Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]
Nightingal, dla Was zaraz jak coś nie ma ciężarów to w ogóle nie jest treningiem :) Uogólnienie uogólnieniem pogania :P Przecież dałam uśmieszek emoji :) Nie wiadomo nigdy jaki to uśmiech :D :D Żeby nie było to ziarnko prawdy w tym jest :P Bziu no jest masa pozycji czy figur dla mnie nie osiągalnych a są właśnie ćwiczeniami bez obciążenia.
[...] to jest spowodowane, jeśli tydzień temu i dwa tygodnie temu z powyżej podanym treningiem i kg szło nieźle, chociaż tydzień temu było ciężej niż 2 tygodnie temu bez zmiany obciążenia. Czy ten trening może powodować spadek siły, jak ćwiczyć trening siłowy na wszystkie partie ciała? A zapomniałem wspomnieć o przerwach między seriami i ćwiczeniami [...]
do maksymalnego obciążenia nigdy nie doszedłem. na przysiad jak robiłem to dość spokojnie 60x10 MArtwy raz próbowałem 90 i dałem rady, na ławce 70x10 tyle wiem:) trening mma to sroda i piatek
[...] pozostałe 2 serie. W miarę nabrania wytrzymałości, kondycji i siły można dodać po serii do każdego ćwiczenia, docelowo główne ćwiczenia 5 serii. W każdym ćwiczeniu progresja obciążenia z serii na serię i z treningu na trening. Przedział powtórzeń można dac początkowo większy - 6-8 powt w trzech pierwszych ćw i 10-12 w pozostałych. Potem liczbę [...]
Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]
[...] będę robił lekki skos ze sztangą. 3. Nie wiem, czy dobrze rozumiem. Sugerujesz wyrzucenie wiosłowania? Mogę robić tylko podciągnięcia - w 10 i 5 zastosował bym doczepianie ciężaru, 15tki bez obciążenia. No i kwestia nachwyt szeroko ( wiem, ze lepiej ale nie dam rady 15, chyba że nogami na czymś opartymi sobie lekko pomogę ) czy może podchwyt.
Wtorek - 23. dzień testu - ostatni Nie wiem co mi się dzisiaj porobiło ale nie mogłem się dotrenować. Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył }:-( Jutro dzień przerwy, później dwa treningi sprawdzające czy nie był to efekt placebo - [...]
Sluchaj powiem Ci tylko tyle ze ze sportem silowym i ogolnei masz stycznsoc ale chyba tylko w internecie. Zadam Ci jedno proste pytanie ktore bieze w łeb Twoje teorie ktorych nie rozumiesz do konca nawet. Przekonanie ze trening z obciazeniem wlasnego ciala powoduje mniejsze obciazenia dla organizmu niz trening z ciezarami zakrawaja o idiotyzm [...]
Ostatnio miałem w siłowni niesamowitą wilgoć i niestety z tego powodu nie co bardziej zardzewiały obciążenia, ale tak jak pisałem jest to do zrobienia A mi są teraz zbędne bo mam oprócz tego 4x20kg gumowe, 2x20 zeliwne, 8x10kg gumowe i 2x10kg zeliwne Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-08-03 23:45:42
A gdzie można by było odebrać obciążenia? Potrzebuje okolo 25kg i także jestem ze śląska ;D Okolice cieszyna Zmieniony przez - Robercisz w dniu 2009-08-04 14:51:01
[...] z unoszenia hantli w góre- bo jak mniemam to to jest nas przednie aktony? jak przeplatasz partie antagonistyczne to przerwe masz miec na złapanie oddechu i ewentualną zmiane obciążenia :D jeszcze dodam, ze na łydki może lepiej będzie zwiększyć serie do dwóch? no i z pompkami pomysł dobry Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-31 18:05:55
Tak. Piramide znowu sobie zostaw na potem ;) na to przyjdzie czas. Pamietaj ze po kazdej serii miesnie sie mecza i na nastepna sa slabsze...czyli dla nich to wyglada jak bys notabene dokladal obciazenia :-) kiedy juz wytrzymalosciowo sie wyrobisz to wtedy sie nie daje ich tak oszukac...i wtedy wstawiasz piramide z obciazeniem i zjezdzasz z tych [...]
Jeżeli Ci starczy na modlitewnik to sobie kup. Z ławką można ćwiczyć prawie wszystko Ale pamiętaj, że masz tylko 500 zł.. Więc nie starczy Ci na modlitewnik/wyciąg/ławkę/100kg obciążenia/gryf prosty + łamany + 2 hantelki + kratkownica.. Więc musisz wybierać Możesz też napisać do kogoś od Marbo/Kelton. Oni posłużą Ci pomocą
[...] Technologia idzie do przodu i materiały używane do produkcji są coraz lepsze,dające większe możliwości....kto potrafi opanować nowe ,,cechy,, sprzętu , spokojnie dokłada obciążenia :-)) Znam ,,starych,, zawodników którzy od lat startują w tym samym rodzaju sprzętu , bo nie potrafią opanować nowych.....i oni muszą mocniej pracować nad [...]
[...] ale jednak wydaje mi się że poradziłbym sobie bo klatka to raczej moja mocniejsza strona, ale mogę się mylić... Własnie bardziej chodziło mi o masę niż siłę. Kierowałem się tym żeby nie przyzwyczajać mięśni do serii i obciążenia bo z tego co czytałem ma to dobry wpływ na przyrost masy. Ale skoro odradzasz to chyba pdpuszcze ten plan:-/ pozdrawiam
Macio_5125 dlatego ze 55 powtorzen masy ci nie da . chyba ze masa ciebie nie obchodzi . na wytrzymalosc jest okey , ale 30 powtorzen bedzie rowniez dawalo wytrzymalosc i powiekszy ci sie lekko sile poprzez przesiadke na ciezsze cwiczenie ( w sensie zwiekszenie obciazenia ) , jednak sila sie zwiekszy niewiele wiec nie bierzmy jej pod uwage . [...]
Moja Siłownia
