obciążenia

Czytając ten artykuł nasuneło mi sie na mysl pare pytan na pewno wielu z was bedzie w stanie mi pomoc 1. Mam genetyczne skłonnosci do żylaków i bardzo delikatne plecy. Jak robic w takiej sytuacji MC i przysiady? Juz od samego NAPRAWDE LEKKIEGO treningu wioslowania w oparciu o klatke, podciagania na drązku i przyciągania drążka wyciagu gornego do [...]

[...] mięśniowej Jestem zwolennikiem okresowego systemu treningowego, czyli tzw. periodyzacji. To podejście obejmuje dużą liczbę wszystkich powtórzeń i małą intensywność (małe obciążenia) treningu przez określony czas, a następnie zmianę tego na trening z małą liczbą powtórzeń, ale za to bardzo intensywnych wytrzymałościowo. Oprócz zmian liczby [...]

[...] na pedały. W miarę podjeżdżania pod wzniesienie odczujesz wzrost oporów jazdy. Staraj się nie siadać na siodełku, lecz utrzymywać postawę wyprostowaną - zwiększy to obciążenia mięśni okolicy krzyżowej, pośladków i mięśni trójgłowych. Utrzymuj stałą, wysoką prędkość przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Sprinty powinny trwać od 8 do 12 [...]

[...] zostały sprowadzone , trzeba pamiętać że to cały zespół mięśni mi.in półscięgnisty i półbłoniasty Formy progresji wrzuciłbym jeszcze kolka poza piramidalnym zwiększeniem obciążenia i rampą np. 1) zwiększanie ilości pwotórzeń - ten sam ciężar większa ilość powtórzeń na kolejnym treningu , serii , ilości ćwiczeń, ilość treningów w tygodniu 2) [...]

a ogolnie powtórzenia są ok? W głównych cwiczeniach możesz schodzic do 6. I wiadomo – w głównych mniejszy zakres niż w asystach, w asystach mniejszy niż w izolacjach. chcialbym dodac podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do planu czy dało by rade czy bezsensu? Podciąganie lin wyciągu dolnego – zdrowa i bezpieczna alternatywa. a [...]

[...] stojąc (4x15-10) wspięcia siedząc (4x30-15) unoszenie nóg w zwisie (4x15-8) – lepiej do pozycji prostopadłej unosić nogi? wznosy tułowia na ławce ujemnej bez obciążenia (5xMAX) russian twist na ławce ujemnej (5xMAX) – jaki ma być kąt nachylenia ciała? Kolego proszę o pomoc w powyższych pytaniach. Z góry dzięki i [...]

[...] 2 ćwiczenie były takie same w nogach i plecach, w reszcie partii 1 ćwiczenia nie zmianiałem a asystujące uległy zmianom(różne chwyty itd). Wraz z upływem czasu zwięszkałem obciążenia, doszedłem do momentu że nie jestem w stanie iść do góry z ciężarem w podstawowych bojach czy przy deloadzie powinienem zmniejszyć ciężar tylko tam gdzie progres [...]

W wielu przypadkach bedzie tak, ze jesli cwiczymi biceps po plecach to zacznie on w koncu odstawac od reszty. Z powodu jego zmeczenia progres obciazenia moze byc utrudniony lub wrecz niemozliwy. Dlatego raz na jakis czas warto zmienic podzial tygodniowy i cwiczyc biceps z klatka czy barkami. Odnosnie tricepsa po plecach - po pierwsze trzeba to [...]

Dokladnie, w tym cwiczeniu progres idzie jak krew z nosa. Zaczynasz od kilku kg, po paru latach treningu konczysz na kilkudziesieciu. Co Ci moge polecic, to stosowanie tu innej formy progresji niz zwiekszanie obciazenia. Skracanie przerw miedzy seriami (bardzo dobre, wbrew pozorom czas to wazny czynnik), wydluzanie fazy negatywnej lub [...]

[...] wiosłowanie hantlą? To zalezy gdzie pierwotnie mialo być to wioslo hantla. Jeśli zaraz po podciąganiu na drążku to zapewne nie – beda duze klopoty z dowieszaniem obciążenia. Można by wstawic inverted row gdzies na koncu, na przyklad jako drugi czlon serii laczonej. Druga sprawa, jeśli inverted row będzie wykonywany do klatki, to na [...]

[...] bezpośredni w postaci wszelakich uginan ze sztanga i wyciskan francuskich. Kwestia czemu nie dać inverted rows po drazku ? Glownie z powodu dużych trudności z dowieszaniem obciążenia, a bez stalej progresji cwiczenie to, jak zreszta kazde, duzo traci. Inverted to przy okazji ćwiczenie złote, można łatwo wyregulować pozycje by atakowac [...]

[...] ½) (4x8-6) wyciskanie francuskie(3x10-8) prostowanie ramienia w opadzie (2x15-10) PIĄTEK: przysiady tylne lub przednie (4x8-6) wykroki (3x10-8) żuraw (4x10-8) wspięcia stojąc (4x15-10) wspięcia siedząc (4x30-15) unoszenie nóg w zwisie (4x15-8) wznosy tułowia na ławce ujemnej bez obciążenia (5xMAX) russian twist na ławce ujemnej (5xMAX)

Ja robię pompki raz bez obciążenia a raz z. Chyba dobre są te z obciążeniem do budowania siły ale nie wiem czy obciążanie dolnej części kręgosłupa jest ok Jak masz tyłopochyloną miednicę, to nie ma obciążenia kręgosłupa. Ta sama historia co z pompkami bez obciążenia Zmieniony przez - Dremor w dniu 2019-11-09 19:35:40

claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]

[...] czas ponieważ nie można ćwiczyć świeżo rozciągniętych mięśni... więc np 3-miesięcza rehabilitacja + 3 miechy odczekania to 6 miechów bez siłowni at all? a czy przysiady bez obciążenia mógłbym wykonywać? -przysiady poranne bez obciazenia daja niemal zerowe napiecie miesni grzbietu a to te miesnie rehabilitujesz wiec droga wolna -wysoka liczba [...]

I juuz zara ode spac potem szame do roboty i jitto na silke plecy klata bary powoli schodze z maszyn wchodze naciezar ale nadal unikam obciazenia kregozlupa

I juuz zara ode spac potem szame do roboty i jitto na silke plecy klata bary powoli schodze z maszyn wchodze naciezar ale nadal unikam obciazenia kregozlupa Idz spać a jutro do senatorium :))

w garażu :D Nieduża, ale dla mnie na razie styka ;) Ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, drążek i 160kg obciążenia. Miejsce na dipsy też się znajduje ;) Do końca roku chce w martwym 200 targnąć, niewiele bo niewiele, ale jak nie skończe melanżować to będzie problem %-)

ale 110kg obciazenia czy razem ze sztangom Feodrr ?XD

stacjonarny w dodatku rozyebany poziom obciazenia i lipnie to wychodzi hehe ale jak sie jest kurfa najlepszym to nawet i tak mozna zrobic forme dzieki odpowiednio zbilansowanej diecie i perfekcyjnie dobranemu treningowi pod konkretnom osobe czyli mnie%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-20 14:59:34