Jakie obciążenie na początek / 3 miesięczny plan na mase Weidera

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć, nigdy tego nie robiłem, planuje sobie zrobić 3 miesięczny plan Weidera na mase.

Wage 75kg, 173cm wzrostu, 25 lat. Jestem ektomorfikiem. Nogi bardzo dobrze zbudowane, góra słabo, ręce chude.
Podczas długiej pracy fizycznej jest ok, ale przypuszczam, ze po cięzkim treningu z początku, czy nawet lekkim będę się troche trząsł a właściwie mięśnie, wiem bo nie raz robiłem pewną rehabilitacje, lubie ostro się przemęczyć.

Chodzi mi o to, żebyscie mi doradzili ile obciązenia kupic, a konkretnie ile cięzarkow 1kg, 2kg ile 5kg czy 10kg. Bylbym wdzieczny za wskazówki. Z kasą nie wesoło, to początek miejmy nadzieje przygody, więc moze nie trzeba od razu kupować jakiegos super zestawu.
Do tego oczywiscie planuje gryf prosty, jakis łamany i małe.
Jeżeli ktoś może cos doradzic, to poprosze.

Czyli najlepiej ławka z prasą do nóg, osobno stojaki, plus oparcie ławki tak zginane/składane wręcz do prosta?

Jeśli zamierzasz robić także nogi i plery to potrzeba troche ciężaru.
Nie wiem jak tam u Ciebie z siłą, ale jakieś 100-120kg na 99% 'wystarczy'. Nie musisz też tego kupować od razu.
Ja dla mnie to takich 1kilówek ze 4-6, 2kilówek z 6-8, 5kilówek 8-10 i reszta to 10siątki.


Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-14 21:43:24

do podstawowych ćwiczeń, niezbędna będzie jeszcze ławeczka i bardzo dobrym rozwiązaniem byłby drążek, skoro nie masz dużo pieniędzy na kupno sporego ciężaru, a plecy można śmiało na drążku robić (do 40 zł w marketach rozporowe)

sam stosuje ten system więc tak,obciążenia to tak jak ktoś wcześniej pisał 100 do 120 kg starczy i rozkład 4-6 na każdy talerz powinno starczyć , potrzebna Ci będzie ławka prosta z możliwością podczepienia prasy do nóg , ławka łamana ( jak będziesz kupował to poszukaj takiej która będzie miała obie możliwości ) stojaki , 2 krótkie gryfy i prosty , osobiście daje sobie radę bez łamanego ale to już Twój wybór, ułóż dietę i zaczynaj ;)

Dziekuje Panowie, szczerze to mnie zaskoczyło to 100-120scia :) Kierując sie popularnymi ogloszeniami na serwisach aukcyjnych i moją nie duzą siła myslalem ze na poczatek 80kg max :) Obciazenie drogie jak diabli, a nie chce tego zalewanego.
Drązek mam albo mialem, wystarczy zamontowac, nie wiedzialem ze jest az tak uzyteczny :)
dzieki, pozdrawiam

Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2013-04-14 22:44:20

Podciąganie szerokim nachwytem wcale nie gorsze ćwiczenie jak martwy ciąg, więc naprawdę polecam :)

A gdzie by najtaniej kupic obciązenia? Moze cos polecicie? No bo te zalewane to chyba syf, nie mysle o nich.

Kolego mowisz o tym drążku do futryny? :) Tam uchwy nie za szeroki chyba :/ choc moze nie wiem jaki to jest szeroki.

Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2013-04-14 23:12:23

Szeroki, czyli na pewno szerszy, od barków. Tak, mam taki sam drążek do futryny i normalnie się nadaję do tego :).

Dadziu606

Szeroki, czyli na pewno szerszy, od barków. Tak, mam taki sam drążek do futryny i normalnie się nadaję do tego :).

ja sie moze ze trzy razy podciagne z ugietymi nogami w kolanach :)

Jeśli będziesz regularnie się podciągał, to będzie coraz lepiej, a za jakich czas, to będziesz się musiał podciągać z obciążeniem, bo będzie za lekko

A jakbym tak trafił na używane obciazenie, to może byc w jakis sposob felerne? wyrobione? trzeba zwracac na cos uwage? Mowie o zeliwnym