obciążenia

Świetna siłka! Chyba jedyne czego ci trzeba to więcej obciążenia

Bo ja dopiero zamierzam kupić gryf prosty, ale waży ten co chce kupić 10kg, na razie mam te 16kg obciążenia to dokupiłbym kilka kg i by chyba było na razie.

... Wszysko pięknie ładnie, ale ja mam do dyspozycji tylko SPRZĘT DOMOWY! sztanga, sztangielki, ławeczka, modlitewnik, 100kg obciążenia (jak narazie)

[...] praca na sprzecie 1-2 razy trening siłowy, 1 trening siły eksplozywnej pod sztuki walki, siłę ciosu i opcjonalnie 1 trening taki ogólny pod wytrzymałość siłową który nie jest obowiązkowy brak ćwiczeń siłowych na nogi, na górę ciała też bardziej przypomina mi to wf z gimnazjum - za mało obciążenia za dużo powtórzeń

A gdzie by najtaniej kupic obciązenia? Moze cos polecicie? No bo te zalewane to chyba syf, nie mysle o nich. Kolego mowisz o tym drążku do futryny? :) Tam uchwy nie za szeroki chyba :/ choc moze nie wiem jaki to jest szeroki. Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2013-04-14 23:12:23

Ty masz tylko 15kg obciążenia bez możliwości progresji wiec tak, jest to mało. http://www.sfd.pl/FitRage%2C_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html + działy Junior i Trening w domu.

Możesz dać jakiegoś linka do tańszego obciążenia ? Najchętniej kupiłbym około 100 kg. Prasy do nog nie da się chyba dołączyć do tej ławki :/ Z prętów raczej niczego nie będę robił (nie znam nikogo kto mi to zrobi) Jeśli chodzi o sztangę łamaną to tylko 2 ćwiczenia przychodzą mi do głowy które wykonuje teraz. Wiec uznałem ze kupie sobie trochę [...]

[...] 10-40kg, sa na jednej sprężynie która szybko sie naciąga. Heavy grip ma inna konstrukcje dzieki czemu sie wyrobi sie tak łatwo, a jak ogarnie się 50 kg można kupić większe obciążenia. Chyba, że ma to być gadżet do tv i chipsów :-p Ps. Pisząc heavy grip mam na myśli ściskacz zbudowany z zawiniętego prętu ciągniętego, a nie firmę. Zmieniony przez [...]

[...] 4x10-8 Push2 1.Dipy R.6 2.P. Tylny R.6 3.Press stojąc R.6 4.Wyciskanie 4x10-8 Pull2 1.Podciąganie R.6 2.Martwy ciąg R.6 3.High Pull R.6 4.Żuraw 4x10-8 Rampe zacznij 50% obciążenia docelowego I dokładaj np. tak: 50%, 60%, 70%, 80%, 85%, 90%, 95%, 100% Jak zrobisz to dołóż na kolejnym treningu. Ćwiczenia ciężarem stałym rób na RPE 7-8 Staraj [...]

A jakie moga byc cwiczenia na barki, biceps i triceps bez obciazenia?

dobra wiczorem ci cos tu wrzuce ,ale jedno pytanie zwiekszałes obciązenia tak by ostatnie powt były max. na kolejnych treningach ? chodzi mi o to ze nie czules juz potem zakwasów Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

zacznij raczej od samych odzywek, a kreatyne włącz np. za 2 tygodnie. b. ważna sprawa to właściwe odżywianie w czasie pwrrotu niremniej ważne jest również aby trening był nieco wyluzowany, tzn. zmniejszona intensywność; np. zaznij od kilku powt. zapasu w kadej serii, potem zwiekszając obciążenia ten zapas niech sie zmniejsza.

nogi mogą być klatka- tutaj nie wiem czy niezbędne są serie ze zmniejszaniem obciążenia zamiast smitha na barki daj wyc. zza karku sztangą, podciąganie zaś wzdłuż tułowia rób tylko w niepełnym zakresie- to wys. dolnej częsci klatki/górnego brzucha plecy; drążka daj więcej serii ale mniej powt. i w miarę możliwości samodzielnie -np. 6s po 5p, potem [...]

Ty 90% nie ma pracy i dla nich kupno obciażenia 2kg to problem a koszulke za 180zl to wiesz pozatym mam $$ to ide do sklepu nowa jaka chce a nie spocona za 180zł ...

Najlepsza metoda to własciwe zsynchronizowanie treningu z naturalnym rytmen zycia danego osobnika. Czyli trening w najlepszej dla siebie porze dnia w odpowiednim czasie po odpowiednim posiłku. I nie potrzeba zadnych wspomagaczy. Oczywiście świat nie jest idealny i czesto nie da się tego tak zorganizować,wtedy właśnie jest problem z odpowiednia [...]

1 trening przysiady bez obciążenia 5x20 podciaganie na drazku podchwytem 3x7 pompki klasyczne 5x10 unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 wyciskanie francuz hantla jednorącz 3x10 brzuszki 3x20 2 trening przysiady ze sztangą na barkach 4x10 podciąganie na drążku podchwytem 5x7 wyciskanie sztangi leżąc 5x10 wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 [...]

[...] BTW są znacznie ciekawsze ćwiczenia nie tylko na plecy ale i biceps. 2. Z dużym obciążeniem (pojęcie względne) możesz nie zrobić 12 powt. ;-) 3. Można i tak ćwiczyć choć przy takich małych ciężarach nie zbudujesz ani masy ani siły. Podobnie te przysiady bez obciążenia niewiele Ci dadzą... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-30 14:39:57

do dyspozycji mam sztange, ławke, obciążenia do woli, hantle żeliwne i gumowe. drążek, drabiny do wspięć na palcach jak sie za to zabrac

po lekkim namyśle, postanowiłem nieco urozmaicić ten plan/ trening 1 przysiady bez obciążenia 5x30 wspięcia na place 5x10 podciąganie na drążku podchwyt 3x7 pompki klasyczne 5x10 (rózny rozstaw rąk) wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie wyciskanie francuskie stojąc 2 serie brzuszki 5x20 plan B przysiady ze sztangą na barach 5 serii wsięcia na [...]

28 też wystarczy do takiego obciążenia jak masz zamair w okolicy 100 kg używac, popatrz jak cenowo wyjdzie z otworem 28 a jak z 30. Ale ten gryf coś mnie się wydaje ze na obciazenie fi 50 będzie bo na łożyskach jest, kolejna sprawa jak chodzą łożyska, obracaja się czy już ciężko chodzą, po co się denerwować.