Mozesz robic obwody. Spora czesc zawodnikow tak trenuje. Ustalasz sobie obwod cwiczen (niewazne jakich, wazne aby trenowaly INNE grupy miesniowe). Zakladasz 40-50% obciazenia masymalnego z jakim jestes w stanie zrobic takie cwiczenie. Liczba powtorzen 10-15, wazne abys byl w stanie zrobic taka serie i pozniej mogl robic cos jeszcze, dla [...]
[...] dość długo i siegac czasem nawet kilku ,powiedzmy 2-3 dni dni, jeżeli uszczupli się w stopniu większym niż jest potrzebny. Doprowadzi to organizm do niepotrzebnego jego obciążenia i zmniejszy , a może zablokuje, zdolnośc budowania tkanki mięsniowej. Wiec jeśli ATP jest mniej oznacza to ze energii również jest mnie i synteza bialek tez ma [...]
[...] zobaczysz czy w ogóle Ci się spodoba. no to tyle no dobra ostatnia złota myśl: radziłbym Ci kupić teraz ławeczkę ~300zł, gryf~80zł, dwie hantle 10~100zł?, trochę obciążenia drążek pewnie masz, poćwiczysz trochę, może ruszysz się gdzieś na siłkę, nie ma sensu roz******lać od razu 2 koła. porobisz trochę pompek, brzuszków, przysiadów. [...]
Tamtego syfu nie kupuj ja Ci radze to kupic: Ławka ta: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 Stojaki te: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Ewentualnie ten sam sprzet tylko od Marbo-Sport. obciazenia,gryfy,gryfki - to juz szukaj sam, Ale panietaj ze srednica gryfow powina miec 28mm a otworow obciazen 30mm. Do tego drazek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatniej ławki (kombajn) nie bierz pod uwagę. Drążek kup wielofunkcyjny do ściany bo jest dużo praktyczniejszy. 2x Sztangielki + gryf prosty 180cm . Obciążenia 60kg pasuje mieć na początek na pierwszy cykl A później cza kupować . Roler do brzucha też warto bo tani. Jakąś matę za 20 zł . I Masz wszystko co potrzeba. Z czasem na pewno stojaki [...]
Aa, to mówisz o metodach treningowych ta akurat to metoda zmniejszanego obciążenia ale nie zmniejszasz aż o tyle z 80 kg do 45... Ale takie metody to zostaw już bardziej zaawansowanym, Twoim wypadku nie ma potrzeby ich używać
Proponuje udać się do fizjoterapeuty . W następstwie wielokrotnego powtarzania ruchów prostowania i rotacji, powodujące zwiększenie obciążenia mięśni i ich przyczepów może dojść do uszkodzeń, zmian zapalnych i zwyrodnieniowych występujących głównie w miejscu połączenia mięśni i ścięgien lub w okolicy ich przyczepu kostnego. Proponuje na chwile [...]
Głównie chodzi mi też o to, czy w przyszłości mógłbym do tych hantli dokupić sobie obciążenia? Nie wiem czy średnica gryfu nie jest inna od tych w sklepach sportowych...
[...] wtedy ich błedy wytłumaczy im koleś na ulicy przy pomcy buta albo tulipana... Zresztą jeżeli chcesz walczyć realnie to musi cię ktoś upodlić inaczej psychika nie wytrzyma obciążenia podczas realnego starcia. przypomniała mi sie historia której kiedyś byłem świadkiem, na lekcje przyszła dziewczyna, trafiła akurat na techniki interwencyjne(chwyt [...]
w lecie to powiem ze było goronco dopuki nie zamontowałem takie duzego wentylatora tam gdzie jest okno w dachu a w zimie to owiem ze okno mam tam otwarte jest troche zimno ale po jedym cwiczeniu juz jest cipło tylko gryfy sa zimne i obciazenia
[...] ruszaj żwawo tym barkiem między cwiczeniami- to spowoduje że torebka stawowa, która zawiera maź stawową zdąży dokąłdnei "nasmarować"bark i przygotować go duzego obciążenia. Maź stawowa ma za zadanie usówać mikroorganizmy i odpadki powstające ze zużywania się stawu. A wiesz dlaczego stawy strzelają? - bo jest w nich powietrze i przy [...]
[...] 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła+ trochę masy Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku treningów z masą ciała Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany, prosty, 100+kg obciążenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy
Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : Sila/Masa Staż treningowy na siłowni : 10 mies. Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xLawka, 2xSztanga, Sztangielki, Wyciag, Bieznia, Lawka do brzuszkow, drazek, ponad 200kg obciazenia. Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]
odświeżam Panowie MAM też hantle regulowane lecz toczone do malowania 2x11kg ,sztanga oryginalna ale starego typu tez malowana i 210 obciążenia na 55mm starego typu
No ze uprzedzac to jasne etc.. tyle ze ja chyba nie bardzo umiem rekreacyjnie, kolano tak wlasnie rozwalilem bo sie nie oszczedzalem, ale to proces wieloletni byl. Chce tak z zyciem pocwiczyc bo sie nie naucze pieszczac, tak sadze. Tyle ze wiesz obciazenia na silowni etc. nie wiem wlasnie jak te dzwignie na wiazadlo oddzialywuja. Poczekam moze [...]
musisz zdecydować czy jesteś gotów na 4 etap czy 3 i jedziesz. mniejsze obciążenia i wszystko :) sam mówileś żeczujesz sie nie dorenowany więc.... moim zdaniem etap 4 i jedziesz :D:D Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-02-01 13:17:19
Sensei brutal
