rozumiem że masz tylko te 20kg obciążenia? Nie za mało Ci na przysiady zwykłe? Podciągania rób jeden rodzaj chwytu. w 4-5 seriach Wspięcia na łydki rób w maksach ;-) pompki możesz zwiększyć ilośc serii i robić zamiennie(raz z nogami na podwyzszeniu) raz klasyczne(lub na trzech krzesłach-lepsze rozciągnięcie). W dniu pompek klasycznych możesz [...]
miałem lekko powyzej łokcia ogólnie pare mcy kicha straszna, spadki wielkie dalej dokucza ale nie przejmować sie, nie wysilac za dużo - bez obciazenia - sila miesni poczatkowo staraj rozruszac, rehabilitacje warto dodatkowo wykupic jesli teraz nie refunduja czy kolejki dlugie ogolnie nie przejmowac sie bedzie dobrze, nie szarżować (i nie kupować [...]
mam Biogenixa Pro Longatum + Carbo bez smakowe, wiec nie ma problemow. Waze 85kg, robie trening wytrzymalosciowy pod sztuki walki (40 min aerobow + 12 cwiczen 3x25powt, 30sek odpoczynku, 30% max obciazenia) to jak dobrac proporcje ?
taaaak, albo jednak nieee. nie mam zamiaru cwiczyc nog, zadnej sztangi na plecach ani obciazenia, mam ladne nogi i nie mam zamiaru miec 60 w udzie. ogladal ktos never back down? Cam Gigandet <-- kojazy go ktos? nie? to wpiszcie sobie w gafice na goglach, chodzi mi typowo o takie cos, nie mam zamiaru miec 110kg przy 188 cm wzrostu, nie mam [...]
Drążek, poręcze do pompek, obciążenia do hantli, skakanka, expander, może kettle. Ułóż Fbw, trenuj 3 razy w tyg, duże partie 4serie na treningu, małe 2 serie. Kolejność nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch, łydki. Ćwiczeń masz masę, różne rodzaje pompek, podciąganie, różne warianty przysiadów, żuraw, spięcia, brzuszki, itd., itp.
Śmiesznie może zabrzmieć, ale zrobiłem 'sztange' z mopa i mam do dyspozycji 12kg obciążenia(ze sztangielki) bądź mogę kupić baniaki 5l i piach+woda i będzie więcej :)) aczkolwiek nie mógłbym nią za bardzo rzucać na lewo i prawo, bo bym się zabił, ale wyciskanie leżąc, w staniu(żołnierskie) itd - mógłbym robić Czy mogę zmienić plan, aby był [...]
Mała sugestia jak już będziesz na tym złomie rozejrzyj się za kołami zamachowymi i jakimiś trybami kolczastymi waga może ci podpasuje i część bez tokarza by się obeszła z tego obciążenia i zawsze to trochę oszczędniej .ello
[...] ze swojej strony proponuję: 1. Na nogi rób ćwiczenia, które są przewidziane na poprawę wyskoku (temat w tym dziale) w przypadku tych ćwiczeń, gdzie nie masz wystarczająco obciążenia, zastępuj je ćwiczeniami poprawiającymi dynamikę. 2. Potrzebujesz silnych mięśni korpusu; naucz się robić flagę. Poszukaj na necie jakiś trening przygotowawczy - [...]
chce zmienic plan bo dosc dlugo cwicze jednym i tym samym, zaczyna sie to robic monotonne i zniecheca do treningow (mimo, ze cwiczenia, obciazenia, ogolnie intensywnosc zmieniam z treningu na trening to swiadomosc ze poniedzialek to klatka, a sroda bic/tric zaczyna mnie nudzic) innym powodem zmiany planu jest to, ze chcialbym miec weekendy wolne, [...]
Fajnie jakbyś jeszcze wiedział z jakiej stali to było robione i jakim obróbką ta stal została poddana. Są różne gatunki stali do pewnego obciążenia się każda nada, po przekroczeniu jakiegoś tam pułapu jeden gryf się może złamać kolejny się wygnie w banana i tak już pozostanie. Ale nie ma co dramatyzować, trenuj spokojnie.
[...] żeliwne, ewentualnie minimalnie drożej masz w Go Sport, ale różnica minimalna i też dobra jakoś. Te małe ciężary i gryfy to Dehatlon najlepiej się opłaca, a jeśli chcesz większe typu 10/20 kg to polecam w Go Sport bo tam masz z dziurami, a to ułatwia zakładanie i zdejmowanie obciążenia. Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-09-18 10:36:31
G. jeżeli chodzi o kolana czy inne stawy nie można czysto przekładac wagi na ich obciążenie. Co innnego 130kg zbędnego balastu a co innego pracujące mięśnie, które trzymają w ryzach całe ciało - również stawy przejmując obciążenia na jakie są narażone.
[...] obszywana tapicerka zwiększa komfort ćwiczenia, wygląda estetycznie i wydłuża żywotność tapicerki. - Haki asekuracyjne z pełnego pręta przez co są wytrzymalsze. - Pręt na obciążenia wykonany jest z pełnego materiału daje to możliwość założenia większego ciężaru, odległość pozwala wygodnie założyć krążki 20 kg - Uchwyty do zapierania się przy [...]
ile kg obciazenia masz, bo jesli mniej jak 40 to nie przetrenujesz miesni; nie ma nog, nie ma plecow, kieskie polaczenie partii proponuje poniedzialek klata+bic, wtorek plecy; czwartek tric+barki; piatek nogi edit widze ze sam sobie oceniles temat na 5 %-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-07-15 20:32:08
[...] po kolejnym, tym razem 1,5 godzinnym treningu. Mam problem z doborem obciążeń. Nie daję rady uginać na modlitewniku zbyt wiele ani wyciskać siedząc co mnie dziwi. Aktualne obciążenia dla ćwiczeń jakich używałem: - wyciskanie na ławce poziomej: 20kg+gryf - wiosłowanie sztangą 15kg+gryf - wyciskanie siedząc na ławce ukośnej: 4kg+gryf - uginanie [...]
co z Holderem?
