obciążenia

TERAZ njawyzysz czas na cykl REGERACYJNY nie ma gadania arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe [...]

brzuch bede cwiczyl co trening oczywiscie a jest jakas roznica w wyciskaniu sztangielek a w wyciskaniu sztangi? a wlasnie jak se dokladac obciazenia jak np podniose na klate raz 70kg czyli moge robic serie po 55kg i ostatnia z 60 kg? czy jak to zrobic zeby bylo dobrze :P mysle ze bedziecie wiedzieli o co mi chodzi ;) pozdro

[...] i z treningiem siłowym (mam namyśli nie tylko trening typowo na siłę ale też na beztłuszczową mase mięśniową) tkanka tłuszczowa spadnie. jeśli mógł by mi ktoś pomóc to chciałbym podkreślić że mam do dyspozycji sprzęt wymieniony trochę wyrzej tzn (ławke poziomą, gryf prosty, 2 sztangielki i wystarczającą ilość obciążenia). pozdrawiam wszystkich

MC odpada, brak odpowiedniego obciążenia, brak poręczy do pompek o których pisałęm 2 razy.

[...] mi prostownik grzbietu) Ale z korektami: 1. Dlaczego nie przysiad? Przez to nie masz nic na czworogłowe. 4. stojac caly sie trzese, wiec odpada Niezależnie od założonego obciążenia? Po drugie zdefiniuj "trzęsę się". Chodzi ci o bujanie tułowiem przy ruchu, czy o drżenie mięśni? 5. Z przodu, większy ciężar weźmiesz, no i ruch [...]

[...] serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz dopiero wtedy, kiedy mięśnie nie są już w stanie nawet stawić oporu przy opuszczaniu sztangi. Pompa straszna i [...]

Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]

arek.z90 bardzo mi pomogles, dziekuje pieknie. ja jezdze na chlodni, zorganizowalem sobie miejsce w paleciarze, mam ze soba laweczke ,stojaki gryf dlugi prosty, krotki lamany i hantle, jakies 120kg obciazenia. Maszynka juz sie szuka na allegro ;) do tej pory poslugiwalem sie szybkowarem. zawsze jakas odmiana. a i ta mikrofale tez zamontuje w [...]

[...] Co do sprzętu mam: 1.Ławeczka regulowana skos + i skos - 2.Modlitewnik 3.Prasa do nóg 4.Drążek 5.Poręcze 6.stojaki porządne z asekuracją itp.(dobre do przysiadów itp.) 7.Zestaw Gryfów i 120kg obciążenia 8.Worek Bokserski 9.Sprzęty do aerobów-Orbitrek,Rowerek treningowy W planach jest: -Ławeczka na prostownik grzbietu -Suwnica na nogi -Wyciąg

[...] niepełny Uprawiane inne sporty : czasem kosz , piłka chyba jak każdy 16-o latek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki 130 kg obciążenia , drążek , 3 sztangi , ławeczka wielofunkcyjna Dieta : staram się jeść zdrowo ale jakieś specjalnej diety nie mam . Przy mojej wadze nie wiem do końca jaką dietę [...]

[...] na duże partie mięśniowe ~8 serii na małe Powtórzenia rób w zakresie od 12-10-8 taki zakres Na małe mięśnie daj z 2 ćwiczenia - WYSTARCZĄ Na duże daj 3-4 , na nogi możesz dać spokojnie 4 czyli 2 na czworki , jedno na dwojki , jedno na lydki Pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami Z treningu na trening staraj się dokładać obciążenia

Nie jestem pewien czy na martwy ciąg mam wystarczająco obciążenia choć nigdy tego ćwiczenia nie robiłem to wydaje mi się potrzeba naprawdę sporo ciężaru ale spróbuje , a czy zamiast unoszenia hantli w opadzie jako alternatywę na jakiś czas mogę wstawić unoszenia sztangi wzdłuż tułowia ze względu na brak jednego gryfu (jest u kolegi)?

[...] 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' coś w ten deseń. Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie [...]

Dlatego zgłosiłem do usunięcia odpowiednie posty. Tak jak pisałem i to do autora "Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie! " Pamiętaj, ćwiczysz całe ciało. Nie sam biceps. Bo [...]

Obok treningu siłowego to nawet nie stało. Siłę buduje się powoli co jakiś czas stosując deloading obciążenia i na nowo pnąc się do góry. Reszta znajduje sie tu: http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html

na przyszłość raczej odpuść siłownie, czy nawet większy wysiłek podczas choroby bo można sobie zadać niepowetowane straty na zdrowiu... forma wróci lecz dość znacznie zaniż obciążenia i stopniowo powracaj napewno jest też tak, ze poprostu jesteś jeszcze nie w pełni sił fizycznych, nie mówiąc już o formie sportowej, po chorobie. wyniki, forma to [...]

[...] 1s ( rozgrzewka) 8p 75%kg z TOPOWEJ serii 1s (właściwa) 5p Powiedzmy Twój top to 50kg 2s to samo 3s to samo 4s to samo 5s to samo Czyli robisz 2 s rozgrzewki i 5s właściwego obciążenia. Jeśli lecisz na luzie 25p totall (5sx5p) to dokładasz kg na kolejnym treningu To samo z każdym ćw. PRÓCZ MC gdzie masz rampe ( no i podciągnięcia bo tam masz max [...]

problem w tym że mam trochę żeliwnego obciążenia i trochę zwykłego, a te zwykłe, jak by spadło to mogło by się rozwalić, a jajka lekko ucierpiały :P brzuch ucierpiał, bo musiał wytrzymać 36 kg i nogi.

Az tak bardzo duzego obciazenia nie biore ;] no porardzicie 3 plan treningowy na wszystkie partwie miesni ps jade na domowej silce;]

[...] Barki + triceps Analogicznie. Generalnie będę robił po około 3 serie z nie dużym obciążeniem. Chciałem ,żeby był to plan ogólnorozwojowy. Nie chce przemęczać mięśni ,dlatego tak jak pisałem obciążenia nie będą duże oraz treningi nie będą długo trwały. Dodatkowo 2-3 razy aeroby(bieganie). Proszę o ocenę/pomoc/krytykę-Ale tylko konstruktywną! :)