Jeśli chciałbyś to robić z większym ciężarem spadniesz z ławki :-/ Poza tym takie niesymetryczne obciążenia nie są korzystne dla kręgosłupa i kośćca w ogóle.
shusty trochę cię poniosło . Un4BL zazwyczaj trzeba brać spadki w kalkulacje , stąd po cyklu na kreatynie wchodzi się na jakieś inne zabawki jak beta-alanina , jednak dobrze trzymana podaż makro składników , utrzymanie sukcesywne zwiększania obciążenia treningowe jak na cyklu plus dobry wypoczynek może nieco zapobiec tej sytuacji .
chyba ktos sie na browara napalił %-) co moze poszukac? obciazenia? techniki mozna sie nauczyc, z tym ze moze zaczynajac od jakichs postaw a nie rzucajac sie od razu na głeboka woide... w ogóle co autorka robi na tych treningach? bo pisała ze iles tyc treningów w tygodniu ma...
Mam jeszcze takie pytanie odnosnie brzucha: czy po zrobieniu wszystkich cwiczen, moge na koniec zrobic 2 serie po 50 spiec? (bez obciazenia, co jakis czas zwiekszajac ilosc powtorzen)
Dobrze krzychu mówisz :) oto mi chodziło... A do twoich ćwiczeń dałbym nawijanie hantla/obciążenia na kij/inne cudo... A ściskacz możesz wrzócić pomiędzy podchytem - nadchwytem.
W pierwszych tygodniach ćwiczeń zastosuj takie obciążenie z którym zrobisz 12 powtórzeń+ 2-3 powt. w pamięci, czyli musi wystarczyć Ci siły na jeszcze dwa powtórzenia, których już nie wykonujesz. Pózniej musisz zwiększyć znacznie obciążenia żeby mieć efekty.
[...] z obciążeniem bo im większa siła, tym wyższy wyskok. Możesz też robić przysiady z maksymalnym wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na jednej nodze to będzie dobrze. Jest parę filmików na YT gdzie są [...]
rotfl18 zasugerowalem 3 x 6-8 abys dokonal zmiany w zastosowanych parametrach,wzgledem tego,co robiles ostatnio. organizm trenujacego najszybciej przyzwyczaja sie do tych samych parametrow,a najwolniej do konkretnych cwiczen,dlatego te same ruchy mozesz stosowac bardzo dlugo,bez jakichkolwiek zmian-przy zalozeniu,ze bedziesz roznicowal [...]
jaki masz straż na silowni? podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach 1. chyba chodzi o dwógłowe? 2. jak nie posiadasz lawki skos dodatni to bedzie ciezko 3. mozna a nawet lepiej bedzie na siedzaco(moje zdanie)
kiedys robilem 10 serii po 18 powtorzen bez zadnego obciazenia. ale mialem dluzsza przerwe i teraz robie 10 powtorzen w serii ( 5 serii) ale na takich podporkach. i oprocz tego to co napisalem na poczatku. zamieszcze zdjecie tych podporek. jak mi sie sila troche poprawi to bede robił z plecakiem na plecach i z nogami wyzej. dochodzi jeszcze [...]
[...] organizm nie będzie na stracie. Co prawda teraz też ich nie ma, ale może to tylko przestój, pamięć mięśnia się odzywa, więc tłuszcz schodzi natomiast przybywa mięśnia i waga stoi. Po przerwie chyba tak bywa? Zauważyłem wzrosty obciążenia przy tej samej ilości powtórzeń. Nie chciałbym aby efekty były zbyt wolne za dużo mam do zbicia. Co myślicie?
[...] na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia? Mięsnie budujesz przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim treningu, także na redukcji zapomnij o budowaniu mięśni. Pierwszy rok treningów (dla początkującego ok), [...]
[...] Jeżeli ćwiczyłeś wcześnie splitem to będzie jak najbardziej wskazana odmiana. Wybierz dla siebie plan i pracuj jeżeli to lubisz... tylko pamiętaj, że robiąc masę nie interesują Cię obciążenia, a obwody oraz że Twój organizm dopiero zaczyna przygodę z siłownią więc bądź dla niego łagodny... Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-07 19:12:36
przychylam się do powyższych komentarzy. O ile ławeczka jest spoko o tyle te hantle to zbyt mało i mimo innowacji w łączeniu, pojawi się problem z dokłądaniu obciążenia i kompatybilności ze sprzętem innych firm
Mam obciążenia do pozbycia się jak coś - 8 x 5 kg - żeliwne, 2 x 10 kg - gumowane, gryf prosty 120 cm, 2 małe gryfy do hantli, oraz 2 x 5 kg scalone/zlane. Jak zainteresowany to pisz na priv. :)
[...] zerknąć do tego tematu :) http://www.sfd.pl/Obci%C4%85%C5%BCenie_z_serii_Kelton_Heavy-t681305.html "na dzień dzisiejszy na stanach magazynowych dostępna są jeszcze obciążenia ogumowane Kelton fi 29 mm: 5 kg, 10 kg, 20 kg " Pani Patrycja odpisała tak na wiadomość :) Ewentualnie prosiłbym o wycenę: 4x Kelton Heavy obciążenie żeliwne [...]
a wiec tak znalazlem 2 plany... moglibyscie powiedziec ktory jest lepszy ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]
według mnie stalowe obciążenie jest lepsze, ponieważ jest mniejsze od żeliwnych, na hantlach zajmuje o wiele mniej miejsca. Obciażenia spoko tylko 4zł za kilo to troche dużo. Kiedyś kupowałem stalówki po 2,50zł na allegro
