FBW do obiektywnej oceny

Witam !!!

Zwracam się z prośbą o pomoc w ocenie i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan.
Kończę właśnie ACT Mawashiego.

Ale co tu dużo pisać to mój plan:

trening 3 razy w tygodniu.

brzuch:
-uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p

nogi:
-przysiady z obciążeniem 3s/12p
-wspięcia na palce 2s/12p

plecy:
-podciąganie na drążku 3s/8p

klatka:
-wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 2s/12p
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 2s/12p

barki:
-wyciskanie hantli stojąc 2s/12p

biceps:
-uginanie ramion z hantlami 3s/12

triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu 2s/12p

przedramię
-zawijanie ciężarka na gryf 3s


Zanim zaczniecie komentować z góry uprzedzę kilka odpowiedzi wiem, że w treningu FBW nie często ćwiczy się osobno biceps i triceps ale niektórzy tak robią i ja też postanowiłem tak ćwiczyć myślę, że to nie jest chyba jakiś błąd, to samo z treningiem przedramienia. wątpliwości może też budzić dwa ćwiczenia na klatkę odpowiedź jest prosta jest to dla mnie grupa mięśni priorytetowa i chcę żeby klatka była równomiernie rozbudowana.
no to chyba na tyle można komutować.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka , siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10 kg , drążek, wyciąg, wiem, że mało ale na moje potrzeby na razie wystarcza.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jako lekkie FBW moze być

ale diety brak??? no masy z tego nie będzie

nie no spoko napisałem brak diety bo jeszcze nie mam ale jestem w trakcie edukowania się na ten temat.

A co do treningu uważasz, że jest lekki bo małe obciążenie czy chodzi o ćwiczenia bo jeśli chodzi o obciążenia to będę się starał o coś lepszego a jeśli o ćwiczenia to co jest nie tak jestem po 2 miechach ACT i chciałem teraz podnieść sobie poprzeczkę.

majkel18

jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje .

reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

pozdrawiam.

Dzięki traktor71 już wcześniej czytałem artykuł o progresji tak właśnie miałem zamiar ćwiczyć bo już z profesorem od w-f-u gadałem i tak samo mi powiedział a co do tego drugiego skłonił mnie do przemyślenia jeszcze pewnych kwestii na temat planu.