obciążenia

Nie rob wznosow. Lydki sa "glupie" nie wiesz co dziala na twoje budujaco. Jedni cwicza z duzymi ciezarami malo ruchow, a inni wlasnie bez obciazenia robia duzo wznosow i buduja sobie lydki. Jest jedna generalna zasada, jezeli mamy za duzy miesien to go nie cwiczymy. A jak lydki innych kolezanek, tez kazda ma inna choc cwiczycie [...]

Wyniki w przysiadzie, mc, wl, ilość podciągnięć na drazku i ilość powtórzeń lub dowieszanego obciążenia w pompkach na poręczach ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-13 20:06:43

obciążenia szukaj na allegro w swoim województwie zawsze można znaleść coś ciekawego ja codziennie zaglądam i już kupiłem kilka rzeczy na prawdę okazyjnie, kupuj najlepiej toczone bo tańsze a ćwiczy się tak samo, osobiście polecił bym ci troszkę dołożyć i kupić STOJAKI BRAMOWE !! Mega sprawa wiele ćwiczeń klata skos dół płasko skos góra, bary no [...]

[...] stojąc tylem do wyciągu górnego i zginanie przedramion na modlitewniku 3/12 Przerwy: Między ćw. jednostawowymi - 1 min Między ćw. wielostawowymi - 2 min p-progresja obciążenia Po każdym treningu silowym - trening aerobowy 20 min na rowerze stacjonarnym. Treningi wspinaczkowe mam we wtrorki i piątki wieczorem. Biorę też magnez i cynk [...]

ten gryf wazy 10 jak cos, wiesz co niedlugo przejde sie na silke do miasta gdzie sa gumowe obciazenia,tam zapewne 100 bedzie wygladalo na wiecej

Hantle kwestia założenia obciążenia myślę ze do 3 talerzy się mieści na jednej stronie hantli(musiałbym sprawdzić)

No bo jak ma iść do przodu siła pleców jeżeli nie zwiększasz obciążenia? Wklej swój trening

Napisz konkretnie jakie. ACT na początek bedzie dobrym rozwiązaniem. Jaki nakład obciążenia masz? możesz spróbować FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 10:30:14

MHM NO ALE JA WLASNIE SLYSZALEM ZE TAK JEST NAJLEPIEJ, PRZEZ JAK ZROBIE MASE MIESNI BEZ OBCIAZENIA?

Jaka masz sztange prosta lamana? Jakie obciazenia? Hantle regulowane czy nie? Edit: Jak nie masz dieta i nie zamierzasz miec, to nie ma znaczenia, jaki trening zrobisz. Efekty beda podobne - czyli mizerne! Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2010-12-03 18:29:13

1.Jeżeli nie masz siły sie podciagnac podchwytem to wlasnie sie podciagaj, podłóz sobie ławeczke pod nogi , albo niech ktos ci pomoze jest mnóstwo pomysłu mozesz wykonywac faze negatywna tylko, nie rezygnuj to bardzo wazne cwiczenie. 2.jezeli nie bedziesz zakładał zbyt duzo obciazenia, koszten techniki to nie, spokojnie mozesz robic tylko [...]

Ja bym osobiscie zrezygnował z wyciskania zza karku (duze ryzyko kontuzji barku) A Twoje barki stanęły byc moze dlatego, ze robiles takie same cwiczenia z taka sama iloscia serii i powtorzen przez zbyt dlugi czas, miesnie sie przyzyczaiły i nie pojdzie dalej, zamieniaj sztange na sztangielki, albo zmniejsz cięzar i sprubuj wyciskac na stojąco, w [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A 15min rowerek i rozgrzewka 1. przysiady ze sztangą: 6x10-12 2x20kgx12powtórzeń, 2x30kgx10powtórzeń, 40kgx10powtórzeń 2.Wypychanie [...]

[...] to na bank, jak chcesz coś zacząć robić już to możesz to http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Wall.html jest to ćwiczenie rehabilitacyjne zalecane przy protrakcji łopatek, robisz bez obciążenia, łokcie i dłonie przylegają do ściany cały czas, zakres ruchu większy niż na gifie, 3 serie po 20 (jeśli dasz rade) 3 razy w tygodniu.

podpowiedz mi bo chyba nie rozumiem o jakie plany ci chodzi ? wnioski, coż... masa idzie, stały progres obciążenia, to chyba ok

super sam bym taką chciał a obciążenia ci nie brakuje???

etapem 6 równe 6 tygodni. nie rozumiem o co Tobie chodzi poprzez stwierdzenie ' od czego zaczynałes ' wiec napisze tak : ogólnie ćwiczę 3 lata : 1 rok to mniej wiecej robilem pompki / podciaganie na drazku .. i czasami cos na klate dawałem .. ale chaotycznie bez planu .. nastepnie przez niecaly rok jechalem splitem... piszac temat na forum ( [...]

- zmniejsz obciążęnie - zamien sztange na sztabgielki - symetryczny ruch obu rąk - możesz w przerwach między seriami napinać mocno tą słabszą strone klatki. - ciężar ten sam Nie zakładaj obciążenia większego na jedną stronę bo możesz nabawić się kontuzji. pzdr/

[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie mam czasu na inne :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Modlitewnik, ławka regulowana , stojaki wysuwane, hantelki, sztanga prosta, sztanga łamana, drążek, obciążenia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

[...] pong, piłka nożna, koszykówka (wszystko sporadycznie, głównie wf) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanka, sztankietki, wyciąg, obciążenia wystarczająco na moje możliwości Dieta : ograniczenie jedzenia + dużo wody (w wakacje znacznie pomogło, także na tym pojadę i zobaczę czy dalej będą efekty) [...]