Dostałem taki trening na masę od specjalisty

dostałem wielkich oczu jak go przeczytałem. moje warunki nie są nadzwyczaj odbiegające od normy.. a co myślicie o tym treningu?

Poniedziałek - czwartek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od pozostałych) 15,12,10, 8
- wyciskanie sztangi lub sztangielek z za karku 10,8,6,4
Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc od czoła 10,8,6
- stojąc lub siedząc francuskie wyciskanie sztangielki z za głowy 10,8,6


Wtorek - piątek:

Nogi:
- przysiady ze sztangą 50,20,12,10,8
- przysiady ze sztangą trzymaną ztyłu 12,10,8,6
Plecy:
- w opadzie wiosłowanie sztangą 10,8,6,4
- w opadzie z oparciem ręki wiosłowanie sztangielką 10,8,6
Biceps:
- sztanga - uginanie oburącz stojac 12,10,8,6
- sztangielki - uginanie naprzemienne 10,8,6
Łydka:
- stojąc na jednej nodze stopa na podwyższeniu w ręce sztangielka - wspięcia 12,10,8,6
- siedząc na ławeczce z obciążeniem na udach-kolanach wspięcia 12,10,8

jak dla mnie to raczej jestem zwolennikiem treningu 3 razy w tygodniu po 2 partie.

Mam nadzieje ze te 50x to seria rozgrzewkowa bez obciazenia ...

Jak dla mnie to nie ten dzial , dla poczatkujacych !

Dlaczego wszystkie swierzaki jesli chodzi o trening wchodza wlasnie tutaj jakby jakas ujma bylo by wypisywanie w swoim dziale .

Tak własnie myślałem...że ten trening"od specjalisty"będzie o kant dupy rozbić, jak tylko zobaczyłem nazwę tematu. tzn. nie jest może jakiś chaotycznie ułożony, mozna by ćwiczyć takim treningiem, po dokonaniu ewentualnych poprawek ale moim zdaniem, dla kogoś takiego jak ty, lepiej jest ćwiczyć zwykłym splitem z partią raz w tygidniu. Albo pozostaje jeszcze FBW.


PS.50 powtórzeń w pierwszej serii na przysiadzie-litości. to chyba po to, żebyś od razu przed skończeniem treningu wypocił całą wode z organizmu...:P

furn- pytanie nie w tym dziale skoro warunki odbiegające. Plan mocno średni. Powtórzenia naturalnie rozgrzewkowe, ale ani to będzie dobra rozgrzewka( bo za mało) ani też wstęp do właściwego treningu, ot takie męczenie się.