[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyję ****SPRZĘT********************************************** - PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - ZDJĘCIA
pawel9609 może i pomoże jak nie bedziesz pokazywał światu takich bohomazów bo głowa boli od patrzenia napisz dokładnie ile obciazenia ITD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka pozioma, sztanga hantle, "sprężyny" na plecy oraz drążek
[...] 5 (art pierwszy rok treningu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- ? klasyczny Martwy ciąg?- mam 110 kg obciążenia i tyle idzie bez problemu Klatka 90 kg (dawno nie sprawdzane maksy :) up Zmieniony przez - tomekkkkkk w dniu 2014-09-07 10:18:31 Zmieniony przez - tomekkkkkk w [...]
[...] mozesz kupić podstawowy zestaw a za rok zaczniesz kupować żeliwne i podmieniać Ja mam takie stojaki w domu i od lat używam https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-cwiczen-genesis-7247752494 Pamietaj ze jak kupujesz z różnych źródeł gryfy i obciążenia to musisz dokłądnie dogadać średnice gryfów i otworów aby wszystko pasowało
trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]
[...] * Wspięcie na palce - jest na łydki * Uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem 3x 20 Uginanie nadgarstka ze sztangielka podchwytem 3x 20 dodaj do przedramie nawijanie obciążenia na kijek albo inną peirdołe * Do pleców podciąganie * Sztrugsy 3-4 x 12-15 / jeśli robiłeś wcześniej przed sobą zrób za sobą * Do wiosłowania sztangą PROG * Na [...]
Z tym wiaderkiem to chyba trochę przesada...rozumiem, że chodzi Ci o bardzo duże obciążenia,tak? Wyczytałam w cykliczności(ACT) na SFD oraz w artykułach Michila w KiF na ten temat, że na mięśnie ud, pośladków i łydek należy robić 20 powtórzeń, natomiast na mięśnie klatki piersiowej, barków i grzbietu po 15!!A na brzuch tyle powt ile jest się w [...]
myślę, ze niezbyt dobrze 4 środki skończysz jednocześnie, nie będzie to zbyt przyjemne do tego 8 tygodni obciążenia wątroby oxa w bardzo małych dawkach Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2010-08-31 14:31:32
No wiadomo że jak nie ma innej opcji to i ten rozporowy ujdzie ;] Ale jak ktoś dużo waży albo chce dokładać sporo obciążenia to musi się liczyć z tym że może w każdej chwili może się przydażyć taka niespodzianka :D
Dobrze, w sobote wszystko poobliczam , z waga w reku;p bo niestey nie mam duzo czasu bo sie ucze. Co do treningu silowego, wpsomnaielm ze mi glownie zalezy na treningu obwodowym, zalezy mi glownie na dynamice i sile, wiec te 50 kg chyba starczy?jak nie to sobie dokupie obciazenia.Jezeli wszystko ladnie sobie uloze to zaloze tez dziennik treningowy [...]
Nogi: Przysiady z obciązeniem 3s Plecy: wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli/sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bic: Uginanie hantli młotkowo 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s coś na brzuch i łydki Powtórzenia 8-12 Tak bym to widział, jakbyś miał mozliwość dokupienia obciązenia i drążka nawet takiego do [...]
daniels zaczne od konca: na temat zwiekszania obciazen,pisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) teraz reszta "kwiatkow" : NIE UKLADAJ SAMOZIELNIE PLANOW! ...bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory podales wyzej. od kiedy to,w dniu PULL znajduja sie nogi(czworoglowe) ?! plan ma za duza [...]
No dobra czyli rozumiem że dobrze by było zacząć z dużo niższym obciążeniem żeby faktycznie zostawić ten margines na budowę siły, powiedzmy że zaczął bym z 40-50% obciążenia z moich maxow na 8 powtórzeń. A jak sam plan ? Wydaje mi się że dobór ćwiczeń jest całkiem spoko, zastanawiałem się między rampa otwarta z zamknięta ale jakoś bardziej mnie [...]
[...] 3s Klatka -Wyciskanie sztangi ławka(na zmianę prosta/skos) 3s Barki -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch -Wnoszenie nóg w zwisie 2s -Brzuszki na ławce skośnej 2s A w palnie B(lżejszym) zamiast sztang sztangielki, mniejsze obciążenia. Może być tak?
nie wiem czy dobrze rozumiem ale nie dośc,żewykonujesz serie ze ściaganiem obciążenia to także sato serie łaczone, a na dodatek prawie wyłacznie na ćw. izolowanych...?
Syoos nie pisz takich rewelacji(pierwszy post na gorze),bo zaraz mi sie leki skoncza. dobry trening na mase to taki,ktory DZIALA. na tym etapie oznacza to,ze mozesz ciagle zwiekszac obciazenia treningowe. dla jednego bedzie to split z max podzialem i treningiem 5-6 x tyg. .....a dla drugiego calosciowka 2 x tyg. to samo dotyczy parametrow,ktore [...]
