obciążenia

1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 3. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) x3 4. Plecy: wiosłowanie hantlami stojąc (12 pow) x3 5. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 6. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 7. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 8. Triceps: pompki [...]

zrobiłem dzisiaj pierwszy raz to FBW i trochę ciężko mi to idzie. Szczególnie jeśli chodzi o dobór obciążenia, siły i mięśni to nie mam praktycznie w ogóle, a technika u mnie zdecydowanie kuleje i nie chce sobie czegoś naderwać. No, ale próbuję, ćwiczyć trzeba, mam nadzieję, że efekty jakieś będą

Trening 1a. wejscie na stopien 5x12-15 na strone 15x7kg, 15x7kg, 15x9kg, 15x10kg, 10x12kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 15x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg 15x5kg, 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 10x7kg 1b. wznosy bioder Hip Thrust 5x10-12 12x52kg, 12x62kg, [...]

iroie liczba powtorzen sie nie zmienia, trening silowy sam w sobie na redukcji sie niczym nie rozni od masy, duza liczba powtorzen to mit, chyba ze chcesz palic miesnie, to wtedy rob. aeroby mozna rownie dobrze robic na masie, dieta jest glownym czynnikiem tutaj. trening na redukcji powinien byc tak samo ciezki jak na masie, silny bodziec wplywa [...]

[...] różnych miejscach, pewnie znajdziesz wiecej różnic) pewnie chude bardzo, to 1,5cm mocno sie rzuca, obwody sie zwieksza, bedzie mniej widać co żeby nie pogłębiać? nie przenoś obciążenia na silniejszą, jeśli nie jesteś w stanie wykonywać równomiernych wspięć obunóż, spróbuj rozdzielić nogi standardowo zaczynasz od słabszej,równa ilośc powt itd poza [...]

Push: Przysiady 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych az schodze do trzech powtorzen Wyciskanie na suwnicy 5-6 serii po 10-12 powtorzen Prostowanie nog na dobicie czworoglowych po 12 powtorzen Wyciskanie na płaskiej - zaczynam z mniejszym ciezarem i robie 6 serii od 15 pow dokladajac obciazenie az zejde do 3 powtorzen Wyciskanie sztangi na [...]

Pull: Podciaganie na drazku obecnie zaczynam bez obciazenia i dokladam po 5kg robiac dwie ostatnie serie po 5-7 pow z 15- 17,5kg Wioslowanie koncem sztangi zaczynam od 15 i schodze do 5-6 powtorzen zwiekszajac ciezar Sciaganie raczki do klatki na maszynie jako trzecie na plecy. Pisze co robie obecnie, bo tutaj tez byl martwy ciag, wioslo ze [...]

nigdy tego nie uzywalem. twoim zdaniem jest to niezbedne w moim przypadku przy tak malych dawkacch ? wiem ze moj cykl to dla innych mostek. Dzwonilem wlasnie do tej placowki ale w pl i trzeba umawiac na wizyte bo z partyzanta sie nie da tego zalawic na miejscu. Chodzi o wynik prolaktyny bez obciazenia czy po obciazeniu ? bo nie wiedzialem co [...]

Just_Start 1.twoj staz? 2.co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? 3.na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? 4.czy dysponujesz samymi hantelkami typu-Ken & Barbie,czy moze masz chociaz 100kg dodatkowego obciazenia na poczatek? 5.waga/wzrost teraz oraz przed rozpoczeciem swojej przygody z silownia. pozdrawiam. ps. MoonBlade [...]

[...] ABS II bieganie Trening Obwodowy 1. Rozgrzewka 2. Obwody: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku . ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 4)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

Właśnie jestem w trakcie drugiego opakowania...potwierdzam opinię Bulmastifa: produkt przereklamowany grubo, aczkolwiek ja liczę tylko na tego cissusa i regenerację stawów, nie te bzdury o sile i wytrzymałości. Na razie moje srawy mają się nieźle, ale dopiero zaczynam się wkręcać w poważniejsze obciążenia. Czas pokaże...

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 10X50KG,10X50KG,10X50KG,10X47KG,10X40KG http://www.youtube.com/watch?v=MI22adVUHB8 MC na prostych nogach 80kg (więcej obciążenia nie mam) http://www.youtube.com/watch?v=zyOzE0HtCC0 http://www.youtube.com/watch?v=8uv-uMhSprQ dieta Trzymana w 100% Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-22 [...]

z tym sprzętem to nie poszalejesz masz zamiar kupić sztangę i więcej obciążenia?

zanim to zrobię to mam parę pytań. Te pompki oczywiście w w wersji na klatę ? liczba serii jest okej? jaki zakres powtórzeń stosować, stały ciężar, czy progresja obciążenia? Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-04-07 19:40:09

[...] zrobię to mam parę pytań. Te pompki oczywiście w w wersji na klatę ? Tak liczba serii jest okej? Liczba serii dla mnie jest sprawa "plynna" i uzalezniona od ciezaru na ktorym bedziesz pracowac ;-) jaki zakres powtórzeń stosować 6-12 stały ciężar, czy progresja obciążenia? To co preferujesz ;-) Staly, progresja, rampa ;-) Do wyboru do koloru ;-)

bcaa-jak juz masz,to uzywaj(1g na kazde 10kg masy ciala) przed i po treningu. na Twoim poziomie i tak to nie bedzie mialo znaczenia. pas? tak,uzywaj do podwieszania dodatkowego obciazenia przy drazku i/lub poreczach.

Taka rureczka moze wazyc 70kg. Moja, ktora robilem wazy bez obciazenia 93kg.

ku... porabaly mi sie linki!!! sorry! http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html gdzie czytamy...: 1x5(5x5) (czyli do mc) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze [...]

Mam ta sama lawke, stojaki i modlitewnik. Polecam !!! sprzet pierwsza klasa !!! Sam teraz kupuje od Marbo klatke i bede sprzedawal stojaki i drazek :] Czas na duze duze obciazenia 200+kg :]

oczywiście, że sprzęt pierwsza klasa ;d to nie fuszerka, a jak za samą ławkę się płaci 270 i polską to nie 100 i za jakiś chiński bubel co i bez obciążenia nad klatką się ugina... za cały sprzęt dałem 1300 z przesyłką, cena która mnie interesuje to 900 ( jak za sprzęt, który był używany 3 razy to jest raczej mało) - jestem otwarty na wszelkie [...]