Dziennik treningowy BARTOOO

Zobaczyłeś na ten trening ? Ułóż na wzór tego:https://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
nie obwodowy tylko stacyjny z tego linku.

Patrzyłem na to. Co jest nie tak w moim planie? Nie mam drążka, a MC odpada z racji małego obciążenia ( 20 kg).
Mogę dodać wykroki na nogi 2s. No i jeszcze jedno ćwiczenie na barki.

Jak już to raczej widziałbym to tak:

Przysiady lub wykroki 3s
Żuraw lub coś innego na dwugłowy 2s
łydki 3s

Unoszenie tułowia w leżeniu 2s
Wiosłowanie 3s

Pompki na krzesłach albo na poręczach 3s

Wyciskanie hantli 2s
Unoszenie bokiem 2s

Wyciskanie francuskie 2s

Uginanie młotkowe 2s

Ok dzięki Ci bardzo. Będą przysiady i żuraw. Mogę na klatkę dodać jeszcze pompki z nogami niżej 2s??

To nie jest naprawde konieczne. Klatka to wcale nie taki duży mięsień , ale jak bardzo chcesz to tak:
Pompki na krzesłach poręczach 2s
z nogami wyżej 2s

Taki będę miał plan za trzy tygodnie.

Przysiady ze sztangielkami na barkach3s
Żuraw 2s
Wspięcia na palcach 3s

Unoszenie tułowia w leżeniu 2s
Wiosłowanie 3s

Pompki na trzech krzesłach 3s

Wyciskanie hantli 2s
Unoszenie bokiem 2s

Uginanie młotkowe 2s
Wyciskanie francuskie 2s

TRENING 3V

Przysiady z handelkiem 15/15/16/18/20/25
Wspinaczka w poziomie 32/34/34/38/40/42
Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30
Pompki na handelkach 11/11/13/11/11/12
Wyskoki z przeskokiem 44/50/50/56/60/66
Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/15

edit
Trening brzucha
wznosy nóg 12/12/12
spięcia 25/25/25
ab wheel 8/8


Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-05-03 16:41:36

TRENING 5V

Przysiady z handelkiem 17/17/18/20/22/25
Wspinaczka w poziomie 34/34/36/40/40/46
Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30
Pompki na handelkach 12/12/13/12/11/12
Wyskoki z przeskokiem 40/42/46/50/56/64
Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/16

Trening brzucha
wznosy nóg 13/12/12
spięcia 25/25/25
ab wheel 7/7

Dzisiaj mija dwa miesiące ACT

Postanowiłem zakończyć cykl tydzień wcześniej.

Podsumowanie:
Trening ACT trwał 9 tygodni podczas, których wykonałem 35 treningów.
Parametry, które najbardziej mnie interesowały
Waga: 94,5 kg obecnie 91,6kg
Pas: 104cm obecnie 97cm
Ze spadku wagi nie jestem zadowolony, mogło być lepiej. Cieszy mnie natomiast utrata 7 cm w pasie. Mój cel to 85 cm więc jeszcze długa droga przede mną.
Podczas tego regencyjnego tygodnia muszę przeanalizować dietę. Przez cały cykl dieta kulała i to spowodowało, że nie jestem zadowolony z wizualnej zmiany mojej sylwetki.
Zresztą ocenicie sami bo w najbliższym czasie wstawie jakieś fotki.
Następny cykl to trening stacyjny. Nie wiem jeszcze ile będzie trwał.
Zamierzam zwiększyć ilość aerobów (rower stacjonarny i może bieganie), TABATA.
Ruszam od 16 V.


Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-05-08 17:50:11

Zmieniony przez - bartooo w dniu 2011-05-08 17:50:41

Godzinka na rowerze za mną.
Zjadłem właśnie filiżankę jogurtu naturalnego z bananem.