obciążenia

szalu nie ma z tym treningiem i trzeba sporo pozmieniac , dwie serie na biceps czy triceps nie pobudza miesnia do przyrostow , wiem ze niema lekko bo tez cwicze sam w domu . jesli planujesz cwiczyc dwa razy w tygodniu powinienes podzielic partie ciala na te dwa dni , na klatke nie wyciskaj z cegiel , smiesznie to brzmi ale najlepsze pod plecy jak [...]

[...] chociaż ćwicz w domu. Nie mówię tu o jakiś super wyszukanych ćwiczeniach, ale podstawowe pompki, spięcia brzucha. Wykorzystaj też ten hantel, o którym wspomniałeś. Jeśli nie masz wystarczającego obciążenia to kup je w sklepie, nie są drogie. Trochę ruchu + przestrzeganie podstawowych zasad dietetycznych = sukces. Pozdrawiam i życzę powodzenia!

no dzięki za to ,a mógłbym se wieczorami wychodzić biegać czy coś ? takim truchtem bardziej nie jakieś tam obciążenia na te kolano tylko po to żeby utrzymać formę , bo mam problem z wagą że jak nic nie robię to po prostu strasznie przybywam na wadzę , i ostatnie pytanie mam ,czemu może być objaw jeżeli mam naderwane wiązadło a tego na 100 % nie [...]

FBW polega na progresji obciążenia więc nie wiem czy to dobry pomysł z twoim sprzętem. Ułóż sobie trening stacyjny, poszukaj w wyszukiwarce był o tym art Mawashiego

[...] czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – [...]

[...] kontuzją, a tylko może się opłacić bo przygotuje stawy do większych obciążeń. Dwa ćwiczenia , które świetnie pomagają przezwyciężać bariery psychiczne związane z wielkością obciążenia na sztandze to docisknie i aktywne opuszczanie. Na następnym treningu gdy wykonasz jedno z nich wogóle nie boisz się podchodzić do ciężarów, które normalnie [...]

1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem [...]

[...] napisałem brak diety bo jeszcze nie mam ale jestem w trakcie edukowania się na ten temat. A co do treningu uważasz, że jest lekki bo małe obciążenie czy chodzi o ćwiczenia bo jeśli chodzi o obciążenia to będę się starał o coś lepszego a jeśli o ćwiczenia to co jest nie tak jestem po 2 miechach ACT i chciałem teraz podnieść sobie poprzeczkę.

majkel18 jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje . reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam.

troche nedza na tel, niby wyslalo a nie wysłało, więc tak nie mam stojaka na gryf na silowni więc nie mam jak zabrac wiekszego ciezaru do przysiadow wiec robie wiekszym na suwnicy a potem dobijam malym ciezaren na wolnych przysiadach, trening na plecy 4 po 10 na wyviagu sciaganie za plecy 4 po 10 sciaganie do klatki na wyciagu 4 po 8 wioslowanie [...]

[...] bo ja właśnie zamierzam robić trening w domu i chce wiedzieć czy jeszcze coś dokupić że sprzętu A narazie mam zestaw gum ,hantle 2×15 regulowane oczywiście, orbi. Chce robić rekompozycje i myślę, że docelowo później masę więc pewnie będę musiała dokupić obciążenia? Mi zależy na jednej sylwetce narazie jest szczupła ale i trochę tłuszczu siedzi

[...] monster walk z minibandem 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie wyciskanie hantli nad głowę 4 serie liczba powtórzeń i obciążenia w miarę na bieżąco w DT trenować siłowo mogę 3 razy w tygodniu, do tego może udałoby mi się wyrwać jeszcze 2 razy na jakieś kardio swój plan treningowy bardzo [...]

Mam dobrą motywacje, wyznaczyłem cel i chcę go osiagnąć. ćwiczyłem wcześniej ale to było tak raczej dla zabawy. Brzuch przeszkadza, to trzeba się go pozbyć:) A jeżeli robi się A6W to ile dni może być max przerwy? 1? A środy wracam po 22 do domu i jestem padnięty żeby zrobić całą A6W więc zrobie serie max 2 aby trochę techo obciążenia było.

[...] niestety. Spróbuj najpierw rozdzielić tą dawka jak piałem, albo nawet tak jak Kosta napisał, żeby nie było wahań hormonów. Ale test powinieneś mieć w wartościach fizjologicznych i htc powinno spaść do tego co było przed cyklem. Sam sobi mofo zobie z ciekawości teraz, ale ja mam jednak obciążenia genetyczne. Natto jak najbardziej możesz dodać.

Mi tak delikatnie drazekm uwag nie zwracał :-D Ale fakt ma racje i pamiętaj Viki nie " profanuj tego ćwiczenia " ;-D Może faktycznie nagraj tą superserię na podwyższeniu z czy bez obciążenia jak masti zaakceptuje to dobrze jak nie to ciśnij jak potrafisz . W końcu tu jest tak jak napisałaś ruch nie wykonanie się liczy ;-)

progresja tzn. że masz zwiększać ciężar, zmniejszasz ilość powtórzeń ale zwiększasz ciężar (nie koniecznie musi być tak daje przykład ;) ) nie ćwiczysz cały czas na tym samym obciążeniu bo możesz mieć np. 3 serie po 10 powtórzeń bez progresji (czyli bez zwiększenia obciążenia) no i na odwrót

jak masz nie obciążać kręgosłupa to brzuszki odpadają, najwyżej spięcia, ćwiczenia w zwisie, NOGI: dorzuć prostowanie i uginanie na maszynie i wspięcia na palce w siadzie albo jednonóż w staniu bez obciążenia BARKI: unoszenie sztangielek na boki KLATKA: daj skos w sztangielkach

[...] dyscypliny się przygotowujesz a widzę w profilu szeroki wachlarz. Generalnie to biegaj na dystanse i interwały. Rób stacje na workach czy tarczach, stacje kondycyjne bez obciążenia. Ćwicz timing! Każdą wolną chwilę wykorzystuj na technikę. U Mnie jest tak, że jak widzę gdzieś swoje odbicie na mieście czy w domu to parę razy machnę żeby [...]

[...] rowerze w weekendy po paredziesiąt km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf, hantle, modlitewnik, poręcz do dipów, drążek, 90kg obciążenia(właśnie mam zamiar kupić obciązenie stalowe bo tańsze i w miare dobrze wykonane) Dieta : Nie liczyłem kalorii, na pewno jadłem zdrowo więcej niż 2k kcal [...]

Łap Soga - zaczynałem podobnie - ławeczka, gryf prosty i 40 kg obciążenia.