Mój trening nie zmienił się ani trochę. Nadal bazowalem na ciężkich ćwiczeniach 5*5 i dodatkach, serii nie ucinalem a nawet dodałem z jedna czy dwie . Obciążenia nie dołożysz na redu, jak dasz rade utrzymać je na takim poziomie na jakim jesteś teraz na końcu redu to będzie spoko
Czyli ma rozumieć, że powolutku, stopniowo wracać? OK, postaram sie odpowiednio dopasować obciazenia i intensywność... . Planowana? Oj, uwierz mi nie...hehe, ZAKOCHAŁEM SIĘ i czasu na siłownie brakowało, do tego jescze boks i szkoła. Teraz własnie się tak nad powrotem, tzn. kocham dalej :) Maks. przerwa sie przeciagnie do 7 miechów... . Dzięki za [...]
Powolutku najpierw wypełnij ANKIETE bo nic o tobie niewiemy. sprzet potrzebny podstawowy ławka stojaki gryf drazek porecze hantle duzo obciazenia najlepsze na pozbycie sie tkanki tłuszczowej jest odpowiedni sposób odzywiania.
1. Płeć - mezczyzna 2. Wiek - 21 3. Waga - 93 4. Wzrost - 183 5. Cel treningowy -redukcja BF 6. Staż treningowy na siłowni - powazniej cwicze w domu blisko rok, silownia okazjonalnie 7. Uprawiane inne sporty - w zime brak (koszykowka okazjonalnie) 8. Dostęp do sprzętu - gryf prosty - laweczka z niskim stojakiem (ciezko do przysiadow ale jak [...]
jakis 1-2 mies temu bylem na treningu metabolicznym, robilem po 4 serie 5-7 powtorzen z odpoczynkiem 60-90 s miedzy seriami przykladowe ciezary przy cwiczeniach : martwy ciag z podw - 100kg martwy ciag - 90 kg wyciskanie na prostej 80/70 kg przysiad ze sztanga z tylu - 80 kg przysiad ze sztanga z przodu - 70 kg wioslowanie sztanga 50/60 kg to [...]
Jeśli rzeczywiście jesz 4500 kcal to wszystko powinno pójść w dobrym kierunku. Dodaj do tego ciężki trening: podstawowe ćwiczenia, progresja obciążenia. To, że masz dietę to ok., ale pamiętaj, że jeśli waga przystopuje to należy zrobić korekty w diecie, zwiększyć ilość kalorii. Niektórzy o tym zapominają powtarzając sobie, że dietę już mają i [...]
[...] będą bardzo fajne, ale musisz trzymać na nich ciężary ( czyli dociążać je ) przy przysiadach i wyciskaniu na barki. Przy wyciskaniu na płasko będą stabilne nawet bez obciążenia. Powiem szczerze, że te stojaki są mniej popularne, gdyż nie zrobiliśmy z nimi gotowych zestawów ( chyba zapomnieliśmy ;) ). Wyciąg polecam Ci MS-W003: [...]
Hmm... to jest mój plan treningowy nie wiem czy jest dobry:( mam nadzieję, ze pomożecie mi go poprawnie skorygować:P Trening Ogólnorozwojowy: cel - poprawa kondycji, mięśnie brzucha:P ilosc treningów w tyg. 3; pon - śr - pt Przerwy pomiędzy seriami - 2 min ilość serii; 12 - duże gr mięśni 9 - małe gr. mięśni czas trwania cyklu - 6 tygodni [...]
Witam ponownie :). Uzbierałem sobie około 600 zł na swoją domową siłownie. Wypatrzyłem na allegro taką ławeczke : http://allegro.pl/item612468045_skorpion_2_lawka_kulturystyczna_zestaw_50kg.html Myślałem nad ławeczką od Keltona ale wtedy po kupnie gryfu nie starczy mi na obciążenia .
Beksakus ok podkrec intensywnosc,zmniejszajac objetosc,czyli: w cwiczeniach bazowych zamiast wersji objetosciowej-zastosujesz plaska piramide,czyli bedziesz zwiekszal ciezar wyjsciowy z serii na serie. poniedzialek - dzien ciezki (HEAVY) - przysiad - wyciskanie na lawce - mc sroda dzien - lekki (LIGHT) - przysiad (-20% obciazenia z poniedzialku) - [...]
poznałem go w 1998r na fibo i jeszcze widziałem sie z nim w 1999!koles jest wielki!!!pamietam ze w 1999 miał 68 w łapie i 180 kg!!co do obciazenia organizmu to napewno jest bardzo obciązony ale plusem jest to ze ma 193 cm wzrostu bo gdyby miał mniej to chyba nie umiał by chodzic hehehe!!! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)
całkiem nieźle, możesz poćwiczyć kiedy chcesz i zrobić pełen trening na każdą grupę. PS. Starcza Ci obciążenia bo coś mało mi się wydaje. Polecam zainstalować jakąś wykładzinkę lub gumę na podłodze...
Też sobie kupie z Allegro taką ławke ze stojakimi i atlas bo sztange mam i obciążenia. Narazie pakuje na publicznej siłowni ale od czerca ide już na dobre do roboty więc kasa już co miesiąc bedzie a nie tylko we wakacje SOG
[...] Z tym zwiększanie może tak być, ale pamiętaj żeby na początku zmniejszyć ciężar w każdym ćwiczeniu, tak żeby na początku trening był w miarę lajtowy, bo jeśli juz teraz używasz obciążenia z którym na styk, że tak powiem wykonujesz te 8 powtórzeń to zwiększysz 2, 3 razy i padniesz. pozdro Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-04-24 11:58:34
[...] na terenie Chin oraz przyległych terenach Rosji i Korei. Od tysięcy lat wykorzystywana była w medycynie chińskiej jako zioło poprawiające odporność na choroby i nadmierne obciążenia fizyczne. Owoce cytryńca, przypominające owoce jałowca, zawieraja 20% kwasów organicznych, szczególnie kwasu cytrynowego i jabłkowego, co daje znaczące ilości [...]
New fotos MASTERS GYM
