[...] tkanki tłuszczowej u mnie oscyluje w granicy 26% przy masie 120 kg. Dieta także jest, ale nie chcę aż tak jej ograniczać co ile wolę dołożyć cardio właśnie. Plan: Zmiana obciążenia co serię. * dodana propozycja, jako że są to tylko 2 treningi w tygodniu i zmiana w zależności od potrzeby. Nie wiem co prawda czy jest sens dodawać? [...]
[...] - dwa gryfy długie - dwa gryfy krótkie gwintowane - dwa gryfy krótkie nie gwintowane ale można je nagwintować - pół sztanga - wyciąg, do niego 3 rodzaje drazków - około 150 kg obciążenia, oraz odważnik 40 kg do wyciagu na który można dokładać. -2x 14kg -2x 5kg -2x 4kg - modlitewnik Mogę posprzedawać niektóre rzeczy osobno. [email protected].
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Drążek, hantelki, kilkadziesiąt kg obciążenia, gryf prosty. Aczkolwiek możesz ćwiczysz na własnej masie ciała, do napisania pracy a od tamtej pory uderzyć na siłownie :-)
[...] luzem ( lekko cofnięte plecy): http://imageshack.us/photo/my-images/94/s7303370.jpg/ Przód luzem: http://imageshack.us/photo/my-images/716/s7303375.jpg/ Jakieś coś bokiem: http://imageshack.us/photo/my-images/440/s7303371.jpg/ Nie wiem czy foty wlazły, ale chyba jest git, a i doszło 24kg obciążenia i wyciąg górny z przeznaczony głównie na tricka.
Troszkę lipa-nie możesz załatwić obciązenia? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
nie jestem napalony... chciałem przez ten miesiąc ruszać wogóle ręką , potem ćwiczenia tą reką z ciężarkiem 3kg , chciałem sie dowiedziec mniej wiecej za ile mógłbym ćwiczyć nie chodzi mi o takie obciążenia jak kiedyś. Na klatke np 15-25kg
Ławka spoko jak masz kase to kup to na nogi też. Co do obciążenia j/w popytaj na kolei, a jak kupujesz na allegro to żeby jak najbliżej Ciebie było to bys może sam skoczył, bo za transport też troszke zapłacisz.
Czyli waszym zdaniem gwarancja na obciążenia jest zbędna, bo przypuszczam ze żaden tokarz takiej gwarancji mi nie udzieli ? A co z gryfem prostym jakiej długości powinien być ?
[...] razy dziennie-rano i wieczorem.Rozgrzewka -20 do 25 min,5-7 min biegu,ćwiczenia gibkościowe, gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku 2x20sek.bez obciążenia i raz z obciążeniem 5-10kg u nóg).Zwisy głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko [...]
To zalezy, możesz przyjąć progresję liniową rozłożoną w czasie i będziesz starał sie zwiekszać obciązenie co tydzień/dwa/trzy lub możesz przyjąć formę piramidy i np zwiększasz obciązenie co serie bądz wraz ze wzrostem obciązenia zmniejszasz ilość powtórzeń danego ćwczenia. est cała mas różnych wariacji .
Miejscowość to Łódź , no tak można kupić sobie np. takie marbo niby gumowane :D http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-hantle-stale-hantle-gumowane i zapłacisz za nie niby 10zł /kg Ale jednak jest różnica między naszym marbo czy kelton czy jakiś inne coś tam a takimi firmami jak Lifemaxx , Panatta , Hammer Strength's , Life [...]
Mam nadzieje ze te 50x to seria rozgrzewkowa bez obciazenia ... Jak dla mnie to nie ten dzial , dla poczatkujacych ! Dlaczego wszystkie swierzaki jesli chodzi o trening wchodza wlasnie tutaj jakby jakas ujma bylo by wypisywanie w swoim dziale .
I ĆWICZENIA Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]
ogólnie mam okolo 300 kg obciażenia , dwa długie gryfy jeden nieco krotszy, dziewięć hantelek , 3 kettle ( 2X17,5, 1 X25kg) ławeczke do brzuszków i poręcze
Ok dzięki będzie sog :) I chociaż wiem że myslisz o mnie że jestem tępym osłem too i tak zapytam I jak długo to robić tym planem ??? Aż nie będe miał obciążenia które będe musiał dodawać do powtórzeń ??? Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-16 16:00:07
tak dobrze je robie bo jesttem najlepszy z klasy a te pompki to robie przy wułefiście i zwrócił by mi uwage jak bym żle robił. a tak przy okazji nie zamało tych ćwiczeń? tak tylko putam co to jest żuraw i jakie obciążenia do danych ćwiczeń?
Wyjściowo 3.5zł ale jeśli się ktoś zgłosi I WEŹMIE TOWAR w weekend to będzie taniej. OD TERAZ ISTNIEJE MOŻLIWOŚĆ KUPNA CAŁEGO SPRZĘTU I OBCIĄŻENIA ODDZIELNIE!!! Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2011-04-30 19:26:49
1. Nie rób na maxa, daj normalny zakres powtórzeń i wtedy będzie ci łatwiej dokładać obciążenia bo będziesz go dokładał tyle aby zrobić założoną liczbę powtórzeń w serii z zapasem 1-2 powtórzenia. 2. Popraw technikę i zacznij się rozciągać po treningu.
Prośba o programik!
