obciążenia

[...] leżąc - muszę przyznać że pomimo starań i oglądania video na YT już w trakcie ćwiczeń ciężko wykonywać je poprawnie. Czy po prostu lepiej na początku ćwiczyć bez obciążenia i nauczyć się techniki? Odnośnie posiłków - czy coś "na zimno" jest w stanie uzupełnić białko? Np. 300 g jogurtu naturalnego, miód i dwa banany? Taki posiłek mogę [...]

sprzęt pierwsza klasa! przydałoby mi się tyle obciążenia

W tej chwili max ile wykorzystuje to 43kg przy wiosłowaniu jednorącz ,ale myślę ze za jakiś czas dojdę do tych 60kg. Na szczęście można zdjąć trochę obciążenia i wtedy ćwiczyć bez problemu. Mieszkam w domu jednorodzinnym w Anglii (środkowo-wschodniej). Zmieniony przez - sebapl w dniu 2007-12-05 22:12:22

SOG!! dużo obciążenia i porządeczek , a tego u mnie brakuje moja siłka link niżej str 1,3

Robiąc serie z ciężarkiem 5kg na pewno dużo nie osiągniesz. Obciążenia za mało na FBW więc split 2x w tygodniu będzie odpowiedni. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

Okej, z tym ze ja jestem praworeczny a mam slabszy triceps prawy ;) Jeszcze takie pytanko, ktore mnie zawsze nurtowalo - w cwiczeniach z uzyciem wlasnego ciezaru (podciaganie, dipsy) jak stosowac progresje ? Jesli np nie dam rady jeszcze zakladac na siebie obciazenia to co robic ?

[...] kolanach, opierasz się na łokciach lub na dłoniach, jak ci wygodnie i unosisz nogę nie wyprostowaną, ale ugiętą w kolanie pod kątem prostym w górę. Więc możesz wziąć hantelek, umieścić go w zgięciu kolana i w ten sposób masz ćwiczenie na pośladek z ciężarem i nie potrzebujesz obciążenia na kostkę. Myślę, że na początek się nada, dla rozruszania.

Tak teraz mogę ćwiczyc kiedy chce czyli bede 3 razy w tygodniu ale mam do dyspozycji tylko sztangielki, lawka i gryfy, obciążenia Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-04-27 19:23:59

[...] 1 trening z przedwczoraj do oceny: Wznosy nóg z leżenia 15/15 Wspięcia na palce obunóż 15/15, 10 kg Przysiady klasyczne z hantlami 15/15,10 kg wejście na ławkę z hantlami 15/15 ,10 kg wznosy z opadu 15/15, 10 kg Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5, Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15, 10 kg Pompki w podporze tyłem 15/15, 10 kg

RDL robisz z takim ciężarem, żeby wykonywać go poprawnie technicznie. Później zwiększasz, to ćwiczenie ma być ciężkie Zależy jakie masz możliwości dokupienia obciążenia, bo progres jest dość szybki i spokojnie dojdziesz do 50kg w serii. Próbuj na razie rozgrzewkowo zrobić 3x15, pilnuj techniki. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-18 18:06:52

a czy po regularnym ćwiczeniu i stopniowym zwiększaniu obciążenia po jakimś czasie mięśnie ud nie rozbudują się za bardzo? bo chciałabym tego uniknąć.

panda na szrugsy mam ciut przy mało obciążenia. maksymalnie moge miec 13 kg na jednym hantelku ..

[...] była na chvjowym poziomie. A akurat dla takiego 120 kg byka, to co robi Mir jest zbawienne- czyli dużo kalisteniki, ćwiczeń gimnastycznych- z jego wagą są to naprawdę duże obciążenia a przy okazji wyrabia się gibkość, koordynacja i mięśnie głębokie. Co tu dużo gadać- najbardziej atletyczni nie są ci goście którzy są w chvj silni, tylko ci [...]

man1ek93 ale chyba wszystko da się załatwiać kulturalnie, prawda ? Koledze chodziło o ogólne dołożenie obciążenia do poszczególnych ćwiczeń, on nie pomylił ilości serii z ciężarem. Spróbuj po pierwsze zmienić rozkład powtórzeń, oraz zwiększ obciążenie, innej rady nie ma, rób maksymalnie 2 minutowe przerwy.

[...] zaczynam ćwiczenie, a on kończy i gdy on skończy serię to ja wskakuję i tak na zmianę, więc przerwy nie są długie, a między ćwiczeniami to z 1minutka, chodzę po siłce i zwiedzam . No właśnie tak myślałem, że to może być wina obciążenia :). Trochę mnie poniosło do tamtego typa ale taki nawyk . Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-08-20 22:26:20

na poczatku FBW mozesz nie czuc zmeczenia, pozniej bedzie znacznie trudniej, jak obciazenia pojda w gore. odczucia przy metodologiach treningowych sa inne, bo np FBW znacznie mniej obciąża CUN i wystarczy regeneracja 48h by znow trenowac te same partie, a na treningu przy splicie weidera tak mocno przeciążamy partie miesniowe ze mozemy je czasem [...]

"możliwość sprzedaży kompletu obciążenia 134 kg" - poproszę zdjęcia na [email protected] + ceny ;) z Góry Dziękuje.

[...] tak aby moc je wykorzystać do innych ćwiczeń. 4. Jeżeli masz możliwość zakupu to tak. 5. Prawda. 6. To zalezy od ćwiczenia i od konkretnej osoby. Tak naprawdę czym więcej obciążenia masz tym lepiej więc warto o to zadbać bo szczególnie na początku progres jest szybki. Najlepiej odwiedź dział Marbo tutaj na forum i przeglądnij ich ofertę, na [...]

jak narazie nie sprzedam samego obciazenia

[...] sposób z powrotem w tryb ciężkiej aktywności fizycznej. Dopiero w późniejszej fazie trenowania będziesz potrzebował intensyfikacji schematów treningowych. Odnośnie dostosowania ciężaru, możesz zastosować metodę progresji zwiększania obciążenia z serii na serie bądź progresję liniową. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-17 18:14:26