witaj, czasem zdarza sie dobry dzien, co ca sklada sie wiele czynnikow:-) tez kiedys mialem przeskok taki z siadami, gdzie przewaznie robilem po 140kg w siadzie a pewngo pieknego dnia nagle po 160 zaczalem siadac:-) jednak takie zdarzenia zazwyczaj walsnie maja miejsce przy takich wartościach dosc "standardowych" obciazenia, co innego gdybys [...]
[...] takich sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości układu kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na to, iż z trening siłowy ma tak duże obciążenia, by powodował opisywane tu szkodliwe efekty. Efekty te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych, niefortunnych upadków czy też innych urazów spowodowanych [...]
Wystarczaja w zupelnosci 3dni treningowe, Jesli jest mozliwosc to zastosowanie 3dni na przemiennie tak jak: PON/SR/PT WT/CZW/SOB etc. Lecz na poczatek, skoro zakladasz sobie cel masa/sila, bdb rozwiazaniem jest, zastosowanie planu calociowego, ktory na krotkiej sesji treningowej wycisnie z ciebie 7 poty, aby przetrenowac cale cialo, zaledwie w [...]
po pierwsze: zamiast odżywek zainwestuj w sprzęt: drążek, trochę obciążenia, może ławka albo stojaki jak na taboretach jest wygodnie po drugie: trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ćwiczenia z baniakami zamieniasz na ćw z hantlami no i wyciskanie leżąc jak [...]
Nie wyizolujesz samych barków ale mocno pracują przy tym ćwiczeniu, to czy bedziesz musiał dołożyć obciążenia zależy tylko od Twojej formy, jak przekroczysz 15 powtórzeń to możesz dokładać (tylko ostrożnie, pozycja jednak nie jest tak wygodna jak przy klasycznych pompkach).
-średnica otworu 30mm -wysylka spoko, wg. cennika poczty polskiej (tyczy sie obciazenia i supli) Krychuko5: jak cos to sie odezwe, narazie mi sie spieszy, zawsze moge pogonic na alledrogo i wyslac
-odbior obciazenia dopiero od srody/czwartku i wtedy napisze co zostalo to moze sie w wysylki dopiero pobawie, bo kilka osob na odbior osobisty juz sobie zarezerwowalo :)
Po prostu zrób sobie tydzień wolny od siłowni. Kaptury faktycznie zbędne są w sumie narazie.A planem ćwicz dopóki będą efekty czyli będziesz mógł regularnie dodawać obciążenia przy podstawowych ćwiczeniach.
ktoś coś wie, niedawno pisałem do firmy kelton i pytałem się o obciążenia i powiedzieli, że oni ich nie produkują, tylko zajmują się sprzedażą, może producent ma jakąś stronę internetową.
No a jak lata to możesz być pewien, że wchodząc na większe obciążenia zaczniesz mieć problemy z dłońmi. Zawodowcom niszczą się profesjonalne rękawice nawet za cenę 300zł i muszą je co roku wymieniać, a co dopiero takie g**** z dętki wypełnionej styropianem i owiniętej taśmą izolacyjną...
Rzadkii zacznij od deload'u,czyli obniz obciazenia o min.10% i zastosuj inny system dozowania obciazen w seriach,niz ta piramida z ery kamienia. zrob plaska piramide(rampe) 5s x 6-8p
przyczyna może byc błąd w samym ćwiczeniu jak i tylko w chwilach odkladania obciążenia- albo to i to. trudno więc to stwierdzić, jeśli ból istnieje to nie wykonuj przynajmniej przez jakis czas tego ćwiczenia, możesz np. starać sie poprawiac technikę poprzez to wlaśnie ćw. wykonywane samym gryfem a nie wliczane do treningu plecow- tak dla wyuczenia [...]
[...] Póki co, wiosłowanie zastąpię podciąganiem i będę robił tak jak radził apokalipsa, czyli do treningu pleców będę włączał 3 serie wiosłowań po np 12 powtórzeń bez żadnego obciążenia. W związku z tym mam co do tego pytanie: czy to ćwiczenie mogę wykonywać na zmianę z innym ćwiczeniem na plecy? Nie będę praktycznie zmęczony, a nie chce tracić [...]
@up Zostało sprzedane 2x gryf firmy promax i z obciążenia zostało: 4x10kg promax 2x5kg firmy hertz 2x1kg firmy hertz 2x2kg firmy hertz 2x10kg razem 76kg.
methodys musisz zaczac nie od biegu przeplatanego marszem, a od truchtu przeplatanego marszem. Trucht w sensie bieg niewiele szybszy od szybkiego kroku. To nie chodzi o to by biec ostro a potem zdychac. Zacznij nawet od 1 minuty truchtu na 4 minuty marszu. Nie zwiekszaj tego od razu podczas nastepnego treningu tylko zwiekszaj obciazenia po np. [...]
Troche Supli i obciazenie - Oświęcim
