[...] nie radze ćwiczyc, a dwugłowe ud masz maszyne zeby zastapic z uginaniem leżąc? samo wzmocnienie brzucha nie wystaczy i prostowniki chyba powinienem ćwiczyć, ale bez obciążenia ?? Wydaje mi się, że przynajmniej skłony na krzesełku rzymskim, bo unoszenia nóg lub tułowia leżąc na brzuchu to za mało. Może źle zrozumiałem? na czworogłowe [...]
Witam. Widze, ze jednak pozostales przy wiekszej liczbie cwiczen? Moje stanowisko znasz. A przeplatanke robisz tak, ze przeplatasz antagonistyczne partie i chyba cwiczy sie z mniejszymi odpoczynkami miedzy seriami. Czyli np. wyciskanie,podciaganie na drazku, wyciskanie, podciaganie na drazku itp. Mi by to wydluzylo trening bo zmiana obciazenia [...]
[...] i regeneracja jeśli trening będzie sumienny dieta dobra i regeneracja zachowana będziesz rósł Obciążenie dobieraj tak aby w każdej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń, możesz wykonywac serie stałym ciężarem ale staraj się dokładać z treningu na trening obciążenia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-26 17:45:36
Nie chcę Cię dołować, ale gdybyś zamiast atlasu kupił sztangę, ławeczkę, sztangielki i trochę obciążenia miałbyś porządniejszy trening. m.in. mógłbyś wykonywać przysiady ze sztangą, martwy ciąg etc... No ale nie jest źle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierz sobie ćwiczenia. Na duże partie mięśniowe (klata, plecy..) łącznie 12 serii, 4 [...]
Nie no bez przesady co to 2kg...nawet dla dziewczyny Wydaje Ci sie ze to spory ciezar bo pewnie machasz kilkadziesat razy bez przerwy...reka Ci dretwieje i myslysz ze masz pompe:d Mniej powtorzen wiekszy ciezar i bedzie git Poza tym np na nogi potrzebne Ci ciezsze hantelki do wsipec na palce etc. Bo z 2kg nie zaszalejesz:D No ale kobieta moze [...]
[...] już wyjaśniam. To ćwiczenie wymaga dopracowanej i jak najlepszej techniki, gdyż zła technika a na dokładkę duży ciężar grozi urazem kręgosłupa nawet nie wiesz jakiego rzędu obciążenia powstają w odcinku lędźwiowym podczas dźwigania. I technika to nie takie po prostu wyprostowanie się - to coś o wiele bardziej złożonego nawet był na ten temat [...]
[...] takim treningiem: „Stajemy na ławce płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]
[...] czasu i potencjału planu. Pytałeś jak przećwiczyć tylny akton barków. W planie masz podciąganie na drążku, ale tylko dwie serie, szkoda bo podciąganie robione w nachwycie szerokim to akurat ćwiczenie złożone które prócz grzbietu atakuje również tylny akton barków. PS: A ile masz obciążenia? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-10-19 00:54:41
[...] dokończyć ćwiczenie. Ale tak jak wspomniałem wyżej gdy używam sztangielek z normlanym dla mnie obciążeniem ból nie występuje. A i dodam że ból pojawił się gdy zwiększyłem obciążenia przy uginaniu rąk z sztangą, i wyciskaniu francuskim, lecz olałem ból bo był nieznaczny i ćwiczyłem dodałem znów ciężar i przy ostatniej serii nie zbyt technicznej [...]
co mam odstawic silownie dopiero gdy zgarne hajs na te stojaki i troche obciazenia wrocic ? to wole robic jak robie caly czas, zle jest ale przynajmniej cos 'robie' :) mysle ze jak na serie mam dobrze obciazen pod ten plan..
muzzy17 Za drugą farelkę już SOG-a nie dam hehehe. Więc czekam na foty stojaka w dobrej jakości. Jeżeli byłaby możliwość zrobienia fotki stojaka bez obciążenia i podania przybliżonych wymiarów to byłbym wdzięczny. Dzieki
Pomyślałem że od dziś nie ma opier**** i dorzuciłem kilka kg więcej: 1. MC 5x10 70kg /jestem w szoku bo tutaj miałem zapas, ale troszke zwolnie bo już obciążenia zacznie brakować 2. wyciskanie za karku 4x10 27.5kg 3. wiosłowanie 5x8 50kg!! tutaj mega szok założyłem te 50kg i mysle nie uda się ale coś podkusiło spróbować i nawet [...]
rowerka nie mam (mamy tylko ławkę, drążek, sztangę, sztangielki i obciążenia w domu) ale mogę iść pobiegać. Boję się zatuszczyć robiąc dodatkowe 10 kg trochę. :/
[...] to zestaw gwarantujący zaplecze biegacza. Przysiady? Sam nie wiem. Pewnie tak. Ale raczej te trzaskane na ilość i gęstość (jak najwięcej w jednostce czasu). Wielkie i długie obciążenia to raczej domena trenujących dla siły maksymalnej albo muskulatury. W ogóle to muszę przemyśleć, w jakim kierunku iść - redukcja redukcją, ale w którą stronę [...]
pozwole sobie zmienic obok cwiczen,rowniez kolejnosc A 1-siady (w B nie piszesz jakie robiłeś, jesli tylne możesz dać dla omiany przednie) 2-dzien dobry (lekko prostowniki+dwójki przepracujesz, wiec nogi ładnie całościowo beda porobione) 3-wyciskanie nie piszesz jakie było, ale do wyboru: WL, sztangielki(polecam chwytem neutralnym-tez odmiana [...]
dave_90 skad Ty taki wynalazek wytrzasnales?! co robia cwiczenia izolowane w planie!? -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg ? skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,MUSISZ NA KOLEJNEJ SESJI ZWIEKSZYC OBCIAZENIE! dlaczego tego nie robisz? czytaj! http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac [...]
[...] w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i o 2,5kg zwiększać ciężar z każdą następna serią oczywiście zmniejszając co serie powtórzenia o 1 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] jak to zrobić ;) Tak naprawdę to jego sprawa czy to wykorzysta czy nie, mnie to nawet nie powinno interesować, pyta to odpowiedziałem ;) Zdaję sobie sprawę że świeżaki i obciążenia idą tutaj małe. Ale skoro w planie A ma przysiad i martwy znów w B jakieś głupie wspięcia na łydki to dlaczego by nie przełożyć martwego do B a w treningu A dać [...]
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
