Jestem po solidnym przygotowaniu w domowych warunkach i po paru miesiącach nieregularnych treninów na siłowni, postanowiłem, aby zacząć poważnie ćwiczyć i wyruszyć do siłowni . Porządną dietę już ułożyłem pora na plan treningowy . Po przeczytaniu kilkunastu artykułach zdecydowałem się na FBW i ułożyłem coś takieg:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12,10)
- Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12,10)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (12,10,8)
- Podciąganie na drążku 3s (12,10,8)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8)
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2s (12,10)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s (12,10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s (12,10)
Nogi:
- Wspięcia na palcach 3s (12,10,8)
- Przysiady ze sztanga 2s (12,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10)
Tym planem zamierzam ćwiczyć przez najbliższe 6 tygodni, a potem przejść na skróconą wersję FBW.
Zmienilibyście coś w planie ? Plan raczej nastawiłem na ogólne rozbudowanie sylwetki
Z góry dzięki, pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Zbilansowana ;)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak