Staraj się nie zwiększać obciążenia o więcej niż 10-15 kg na większych ciężarach. Tak czy inaczej w rozgrzewce chodzi o to by się zapoznać z ciężarem. Przykładowe rozgrzanie: : 20/8 40/5 60/3 70/2 80/1 90/1 max
sciaganie wyciagu siedzac do klatka nie gornego a hmm "srodkowego" na poziomie klatki sciaganie sztangi do karku MC narazie powiedzial z epoczekamy z tym ,od nastepnego treningu damy MC. Dzisiaj pierwszy trening klata+barki strasznie mi sie cwiczylo tznc klata ladnie skatowany ,a na barki zero energi obciazenia jakies duzo mniejsze. [...]
[...] konkretne partie na ujemnym bilansie. Ja bym zmienił nieco kolejność tych partii martwy ciąg dałbym wcześniej,no chyba, że jest to celowe działania bo nie masz za dużo obciążenia do dyspozycji, podobnie dałbym wcześniej wyciskanie na barki przed rozpiętkami, ogólnie średnio mi tam one leżą ;-) Ale ogólnie plan jest bardzo fajny i jak dietę [...]
4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Jeśli chodzi o mnie nie przykładam wagi do masy mięsni brzucha do ich siły i wytrzymałości i wole ćwiczenia bez obciązenia ale takie które dają w kość mięśniom pozdro
[...] funkcjonalność ta sama np kupiłem wyciąg marbo semi pro ale stwierdziłem że zostanę przy masivie jeszcze ..... jedyne czego się czepne w nim to że zostawiłem na nim 90 kg obciążenia na 1 dzień i się pręty lekko powykrzywiały . zwróć uwagę na to że masic ma mocniejszy profil.... trochę lipa jest w masivie z wiosłowaniem bo nie ma podstawy tam [...]
[...] W ćwiczeniach z obciążeniem w których wybijam się w powietrze (rwanie, podskoki ze sztangą) - zachowuję/staram się zachować technikę skakania taką jak w skakaniu bez obciążenia. Organizm tworzy nowe połączenia nerwowe (i wzmacnia istniejące) dla danego wzorca ruchu. Dzięki temu np bez zwiększenia siły można poprawić swój wyskok [...]
sam tez robilem pompki na poreczach z 50tka dyndajaca u pasa tylko ze moja waga jest troche wieksza ale jest to cwiczenie zabojcze dla barkow, po ok 3 miesiacach pojawilo sie dziwne uczucie-spiac czulem, ze byle jaki ruch reka spowoduje powazny uraz-wiem ze jest to irracjonalne, dodatkowo naciagnalem lewy bark podczas silowania na reke z duzym [...]
Jesli chodzi o pompki ta poreczach z obciazeniem to mysle ze jest to glowna przyczyna obciazenia stawow (przynajmniej dla mnie) Odkad zaczalem to cwiczyc, bol nasilal sie coraz bardziej az do tego stopnia ze przy rozgrzewce na benchpressingu 60kg przy 10x wysickalo ze mnie lzy z bolu. Po paru miesiacach po prostu zaprzestalem tego cwiczenia na [...]
Jurny Chwacie: A cóz to za przykurcze w łokciu hie? Skad sie to wzielo i czy aby nie wplynie na prawidlowy rozwoj twojego organizmu katowanego przez perfekcyjne powtorzenia ciagu zwanego martwym? Zalecam b. duze obciazenia co z pewnoscia korzystnie wplynie na prostoliniowosc calej graby, a do tego doprowadzi do wzmocnienia kosca.
Zwiększenie obciążenia nie wchodzi w grę. Większość ćwiczeń już jakoś utrudniłem. Jak mam utrudnić ćwiczenie na biceps? Może jakieś specjalne podciąganie na drążku by pomogło?
[...] różnicy. No sam sobie odpowiedziałeś na swoje wątpliwości - użyłeś słowa "zarys" co świadczy o tym że nawet nie masz zarysu a kłócisz sie o dokładne co do 1 kg obciążenia.Gdybyś chociaż pare razy zrobił HST to byś nawet nic sprawdzać nie musiał bo bedziesz wiedział jakie masz mniej wiecej maxy. Zmieniony przez - Piorunos w dniu [...]
na początku przede wszystkim musiasz pamiętać, że po trzech tygodniach w gipsie masz baaardzo słabiutkie mięśnie tej nogi. praktycznie nie używałeś ich, stąd słabe kolano, stąd prawdopodobnie słaba kostka. Zacznij ćwiczyć ale niewielkie obciązenia dla mięsci, lekki rowerek itp, bo szybko może przydażyć sięjakaś kontuzja...bieganie na początek [...]
W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach [...]
siłka wy****na. SOG duchowy bo abona nie mam Sporo obciążenia...tylko do tych śrób z zacisków polecam przyspawać podkładki i bedą takie kluczyki (ja tak mam i jest sii) pozdrawiam
Dzięki.Bardzo ciekawy link mi podrzuciłeś i na pewno sie postaram do niego dostosować tylko musisz mi powiedzieć jakie obciążenia dodać do mojej wagi bo jestem w tym trochę zielony a nie chciałbym sobie czegoś uszkodzic. Jak byś mógł to powiedz mi czym zastąpić ćwiczenia na maszynach bo w okolicy nie ma siłowni a posiadam tylko : -hantle 7kg [...]
kurator20 zanim zaczniesz krytykować może pomyśł. Autor nie zapytał ani o przerwy między seriami, ani o procentowe obciążenia, ani o zapas powtórzeń a co za tym idzie o poziom intensywnosci Co za tym idzie TY RóWNIEż NIE WIESZ, CO DO KOńCA ZAPROPONOWAłEM... A wg. Twojego programu z pewnością mu się polepszy - bez martwego i progresji...powodzenia. [...]
Tydzień z życia Juniora w HD %-)
