Szacuny
17
Napisanych postów
147
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2753
Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć, nigdy tego nie robiłem, planuje sobie zrobić 3 miesięczny plan Weidera na mase.
Wage 75kg, 173cm wzrostu, 25 lat. Jestem ektomorfikiem. Nogi bardzo dobrze zbudowane, góra słabo, ręce chude.
Podczas długiej pracy fizycznej jest ok, ale przypuszczam, ze po cięzkim treningu z początku, czy nawet lekkim będę się troche trząsł a właściwie mięśnie, wiem bo nie raz robiłem pewną rehabilitacje, lubie ostro się przemęczyć.
Chodzi mi o to, żebyscie mi doradzili ile obciązenia kupic, a konkretnie ile cięzarkow 1kg, 2kg ile 5kg czy 10kg. Bylbym wdzieczny za wskazówki. Z kasą nie wesoło, to początek miejmy nadzieje przygody, więc moze nie trzeba od razu kupować jakiegos super zestawu.
Do tego oczywiscie planuje gryf prosty, jakis łamany i małe.
Jeżeli ktoś może cos doradzic, to poprosze.
Szacuny
1
Napisanych postów
406
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5211
Jeśli zamierzasz robić także nogi i plery to potrzeba troche ciężaru.
Nie wiem jak tam u Ciebie z siłą, ale jakieś 100-120kg na 99% 'wystarczy'. Nie musisz też tego kupować od razu.
Ja dla mnie to takich 1kilówek ze 4-6, 2kilówek z 6-8, 5kilówek 8-10 i reszta to 10siątki.
Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-14 21:43:24
Szacuny
1
Napisanych postów
358
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4118
do podstawowych ćwiczeń, niezbędna będzie jeszcze ławeczka i bardzo dobrym rozwiązaniem byłby drążek, skoro nie masz dużo pieniędzy na kupno sporego ciężaru, a plecy można śmiało na drążku robić (do 40 zł w marketach rozporowe)
Jeśli zawzięcie jest, to efekty są, a technikę można poprawić tak jak w rapie flow.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
316
sam stosuje ten system więc tak,obciążenia to tak jak ktoś wcześniej pisał 100 do 120 kg starczy i rozkład 4-6 na każdy talerz powinno starczyć , potrzebna Ci będzie ławka prosta z możliwością podczepienia prasy do nóg , ławka łamana ( jak będziesz kupował to poszukaj takiej która będzie miała obie możliwości ) stojaki , 2 krótkie gryfy i prosty , osobiście daje sobie radę bez łamanego ale to już Twój wybór, ułóż dietę i zaczynaj ;)
Szacuny
17
Napisanych postów
147
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2753
Dziekuje Panowie, szczerze to mnie zaskoczyło to 100-120scia :) Kierując sie popularnymi ogloszeniami na serwisach aukcyjnych i moją nie duzą siła myslalem ze na poczatek 80kg max :) Obciazenie drogie jak diabli, a nie chce tego zalewanego.
Drązek mam albo mialem, wystarczy zamontowac, nie wiedzialem ze jest az tak uzyteczny :)
dzieki, pozdrawiam
Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2013-04-14 22:44:20