejne 4-ry tygodnie z ilością serii oraz powtórzeń i tu nasuwa mi się pytanie, na którą opcję się zdecydować, aby nie zejść na zbyt małą ilość powtórzeń żeby nie przełożyło się to na większe przybieranie na wadze
W związku z tym robić:
1.) 8serii po 8 powtórzeń?
czy
2.) 6 serii po 8 powtórzeń?
A może jeszcze inną wersję?
A jak z ciężarem czy na ten czas 4-rech tygodni podnieść obciążenie czy zejść z ciężarów?
Trening - Tydzień 10, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [10s x 10, T: 40X0]
55kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: RDL [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
55kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
52,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8
47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
60kg x 10/8/8
55kg x 10/10/10
55kg x 10/9/9
50kg x 12/10/10
50kg x -/-/-
47,5kg x 12/10/10
45kg x 12/10/10
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
15kgx2 x 10/8/8
12,5kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x -/-/-
12,5kgx2 x 12/10/10
12,5kgx2 x 12/10/10
10kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: brokuły
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-26 22:13:44
nightingal
Ale tak to jest kiedy na siłowni masa ludu (nie wiem skąd się tyle tego wzięło) i szybko pozgarniałam co mi potrzebne do pierwszych ćwiczeń i nie zwróciłam uwagi jakie biorę ciężarki 
