Dziennik treningowy BARTOOO

Też uważasz, że to za dużo?? A jakby zrezygnować z jednego treningu siłowego??

Sog dla Ciebie za odwiedziny

Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-04-27 19:55:27

Nie , plan rób normalnie , dopiero zaczynasz i to będzie dla Ciebie najlepsze. Wogóle jestem zdania że ten program 100 pompek nie wiele jest wart , a jeśli już to wykonywany osobno a nie łącznie z act.

No szkoda, myślałem, że pogodze jedno z drugim i przetrzymam te 2,5 tygodnia.

TRENING 28 IV

Przysiady z handelkiem 17/17/18/20/20/22
Wspinaczka w poziomie 36/36/38/40/38/38
Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/26/26/24/26/30
Pompki na handelkach 7/7/10/7/7/8
Wyskoki z przeskokiem 50/55/60/55/50/55
Uginanie ramion z wyciskaniem 13/14/15/15/15/16

Trening trwał 27 minut. Trudniej zaczeło się robić od czwartego obwodu.
Do połowy maja "jadę" tym planem potem tydzień wolnego i zmiana planu.
Na 90% będzie to split 2x partia tydz. Chyba, że macie jakieś inne propozycje to chętnie wysłucham.

POTRZEBUJE WASZEJ POMOCY!!!

Dzisiaj miałem pierwsze załamanie. Wczoraj byłem na imprezie więc przedpołudniem nie było mowy o żadnym treningu. Teraz wiczorem zacząłem trenować ale zrobiłem tylko jeden obwód.
Mam kryzys i czuje już niechęć do ACT. Ćwicze nim już osiem tygodni.
Moim celem dalej jest redukcja.
Poradźcie Co mam robić. Kontynuować ACT jeszcze przez dwa tygodnie czy zmienić na Split 2xpartia tydz lub FBW. Palić fat można chyba przy pomocy każdego z tych programów???
w przypadku zmiany treningu mógłbym pomyśleć o TABACIE.

Dokończ plan. To nic dziwnego że po pewnym czasie trening sie nudzi ale takie zmienianie co chwile dobrze nie wychodzi. Jak zrobisz cały cykl to tydzień wolnego i fbw

Postaram się "spiąć" i dokończyć cykl.
A dlaczego fbw jest lepszą opcją??

TRENING 1V

Przysiad ze sztangielką 16/18/18/20/23/25
Wspinaczka w poziomie 34/38/38/40/40/46
Przysiad z unoszeniem sztangielki 22/24/24/26/28/30
Pompki 10/10/11/10/11/10
Wyskok z przeskokiem 46/50/52/56/60/66
Uginanie ramion z wyciskaniem 1/14/14/14/15/16

Wykonałem cały trening. Wydaje mi się, że kryzys zażegnany. Zostało dwa tygodnie ACT. Dam radę, choć sześć obwodów to nie przelewki.

Wracając do FBW/ split2x partia. Czy FBW jest lepszym pomysłem z racji tego, że każdą partię będę ćwiczył trzy razy w tygodniu???
Wiem, że jest to zalecne na początkach. ( no i chyba sam sobie odpowiedziałem)
Rozpisać dwa zestawy FBW??

EDIT
Trening brzucha
Wznosy nóg w leżeniu ze sztangielką 12/11/11
Spięcia brzucha 25/25/25
Ab Whell 7/7

No i co z tym FBW?

Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-05-01 16:28:15

Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-05-01 16:28:44

FBW polega na progresji obciążenia więc nie wiem czy to dobry pomysł z twoim sprzętem. Ułóż sobie trening stacyjny, poszukaj w wyszukiwarce był o tym art Mawashiego

Ułożyłem coś takiego:

Przysiad z sztangielkami na barkach 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wznosy tułowi w leżeniu na brzuchu 2s
Pompki na krzesłach 3s
Pompki z nogami niżej 2s
Wyciskanie stojąc 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Wyciskanie francuskie 2s