[...] bo oprócz hooyowej budowy krzywe żebro i zalany fatem... Jak bym miał foto to bym ci pokazał jak zmieniłem się w rok dobrze jedząc i mając do dyspozycji tylko hantle 30 kg obciążenia i sztange. Podstawa to trening wszystkich partii a nie tylko samej klaty. Do tego dojdziesz jak zobaczysz że klata jest w miarę ok a jednak cały czas jesteś [...]
[...] to skombinuj jakiś puf czy coś żeby robić wyciskanie na klatę bo Ciebie pompki tak bardzo nie męczą. a jak nie no to w ostateczności pompki z obciążeniem na plecach czyli książki itp do plecaka i śmigasz. skoncentruj się na diecie i sprzęt jaki możesz dokupić to np. gryf i trochę obciążenia. Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-02 22:48:57
Zaczęłam na próbę od chyba 7kg, teraz na odwodzenie nogi tyłem biorę ok. 10kg i chyba już jest za mało. To trochę niewdzięczne ćwiczenie do dobierania obciążenia. Podobny problem zresztą mam z obciążeniem do wspięć na palce w staniu - ręką już nie mogę utrzymać 15-kilogramowej hantli, a na nogę jeszcze za mało. Chyba też zacznę przywiązywać
[...] treningów...Mi czasami brakuje motywacji, ale nie mam wyjścia- mam 5 miesięczne dziecko i na wypady do siłowni nie mam co liczyć. Jaki masz plan treningowy? Duże masz obciążenia w domu(chodzi mi o wagę hantli)? Ja miałam pożyczone sztangielki, ale musiałam oddać, teraz muszę coś zakupić- w domu mam hantle do 5kg. Chcę kupić regulowane [...]
Eeee... nooo... tego... jeszcze tyle nie targam, hrhrhr Ale to tylko dlatego, ze dopiero zaczelam te treningi i na razie musze opanowac technike martwego, a nie ladowac w obciazenia. Co do motywacji - moge Cie pomotywowac jesli uwazasz, ze to zadziala. Ja ruszylam z redukcja na poczatku marca, wiec dopiero zaczynam. Ale tez nieduzo mam do [...]
staranny NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! stosuj plany-gotowce. ...a jeden z nich,podalem tutaj(akurat taki,o jakim myslisz) popatrz i porownaj. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i wcale nie chodzi o sam podzial-porownaj uklad oraz dobor cwiczen,ogolna objetosc.... no ale u Ciebie jest inny problem-DIETA [...]
[...] 6-ciu tygodniach, bo chciałem się o kilka rzeczy dopytać. Na początku tego "cyklu"(chyba tak to się nazywa xD) niemal z treningu na trening dokładałem nieznaczne ilości obciążenia no ale jednak coś więcej było, później tak z tygodnia na tydzień no i że tak to ujmę...wkręciłem się w rytm.A waga poszła +3kg Zacząłem więcej jeść i przestałem [...]
[...] to teraz ćwiczę 12-15x58kg tak samo przysiad i MC] W MC czasami bolały mnie plecy,ale to rzadko dlatego wolałem nie przesadzać i na kolejnym treningu dodawałem małe ilości obciążenia,ale i tak jestem zadowolony(małe rzeczy najbardziej cieszą:-D) Podobnie miałem z przysiadem bo tak jak wcześniej pisałem poniedziałek wchodzi najlepiej a środa i [...]
dlatego pytam. Nigdzie nie znalazłam w linkach informacji ILE powinny ważyć takie obciążenia, tylko, że się z nimi ćwiczy. Ogólnie chyba od małych się zaczyna, czy nie mam racji? Jakie kupić w takim razie? Zwiększać stopniowo obciążenie czy w jaki sposób ten trening przeprowadzac?
zaora93, no oczywiscie Ten tekst jest mistrzowski (szczegolnie z 3 na 4 sezon ) Jeszcze co do tematu: Sprzetu masz naprawde sporo. Na twoim miejscu bralbym tak: porecze, suwnice na nogi (to tu automatycznie dochodzi wiecej obciazenia), ciezsze hantle, suwnice smitha. Tylko to jest moja opinia, dostosowana do moich potrzeb.
[...] w stanie dokładać częściej niż osoba, która już ma kilka miesięcy/lat treningów za sobą. Jeżeli wybierzesz progresję co tydzień to się tego trzymaj. Wystartuj z zaniżonego obciążenia i bądź konsekwentny w sukcesywnym dokładaniu. Reasumując, jeden i drugi sposób jest ok. Z początku możesz dokładać co trening a w miarę gdy będzie coraz ciężej [...]
[...] się obawiać, jeszcze jakbyś była facetem, to jakoś bym to zrozumiał hard ektomorfik ważący 50 kg i podnoszący sam gryf, ale kobieta. Przecież dla mnie to mogłabyś nawet bez obciążenia robić cokolwiek to żaden wstyd. Tak samo i Dla tego ektomorfika to żaden wstyd. Przecież tam nikt nie czeka aż przyjdzie ktoś słabszy aby go wyśmiać i publicznie [...]
paprawiłem bo się czytac nie dało, najlepiej się ocenia plan jak masz ćwiczenie pod ćwiczeniem wypisane a obciążenia w jednej lini bo tak zanim przewiniesz plan too już się trzeba zastanawiać co było wcześniej a tak to wzrokiem ogarniasz wsyztsko. Unoszenie hantli to teoretycznie jest pull bo je ciągniesz, ale w push tez można zosatwić Jak masz [...]
[...] bieganie raczej odpada(zupełny brak kondycji i kolana), rower przy minusowych temperaturach raczej tez, mam w domu orbitrek z których chcę się pogodzić. Jak tylko dokupię obciążenia bo mam zdecydowanie za mało zaczynam trening siłowy 3x w tygodniu według planu Weidera dla początkujących. Ogólnie 3miechy ogólno rozwojówki. Jak do orbitreka + [...]
Trening ACT do oceny
