Noworoczne wyzwanie - ZGŁOSZENIA

Najpierw tutaj - później też w pierwszym poscie swojego tematu w dziale. Ale to juz jak odpalimy tą akcję i podamy konkrety.

Tak na razie tutaj. Jak ruszymy z wyzwaniem to każda z uczestniczek która zadeklaruje udział już po ogłoszeniu szczegółów założy swój dziennik i w nim dla porządku wrzucicie jeszcze raz ankietę.

Szczegółowych planów dietetycznych nie wrzucamy bo to nie na forum sprawa. Możemy ewentualnie doradzać czy podpowiadać co można poprawić.

Chcemy działać jednym planem treningowym bo to daje fajne możliwości motywowania się przez podglądanie osob, które robią to samo ;)

Wrzucę ankietę po świętach :) a co do planu treningowego będziemy mogły same go zmodyfikować pod siebie ?:) Bo np ja mam parę ćwiczeń ktorych po prostu wogole nie czuje więc bazuje głównie na klasyce , np u mnie odpadają lifty na wyciągu bo ich nie czuje i przysiad bułgarski :)

Pole manewru jest zawsze - także można coś zindywidualizować.

Fajny pomysł. Szkoda, że akurat nie dla mnie. Ja to teraz mam jedynie wyzwanie pozostać jak najdłużej sprawną i nie przytyć za dużo

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Ana11
WIEK: 44
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: można przyjąć że zaczynam od zera.


****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68,2
WZROST: 161
OBWÓD RAMIENIA: L- 31, P- 31,5
OBWÓD ŁYDKI: L, P- 37
OBWÓD UDA: L,P- 63
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89
OBWÓD TALI 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pod biustem 82



****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Chcę być „zdrowa, silna i piękna”. Pełna energii. Tak jak kilka lat temu, kiedy podciągnięcie nachwytem 5 razy nie było problemem, a wypad rowerowy 50 km bez przerw był taką zwyczajną przejażdżką. Teraz nawet nie mogę smętnie powisieć na drążku, bo za bardzo tyłek ciągnie w dół, a wejście na 3 piętro przypomina wbieganie na Śnieżkę.
Co się stało ? Hmm… usunięta tarczyca, jakieś dziwne mocne depresyjne stany, pracoholizm, brak ruchu, menopauza. I to wszystko na przestrzeni 3 lat. Muszę przerwać ten zjazd.

Zrobiłam ostatnio listę „50 przed 50 – 5 lat”. 50 rzeczy rocznie. Przed 50-tką. Do której mi zostało 5 lat.
Dałam upust fantazji i kreatywności, aby zainspirować i zmotywować samą siebie do działania.
Na pierwszym jednak miejscu jest trening i szczupła silna sylwetka.
Od tego zależą inne punkty- rozpoczęcie przygody ze wspinaczką, powrót do motocykla (jest drobne „ale”- muszę znów mieścić się w kombinezon), ponownie- biegi po Puszczy Bukowej.
Marzy mi się udział w Spartan Race.


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: usunięta tarczyca, z powody podejrzenia raka. Na szczęście było ok, ale ustawienie hormonów, mimo tak długiego czasu, dalej nie jest dobre. Bujam się pomiędzy TSH 0,02 a 4. Endokrynolog zaleca zwolnić tempo życia i wyeliminować stres. Na razie ani jedno ani drugie jest nie do zrealizowania.
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: krótsza lewa noga o 1,5 cm, płaskostopie, nogi X.
ALERGIE: nie, na szczęście nie.
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: trądzik różowaty, czasami bóle stawów- nadgarstki czy kolana (diagnoza w kierunku RZS nie potwierdziła nic)
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - nie. Po 2 latach mocnej nieregularności ( przerwy trwające 60-150 dni) w listopadzie ginekolog zdiagnozował ostateczną menopauzę. Razem z całym spektrum objawów- uderzenia gorąca, zaniki pamięci, wahania nastroju, czasami mam wrażenie że to układa się w mocną sinusoidę. To znaczy bardzo liczę, że to jest sinusoida a nie spirala w dół.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? - nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? obecnie Euthyrox 150, Femoston Conti

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit D3 4.000, komplet witamin Centrum, Biotebal (od operacji tarczycy nie mogę ogarnąć wypadających włosów)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) – nie.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 

Tak bardzo szczerze, to moje jedzenie wymaga mocnego przeorganizowania, bo na razie to potrafię zjeść śniadanie o 6, potem kilka kaw i wieczorem dopiero posiłek. Chociaż tak naprawdę to podchodzi pod kompulsywne objadanie się. Więc wcale nie dziwię się, że jest ze mną jak jest. To znaczy waga, %BF itd.
Pracuję nad tym, tak samo jak nad regularnym piciem wody.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

waga od kilku miesięcy stale rośnie.


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK- mam dostęp, chociaż mogę również ćwiczyć w domu, hantle z wymiennymi talerzami, sztanga, ławeczka, bandy itd są. Byłoby dobrze, gdyby ten plan treningowy dałoby się wykonać i na siłowni i w warunkach domowych. Ale się dostosuję


****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach




ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Jeżeli można, to póki program się nie zacznie, to wolałabym ich nie publikować, bo naprawdę nie ma się czym chwalić.

Czy jeśli mam już swój DT, to i tak będę na potrzeby wyzwania zakładać nowy?
Zaktualizowaną ankietę postaram się wkleić jutro.

To już jak będziesz wolała - można nowy, mozna w tym który prowadzisz teraz.

Zgłaszam się z rekompozycja, a może nawet i z czasem, docelowo masą

Po ciąży nie ma już śladu (waga niższa niż przed), ale niestety mięśni też brak. Do lata fajnie by było co nieco podnieść, a że z motywacja przy dzidziusiu różnie to.. czas na wyzwanie

Mam tylko jedno pytanie: czy moderatorzy dopuszczają ingerencję uczestników w plan treningowy?
Od lat jestem sama sobie sterem i okrętem i chętnie spróbowałabym czegoś nowego, z tym, że pogłębiona lordoza w odc lędźwiowym wymusza pewna wybiorczosc w doborze ćwiczeń i pewien przymus wykonywania niektórych, szczególnie takich, które dodatkowo rozciągają zginacze st biodrowego




Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2019-12-24 06:40:38

Po świętach pojawię się z ankietą i mam też pytanie bo ja właśnie zamierzam robić trening w domu i chce wiedzieć czy jeszcze coś dokupić że sprzętu A narazie mam zestaw gum ,hantle 2×15 regulowane oczywiście, orbi. Chce robić rekompozycje i myślę, że docelowo później masę więc pewnie będę musiała dokupić obciążenia? Mi zależy na jednej sylwetce narazie jest szczupła ale i trochę tłuszczu siedzi