sam też robię to ćwiczenie i dość lubię. dziwi ,że tak mało razy podciągniesz się bez obciążenia. maxy mamy praktycznie identyczne mój trening wygląda mniej więcej tak podciąganie - b.o 5x podciąganie - b.o 8x 10kg - 6x 20kg - 4x 30kg - 3x 40kg - 2x 50kg - 1x 40kg - 3x 30kg - 6x 20kg - 7x 10kg - 9x moja masa - 85kg polecam nie robić pełnych [...]
[...] treningowym. Jestem jeszcze "świeżak", więc jeśli się mylę co do tego, że taki trening dzielony przyniesie więcej efektów to wyprowadźcie mnie z błędu :p @dudee, A jakie byłoby prawidłowe połączenie? Wstyd przyznać, ale nie jestem w stanie podać swoich wyników siłowych, bo dopiero zapoznaje się ze sprzętem i różnie bywało z doborem obciążenia..
heh gryf jak sie patrzy, ale nie mam kasy na obciązenie więc zmiana gryfu wiele nie pomoże bo wtedy nie bede mógł założyć odpowiedniej ilości obciązenia bo braknie miejsca
skoro ćwioczysz 1,5 roku na siłowni i twoja masa wynosi 71 kg to polecam zamiast dowalać z kombinacją ćwiczeń robić 2 ćwiczenia na jedną partie ciała ale po 6 seri ćwiczenie i dodać obciążenia żebys 8 pow. wyciskał z resztek sił dodatkowo dużo jedz do suplementów dodaj gainera
[...] ćwiczenia. Do treningu zmusiłem się na siłę z zamiarem zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń }:-( a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku i pół oka mam czerwone. Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na [...]
[...] x10 65kg x10 65kg Wyciskanie siedząc sztanga x15 25kg x12 25kg x10 25kg Uginanie sztangą na bica x10 x8 x7 Francuz siedząc x15 x15 x15 Mam jeden problem. Duze skoki obciążenia przez co w ćwiczeniach na bary lub łapy ciezko bedzie progresowac obciazenie. W przyszlym miesiacu musze kupic jakies talerze po 10 i 5 kg. Najmniejszy przeskok [...]
No ja np. na płaskiej zrobilem 3 razy 40 kg (30 obciazenia + gryf) gryf może troche wiecej waży ale daje ze to 40 próbowałem 50 ale zrobiłem tylko pół wycisku wiecej nie dałem rady ćwicze w domu 3 tygi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal i nic nie odejmuje. Na wagę póki co uwagi nie zwracam, bo wiadomo, że po urodzinach jak się je wszystko na drugi dzień jest +2 kg, a w ciągu kilku dni waga spada do normalnej wartości, ale myślę, że już te 71 kg jest. Ważne, że siła idzie do góry, i w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu się dokłada albo obciążenia albo powtórzenie :-D
Nie napisałam w 1 poście co mnie motywuje... Zatem co mnie motywuje? To, że nie jestem ani ładna, ani zgrabna, ani inteligentna... w poniedziałek tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min [...]
COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]
[...] podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń, Stajemy w lekkim rozkroku, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz, zachowujemy prosta postawę i wykonujemy [...]
[...] czy mogę ćwiczyć tak "na oko", tylko mocno i do zupełnego zmęczenia mięśni? Bo ustalanie maksymalnego powtórzenia, zwłaszcza przy tym, że nie wyciskam swojej wagi ciała,ustalanie, ile obciążenia dorzucić w ciągu tygodnia, przeraża mnie ;) Dotychczas wszystko dobierałem sobie "na oko". P.S. I jeszcze raz dzięki za pomoc :)
[...] że brzuszek miałem zawsze, nie duży ale był a teraz chcę się z nim definitywnie pożegnać(wiele nie zostało) i odkryć tarkę:) Kiedyś jadłem baaardzo dużo, w tym sporo słodkości i tłustego. Teraz staram się to zmieniać i jest ok. PS. Jak tam trening siłowy...może być?? AAA i jeszcze jedno: po jakim czasie mniej więcej zwiększać obciążenia i o ile??
To znaczy ćwiczę 1,5 roku . Max wycisne przysiadem 90kg , Martwy to nie wiem 110kg bo tyle mam obciążenia ale wziąłbym więcej , Wyciskanie 100Kg . Nie miałem takiego owego planu ćwiczyłem kiedy chciałem i jaką partie mięsni chciałem , mialem plan ale jak sie dowiedziałem to była" tragedia" 6 dni w tygodniu ćwiczyłem .... jeszcze katowałem nieźle [...]
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś [...]
[...] już 15 kg, to możesz zrobic „maksa” z piatka u pasa, ta seria jest glownie po to, by jednak zachowac pewne minimum objętości) 2. 6:0/7,5/max 3. 6:0/10/max (z piatka lub bez obciążenia) 4. 6:0/5/12,5 5. 6:0/5/15 i zaleznie jak to będzie do tej pory wszystko wyglądało, możesz zaczac dodawac po 5 kilo 6. 6:0/10/20 7. 6:0/5/15/25 itd., chociaz [...]
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo
