Wielkie Przedramiona

Witam wsystkich!!
Mam problem z moimi przedramionami, są strasznie cienkie...
Trenuję już ok. 2 lata, mam 19 lat.
Nogi są super (chodzę na lekką..)
Klatka też jest super.
Ale moje przedramiona są strasznie chudziutkie...
Biorę teraz kreatynę i niedługo zacznę brać z tym HMB.

Znacie jakieś ćwiczenia żeby przedramiona urosły w końcu ??

Ja robię tak:
Trening 4 razy w tygodniu:
- Rozgrzewka
- 4x15 podciąganie sztanki nachwytem
- 4x15 podciąganie sztanki podchwytem
- ściskacze (4 x na max'a)

Co robię źle ?? Może robię za mało ??
Proszę o fachową pomoc.

Chcę przedewszystkim żeby łapy urosły w nadgarstu, bo tam to jest normalnie zapałka...

hehe.. ja robie tylko pompki na kostkach :] i w worek to też napieram, do zdarcia :]
Nadgarstki mam silne i to nawet bardzo, chodzi mi tylko o objętość :/
Bo z tym mam problem..

Łapa w nadgarstku niemoże urosnąć... To raczej sama kość... Ale niewiem czy mam racje.. Co jedynie to możesz go wzmocnić...

w nadgarstku nie ma mięśni, jest tam staw - oraz ścięgna. Żebyś nie wiem jak ćwiczył - to tych rejonów nie wyćwiczysz.

Dobrze krzychu mówisz :) oto mi chodziło... A do twoich ćwiczeń dałbym nawijanie hantla/obciążenia na kij/inne cudo... A ściskacz możesz wrzócić pomiędzy podchytem - nadchwytem.

rozumiem, dzięki. Czyli w samym nadgarstku nic nie zdzaiłam, spoko to zaję się górną partią tego mięśnia, zwijanie jest spoko, dobrze wchodzi, a zapomniałem o tym...

Jeszcze mam takie pytanie, bo jak robię bicepsa, to robię tak że sztanga porusza sę idealnie w lini prostej, wtedy też pracują mięśnie przedramion.
Ale czy to jest poprawne ??

ja tez mam chudziutkie, nie martw sie. Ile masz ja 17

Ja też mam 17 cm !!

E to nie jestem sam :]

Co do tego, że nadgarstek nie rośnie to do końca się nie zgodze. Fakt, faktem, że w tym rejonie sa tylko ścięgna, ale on też troszkę sie rozrastają. Ja obecnie w nadgarstku mam 18 cm, a gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 17, więc ten 1 cm od klikania na klawiaturze mi nie przybył :)

NO ja mam w nadgarstku 19 nawet nie wiedziałem a tak teraz z ciekawości zmierzyłem

a zancie jakieś ćwiczenia ktore ingerują włąsnie w sam nadgarstek ??

Obwod nadgarstka nie rosnie od cwiczen- zwieksza sie kiedy zwiekszaja swoj obwod kosci- a one rosna bodajze do 30 ktoregos roku zycia.
Zauwazcie ze ludzie w tym wieku maja wiekszy obwod nadgarstka niz ludzie np w wieku 18 czy 20 lat.