obciążenia

J/W rozwiązanie słabe , co do połączenia to kwestia czy jesteś wstanie uwzględnić taki wydatek energetyczny w swoim bilansie , i czy jesteś wstanie dostarczyć odpowiedni czas wypoczynku do takiego treningu i takiego obciążenia organizmu .

Bo HST to 4 zasady a nie jeden konkretny trening:) Powiem Wam tylko tyle, ze juz sie wyzbylem ochoty na oddzielny trening rak po ostatnim treningu tak jak z czasem wyzbywalem sie nalecialosci z dzielonego, czyli, ze za malo cwiczen, za malo serii itd. Jak skoncze ten cykl zaczne planik powyzej bo wraz ze wzrostem obciazenia te 7 serii jest za [...]

jesli chodzi o to zwlanianie - Bryan pisze ze istotny jest czas oddzialywania obciazenia na miesnie - wiec przy tym zalozeniu nieistotne jest, czy zwalniamy tempo, czy robimy wiecej ruchow. natomiast w mojej subiektywnej opinii zwiekszenie ilosci powtorzen jest lepsze - czas to jedna sprawa, ale ilosc wykonnej pracy bedzie wieksza. wiec tu jest [...]

przez te upały nie daje rady cwiczyc na siłowni po SD i obnizeniu liczby treningów i serii jest ze mna jeszcze gozej ,spadek siły mam duzy,koło 15% mniej moge podnieść ,cwicze 3x w tygodniu łacznie na treningu 10-tek po 11 serii ,nie wiem co teraz zrobic ,czy cwiczyc dalej moim planem HST ale zmiejszyc obciazenia o te 10-15% czy tez przerzucic sie [...]

OK, w takim razie będę jechał dalej tym planem. Tylko nie rozumiem jednej rzeczy, piszesz żeby zaniżyć obciążenia o 15%. To dajmy na to w tym tyg. będę ćwiczył na tych zaniżonych a w następnym mam znowu zwiększać czy jak? I ile nim ćwiczyć, znowu miesiąc? Tak, dokładnie - przykładowo zakończyłeś ostatni tydzień na 100kg x 8 (przykładowo), to [...]

[...] coś od nowa. W trakcie tych treningów, efekty marne bo i dieta była kiepska. Jedynie nogi, widzę że lekko na plus, w innych partiach dalej stoję z tym samym ciężarem. Nie wiem może to też wina źle dobranego obciążenia? Nie wiem co dalej, czy znowu zaczynać od początku czy spróbować czegoś nowego,bo przyznam że ciągle te same ćwiczenia mnie nudza.

waga : 75 wzrost: 178 sprzęt: piwniczna siłownia, gryf prosty, łamany, komplet hantli, max obciążenia 104 kg, wyciąg na tric, laweczka skosna i zwykla do wyciskania odżywki: białko WBC80 ostrovi dieta: pisałem wyżej cel: masa zmiana nóg: - prztsiady ze sztangą 12,10,10- nie jestem w stanie robic duzym obciazeniem bo cwicze sam i nie mam mozliwosci [...]

nie ma czegos takiego jak calosc, jest miejsce, gdzie rozpoczyna rotacja kregow, jest to wazne z punktu widzenia obciazenia, byc moze nawet martwy ciag nie jest u Ciebie wskazany, o bedzie powodowal komprese na kregi

a jeszcze jedno pytanie tym razem na temat rozgrzewki ;D Czy jak stosuje FBW czyli np biceps cwicze tylko 2 serie to moge dorzucic jedna rozgrzewkowa? Taka 20 powtorzen i 50% maksymalnego obciazenia. Do tego oczywiscie rozciaganie i 5 min jazdy na rowrze przed treningiem jako inna czesc rozgrzewki.

[...] trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub [...]

Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Dokup gryf 180 cm, lawke i troche obciazenia. Poczytaj posty podwieszone o diecie i o treningu FBW.

[...] - BA - kreatyna Jako że BA i kreatyna to suplementy pomagające w wzroście siły w takim razie poczekam z nimi jeszcze z miesiąc aż będę miał większy problem ze zwiększaniem obciążenia :) Proszę tylko o konkrety dotyczące dawkowania (głównie cabro i białka przed i po treningu) i już w ogóle będę w siódmym niebie ;) Zmieniony przez - sfdrr w dniu [...]

[...] A taką możliwość daje ci po pierwsze w kwestii aerobów - HIIT (znajdziesz na oforum jak chcesz poczytać na ten temat) po drugie trening siłowy, gdzie stopniowo zwiekszając obciążenia stale zmuszasz ciało do wysiłku i nie ma stagnacji. Kwestia tylko tego czy chcesz dalej słuchać genialnego trenera, czy chcesz mieć efekty. Zmieniony przez - [...]

[...] bedzie dobra, tylko ta "kryta", z głową pod wodą ;) ekspandery też dobra sprawa a jak masz możliwość trenowania tylko w domowych warunkach to zainwestuj w jakiejs najtansze nawet używane hantle z możliwością dokladania ciężaru ;) ja dawałem kiedyś na allegro 100 zł za 2 hantle dokrecane i 44 kg obciążenia ;) bo 4 kg to sie zajedziesz :D

Dla mnie motywacją jest, jak z treningu na trening czynię postępy, tzn. dokładam obciążenia lub powtórzeń. Gdy ten warunek jest spełniony to nie zwracam uwagi na żadne pompy, zakwasy itp.

Krążki zrobiłem ze starych wiader postawiłem na wage i zalewałem betonem i wrzucałem jakieś żelastwo byle ciężkie. Myśle że ten sposób z wagą jest dobry bo wyważysz sobie tyle obciążenia ile chcesz. krążki są wytrzymałe tylko zrób koniecznie zbrojenie jakąś pajęczynke z drutów i będzie mocne. Jak dbasz to Ci się nie kruszą

Nogi - na uda już do końca projektu zrób 5x30 przysiadów z progresją obciążenia co serię + 5x20 syzyfków. Nic więcej. Zrobiłem jeszcze MC i żuraw. 1. Przysiady rampa 30 docelowe 25,30,35,40,50kg Nieco głębiej, pozytyw niekiedy zbyt szybki(?), ale podoba mi się to 30 powtórzeń. Stosunkowo lekko poszło. [...]

[...] z 10-letnim stażem lekkoatletyki i aerobiku.To tak jakby spytał ktoś z podobnym stażem w kulturystyce "...co sądzicie o sztangietkach?".Reasumując jeśli takie obciążenia (przeważnie są to małe ciężary)chcesz stosować w ćwiczeniach aerobowych to jakiś to sens może i ma,jednak jeśli planujesz ćwiczenia anaerobowe,oporowe to ciężar [...]

[...] aczkolwiek z wiadomych powodów staram się teraz go unikać w nadmiarze.Po drugie jeśli chcesz konkretnej odpowiedzi należy się chyba konkretne pytanie.Spytałaś-co myślicie o obciążeniach na nogi.Co sądzę to napisałem?To chyba logiczne.Jeśli spytałabyś na ten przykład o skuteczność takiego obciążenia w konkretnym ćwiczeniu,to jest konkretne [...]

[...] u stóp Coś jeszcze podać? Pozdrawiam P.S: już kiedyś próbowałem liczyć kalorie, ale w moim trybie życia domowego jest dosyć ciężko (obiady mamusi itp) Zapomniałem dodać obciążenia i powtórzenia: -wyciskanie hantli to 20kg idą tak z 8 razy, jako ostatnia seria bo nie mam asekuracji -martwy mało robiłem to progresu nie zaliczyłem żadnego, tam [...]