poniżej

[...] naszych mięśni zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie dorzucenie do kreatyny beta alaninę. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167 Poza tym, z podstaw witamina D3 2000IU, kwasy tłuszczowe omega 3, [...]

[...] byłem skrajnie ulany, więc ten drugi etap idzie wolniej mimo większej intensywności. Waga spadła do ok. 72,5 kg, w pasie jest 85 cm przy wzroście 180 cm, dawno nie ważyłem poniżej 73 kg. Wydaje mi się, że mam jeszcze co spalić z dołu brzucha. Pomiar z analizatora na siłowni pokazuje mi ok. 9% bf, ale według mnie to ok. 13-15%. Generalnie [...]

Rok temu chodziłam na siłownie, trenerka mówiła że najważniejszy u mnie to brzuch i tyłek do popracowania. Opornie mi to szło, wtedy nie pilnowałam diety, i to co wypracowałam na siłowni jedzeniem psułam. Teraz mogłabym chodzić nie ma problemu, tylko czy nie można wykonywać ćwiczeń w domu? Poniżej zdjęcia całej mojej sylwetki oraz zrzut z [...]

Komentarze niektorych tutaj sa ponizej wszelkiego poziomu.

Jest napisany wzrost (163cm) , makro liczę dokłanie przy pomocy apki Fitatu. zdjęcia podeślę poniżej :)

[...] na wojnę! A to mój motyw przewodni na najbliższe trzy miechy. https://www.youtube.com/watch?v=EtbuUlSGXzc Dowód część I-1 Godzinny marsz + Trening testowy. Wyniki w tabeli poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5697a7ea4e3a463991a3bd2d0a7891a3.jpg Ćwiczenia wykonałam w obwodach, w sumie dopiero po ich zrobieniu przyszło mi na myśl, że może to miały [...]

[...] z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch 5kg -Wskok na ławkę Komentarz No i tu opowiem Wam dowcip. Pierwsze trzy obwody trwały dużo poniżej dwóch godzin. Byłam taka zadowolona, że tym razem uda mi się nie odstawać od reszty koni wyścigowych. A dowcip brzmi, czwarty obwód, czas: 1h 14 minut W tym obwodzie [...]

Dowód część V-3 Trening. Rozgrzewka, step, HIM, HAM, shoulder mob. Tabelka z pierwszego testu i poniżej z dzisiejszego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb62e318821d42b8ae07484fea31aa72.jpg Miska. Mam już dość tej niespodziankowej diety. Tak naprawdę to wszelkie diety irytowały mnie tym, że trzeba zjeść dokładnie coś. To mnie męczy najbardziej. Chce mi [...]

[...] o rozgrzewce, dziś MC poszło po 15 razy, jakąś kolejność trochę pomieszałam, niby czytam ale robię co innego ;-) Teraz trawię kolację potreningową, za pół godzinki odrobię 80-tkę dodatkową. Miska. Jakąś kalarepę jeszcze zjadłam. Nie wrzuciłam jej poniżej, takie oszustwo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83955b408dfc47e78193687356bcc613.jpg

[...] już dość ciężko było 23/25/27/29/31/33/35/37 23/25/27/29/31/33/35/37 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 19/21/23/25/27/29/31 a potem po raz 34 i 36 i dupa, koniec, opis poniżej 19/21/23/25/27/29/31/33(2razy) 19/21/23/25/27/29/31 3. żołnierski 3 x 6-8 17/19/21 po 8 razy 17/19/21(5,5 raza) 19/21/19 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 7/10/14 [...]

[...] x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem z talerzem 10kg x5 pierwszy raz robiłem rwanie i dosyć ciężkie technicznie ćwiczenie, mogę to robić w wykrokiem tak jak na filmiku poniżej? http://www.youtube.com/watch?v=ljg3sycMgVU Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-28 18:59:00 Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-28 18:59:19

[...] problemy z żołądkiem od samego rana, podejrzewam, że się zatrułem, biegania nie odpuściłem, ale samopoczucie kiepskie, w dodatku wystąpiły dziś podczas biegania skurcze(kolki) jedna w środkowej części poniżej mostka, a druga po prawej stronie, walczyłem z tym 15 min, trochę przesadziłem z tempem na początku biegania dystans 9,14km czas 52:26min

Pierwszy pomiar, dobre tempo, netto ponizej 30 minut :) Druga piatka szybciej :) Trzecia odrobinke wolniej, pewnie podbieg :) Wyglada na to ze jest cieplo.. Transmisja w TVP fatalna ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf327e2e062049a189b5005bd660df61.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-13 11:27:43

[...] tlenową....biegaj w III strefie. Do tego dodaj basen i będzie okej. W grupie CF, jak już wspomniałem, Ci co nie biegają są w stanie (i robią w biegach ulicznych) zrobić 10km poniżej 50min. Według mnie to dobre czasy. Po sobie widzę, że zmniejszenie ilości treningów biegowych daje większa moc w CF ale nie obniżaj sprawności biegowej bo dzięki CF [...]

wiem, że mogę zrobić wszystko i nie odpuszczę zanim wszystkiego nie zrobię, jeszcze szykując się na maraton w następnym roku, pobiegnę kilometr poniżej 3min, teraz Wam to obiecuję, że pobiegnę za rok maraton, przed nim będę silny jak nigdy wcześniej, na każdej płaszczyźnie nowy ,,ja" będę wygrywał z tym obecnym i osiągnę wszystko co chcę, zrobię [...]

[...] 3 serie pompek x20powt po szkole trening podciągania: piramida powtórzenia- 1-2-3-4-5-6-7, po 7 podejscie spalone + dodatkowo 1 seria max po południu bieganie: lekki trucht, starałem się trzymać tętno poniżej 140, udało się utrzymać średnie tętno 136, spokojny, energiczny bieg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f6aaa41d4334e79bea22c93f431d4ac.png

[...] biegów ultra) to nie ma sensu robić. Najdłuższe wybiegania to max 35km, przynajmniej moim zdaniem i nie w ostatnich 2 tygodniach przed maratonem. Dziś trochę pospałem dłużej, czeka mnie typowy rest day, ale to dobrze, bo mam trochę materiału do nadrobienia. Jutro zrobię wybieganie, będę chciał polatać 2,5h w niskim tętnie (poniżej 140):-)

Nie biegaj krotkich biegow ponizej 5'35". Nie i ch** :) Stac Cie na polamanie tych 4h, mlody chlopak jestes i zdrowy, potrzeba Ci tylko wiecej wiary. Poczuj bol na treningu, w kwietniu bedziesz sie z niego smial - na 30, 35, 40 kilometrze, bo mozna ten bol polubic.. jakkolwiek to brzmi, ja juz za nim tesknie ;)

[...] w trakcie, startuje z grupą 3:45, ale na początku chyba im odpuszczę, nie chcę za szybko zaczynać, zależy też jak będę się czuł, jakie będzie tętno itp. Celem jest wynik poniżej 4h, czekam na ten pieprzony moment cały rok(od kwietnia ubiegłego roku) i nie chcę zacząć biec powyżej swoich możliwości, jak będę miał siłę to polecę szybciej [...]

Niezmiennie zapraszam do Kolonii na maraton w pazdzierniku ;) Cross, serdecznie gratuluje, ale stanowczo domagam sie, by kolejny byl juz ponizej 4h ;)